Si usted pasa la mayor parte de su día de trayecto a la oficina y se sienta en su escritorio, una forma rápida y fácil de aumentar su energía, el humor y el bienestar es intentar un escritorio de pie. Suena demasiado bueno para ser verdad? ¿Por qué no, al menos, probarlo y háganos saber cómo funcionaba para usted
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¿Qué está sentado demasiado haciendo que su espalda y la salud en general? Mira nuestro nuevo video:
Baja tensión en la espalda del vídeo
sentado un poco menos cada día puede cosechar grandes beneficios para la salud
Sentado demasiado en el trabajo ha llegado a ser tan perjudicial para nuestra salud que, en su reunión anual en 2013, la Asociación médica Americana (AMA), recomendó formalmente a los empleadores adopten soluciones para sus empleados para ayudarles a ponerse de pie y se mueven alrededor de más en la oficina.
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Ver Fácil programa de ejercicios para espalda baja el alivio del dolor
con el respaldo de un estudio fácil de replicar
En un estudio reciente,
2 participantes fueron capaces de reducir significativamente el dolor de cuello y espalda y mejorar su estado de ánimo por sentado sólo 66 minutos menos cada día.
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a medida que el rumor sobre que se sienta demasiado continúa construyendo, tal vez es hora de idear una manera de conseguir más tiempo de pie en su día.
isquiotibiales también puede contribuir al dolor de espalda baja. Véanse los ejercicios de los músculos isquiotibiales para aliviar el dolor de espalda vídeo
Los participantes en el estudio fueron los trabajadores de oficina sedentarios de salud promedio, la altura y el peso. Los investigadores les proporcionaron un dispositivo que les permitía sentarse o pararse en sus escritorios durante todo el día durante la duración de 7 semanas del estudio. Se les dio libre albedrío para sentarse o estar de pie tanto, o tan poco, como se sentían cómodos. El grupo terminó sentado alrededor de una hora menos cada día, lo suficiente para darse cuenta de los beneficios estadísticamente significativos para la salud
El equipo necesario es fácil de encontrar.; una rápida búsqueda en línea le dará cientos de ideas para los dispositivos de bipedestación para su escritorio
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Disminución en la espalda y dolor de cuello
en ese período relativamente corto de 7 semanas, los trabajadores de oficina informaron una reducción estadísticamente significativa en el dolor de espalda y la parte superior del cuello.
¿sospecha que su dolor de cuello es de algo otra que sentarse demasiado?
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También informaron que se sentían en general más cómoda, experimentar menos dolor de espalda baja y menos dolor en la muñeca.
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Aumento de bienestar emocional siendo
Los participantes del estudio reportado disminución de la fatiga, tensión, confusión y depresión, todo ganado por la disminución de su tiempo sentado por 66 minutos por día.
en concreto, el 87% reportó sentirse más cómodo y con más energía cuando se alternan entre estar de pie y sentado. Además,
75% con mejor salud
71% se sentían más centrado
66% se sentían más productivo
62% se sentía más feliz
33% se sentía estresada menos.
hacia el final del estudio, fueron retirados de los trabajadores de oficina escritorios-bipedestación, y sus estados de ánimo y los niveles de dolor se fue de nuevo a la línea de base.
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En el mundo desarrollado, nuestro estilo de vida se están convirtiendo cada vez más sedentaria. Es alentador saber que se sienta sólo una hora menos al día puede ayudar a reducir nuestro cuello y dolor de espalda y aumentar nuestro estado de ánimo. Esta puede ser la sugerencia más fácil la vida sana nunca. ¿Cómo se sienta menos ayuda que
La ergonomía de la Oficina y el lugar de trabajo:? Una Listado de
Silla de oficina, la postura y la ergonomía de conducción
Referencias
AMA adopta nuevas políticas en el segundo día de la votación de la Reunión anual. Disponible en http: //www.ama-assn.org/ama/pub/news/news/2013/2013-06-18-new-ama-polici .... Consultado el 12/13/14
Pronk NP, Katz AS, M Lowry, Payfer JR, "Reducir el Trabajo Sentado tiempo y mejorando el Agente de salud: The Take-a-Stand Proyecto", 2011. Anterior crónica Dis 2012; 9: 110323