Comentado por Michael W. Smith, MD Este artículo es de la WebMD Archivo
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Tal vez sus rodillas punzada, chirrían las caderas, o los hombros están rígido. Hay una excelente posibilidad de que el tai chi puede ayudar
Este arte marcial meditación -. Que cuenta con movimientos lentos y suaves y la respiración profunda - es una práctica tradicional china mente-cuerpo que tiene sus raíces en miles de años.
Además de sus orígenes antiguos, no hay pruebas de hoy en día que puede ayudar a mantenerse saludable, especialmente cuando se trata del cuidado de sus articulaciones.
¿Qué es el Tai Chi?
"casi parece un baile en cámara lenta", dice Mary L. Jurisson, MD, un especialista en medicina y rehabilitación física en la Clínica Mayo de Rochester, MN, que ha enseñado tai chi.
Al hacer tai chi, que hace una serie de ejercicios que fluyen de una a otra, con énfasis en la postura correcta. "Cuando ves gente haciendo tai chi, usted notará que cambian muy suavemente y con gracia de una posición a otra," dice Jurisson.
Usted puede tomar clases de tai chi en un grupo. Usted no necesita un socio para la mayoría de los movimientos, aunque tai chi de "empujar la práctica las manos" implica trabajar en parejas
Hay muchos tipos de tai chi.; el estilo Yang es el más popular. Todas cuentan con movimientos circulares y concentración en los patrones de respiración.
Los principiantes pasan tiempo de comprometerse a movimientos específicos de la memoria. Más tarde, los estudiantes aprenden a desarrollar el flujo al tiempo que mejora el equilibrio y la "conexión energética," dice a Gene Nelson, un maestro instructor certificado y fundador del imperio de Tai Chi en Westchester, Nueva York.
Tai chi utiliza movimientos grandes y pequeños, a menudo al mismo tiempo. "Un solo movimiento podría requerir que el paso de una forma y otra convertir su cuerpo mientras se mueve sus brazos en direcciones diferentes y suavemente la transición entre las piernas", dice Nelson.
Tai Chi para sus articulaciones
Si bien la naturaleza que calma, meditación del tai chi mucho tiempo se ha conocido, es sólo recientemente que los beneficios físicos - como mover con más facilidad - han adquirido un mayor reconocimiento. "Hoy en día, la gran mayoría de personas en los EE.UU. que practican tai chi lo haga por razones de salud, no sólo la curiosidad intelectual," dice Nelson.
Es de bajo impacto, para que sus rodillas, los tobillos y otras articulaciones no se estrese demasiado. "Casi todo el mundo puede hacer tai chi," dice Nelson. De hecho, algunos de los estudiantes de Nelson están en sus 90s, y él dice que a menudo ver los resultados rápidamente.