Pregunta
Hola, España Mi nombre es Ajay, tengo 15, 5'11 y 181 libras. Soy alto, y yo llevo mi peso muy bien. Asimismo, no aparezco con sobrepeso por la mayoría de las normas (y usa una talla 10), debido al hecho de que soy muy musculoso. Aún así, llevo un poco de grasa extra en mis muslos, abdominales superiores (justo debajo de mi sujetador Tengo un bolsillo molesta de grasa, lo que estoy suponiendo que es parte de mi abdominales superiores), y aunque mis brazos son muy grandes y muscular, también tengo una pequeña cantidad de grasa en el interior de ellos que quiere perder. Cuando todo está dicho y hecho, espero que perder cerca de 20 libras. Soy paciente. No me importa si tarda unos meses para hacer esto, yo sólo sé que me voy a sentir taaan mucho mejor conmigo misma si pierdo esto 20 libras de grasa.
La genética es también un problema. Mis padres tienen sobrepeso, y mis abuelos (ambos lados) son, también. Estoy seguro de que es obvio con sólo mirar a mi altura y peso que tengo un gran aumento. Yo no quiero tener sobrepeso u obesidad en la edad adulta. ¿Es inevitable, sin embargo, teniendo en cuenta que toda mi familia es?
Soy un deportista ávido. Yo peso /entrenamiento de fuerza tres veces a la semana, y cardio (kick-boxing, natación, atletismo, fútbol, baloncesto, saltar la cuerda, a la pelota, etc.) 3-4 veces a la semana, por lo que una intensidad alta por lo menos 45 minutos a día, muy a menudo más que eso. Estoy orgulloso de la forma muscular y define he estado recibiendo, y no quiero perder nada de peso muscular. Aún así, este molesto de 20 libras de grasa por lo que simplemente no va a desaparecer.
comer una dieta saludable, en general. A sólo probablemente demasiadas calorías. Con la cantidad de ejercito, parece que estoy siempre con hambre. Es difícil para mí perder cualquier peso, porque consigo aún más hambre si reduzco demasiado en mi forma de comer. Me consumir alrededor de 2.300 a 2.600 calorías al día, y me siento como que necesito casi todos los. 200-300 de ellos es dulces /postres, tres o cuatro días a la semana. Soy un dulce-diente, por desgracia, y eso es una gran debilidad por mí. ¿Algún consejo? Aparte de eso, yo como 3-6 porciones de frutas frescas (normalmente) y verduras todos los días. Frutos secos, huevos, leche descremada, pan de grano entero, cereales (como totales, arroz inflado, y Cheerios) y una buena variedad, creo. No me gusta la pasta, sin embargo, no sé si que los efectos de cualquier cosa.
¿Qué cambios necesito hacer perder este 20 libras? Es un objetivo poco realista, teniendo en cuenta mi genética? No sé si sería saludable para mí hacer ejercicio más de lo que hago ahora, y mis padres no me quieren pasar más tiempo de lo que ya, de todos modos.
lo agradecería cualquier consejo o sugerencia que usted me puede dar :) Gracias de antemano por su ayuda!
Respuesta
Estimado Ajay, para perder peso, usted tendrá que comer menos calorías que su cuerpo necesita. El cuerpo se verá obligado a quemar el exceso de grasa para obtener energía. Para llegar al cuerpo a quemar grasa, usted tendrá que limitar su consumo de dulces para decir una vez a la semana o cortarlos por completo, y reducir sus calorías diarias decir 2100 por día. Si lo hace, puede perder 2 libras al mes. Los dulces pueden causar antojos de alimentos y hambre excesiva, por lo que limita los tipos de alimentos es realmente una buena idea cuando se está tratando de limitar las calorías.
La motivación tiene que venir de dentro, y parece que usted tiene lo que se necesita para llegar a su metas. Limitar los dulces y que debe bajar el peso. Espero que ayude, Laura Kraemer, Slimkids.com