La nueva temporada primavera trae más oportunidades de salir al aire libre y el inicio de las actividades físicas.
Cuando la primavera llega finalmente a nuestro hogar corporativa en Chicago, vemos a la gente que sale de "hibernación" y golpear al aire libre para hacer ejercicio.
Después de que el frío del invierno se ha ido es bueno para ir a dar un paseo sin tener que navegar por los bancos de nieve, sal o aguanieve. Todo el mundo puede beneficiarse de tomar ventaja de las oportunidades que ofrece más saludables, pero el truco es que no se exceda. Para que tu cuerpo se acostumbre a un estilo de vida más activo toma algo de acondicionamiento físico y el sentido común. Mantenga estos consejos en mente cuando en la cabeza por la puerta.
Uso de terapia de calor para aliviar los músculos antes y después del ejercicio
La mayoría de la gente sabe que una almohadilla eléctrica o baño caliente después de un entrenamiento o lesión leve puede hacer una diferencia significativa en cuanto a la reducción del dolor y la comodidad. Lo que no es tan conocido es que el calor puede jugar un papel preventivo, también.
La aplicación de calor antes de una sesión de entrenamiento puede minimizar la tensión muscular. Un estudio comparó el dolor que sienten los deportistas que aplican una envoltura de calor a su baja de la espalda antes de su sesión de entrenamiento con aquellos que no lo hicieron. Ese grupo de tratamiento calificaron su dolor post-ejercicio como alrededor del 50% menos intenso que el grupo que sólo hizo estiramiento. El uso de productos de envoltura de calor comerciales disponibles en las farmacias puede ser capaz de mantenerlo lo más cómodo y que todo vuelva a la acción cuanto antes.
Consulte Cómo aplicar la terapia de calor
calma terapia de calor músculos y previene los calambres. Después de hacer ejercicio, los músculos y las articulaciones son potencialmente deshidratado y, debido a que están atenuados (debilitados), no es tan estable como cuando se han dormido. La aplicación de una compresa caliente o una envoltura durante 10 minutos más o menos mientras se está sentado o acostado después de una sesión de entrenamiento o la actividad vigorosa como la limpieza de primavera puede ayudar a calmar los músculos y volver a su estado normal sin agarrotamiento.
más información acerca de la terapia preventiva de calor en tratamiento con vendas calor puede reducir el post-ejercicio dolor de espalda baja.
artículo continúa más abajo
estiramiento para liberar rigidez en las articulaciones y prevenir lesiones
Ya se trate de golf, tenis, jardinería, o simplemente caminar, estiramiento es una manera de mantenerse en la acción más larga. Al igual que en la terapia de calor, una sesión de estiramiento de cinco minutos antes y después de la actividad física puede pagar grandes dividendos por mantener su salud y la preservación de su motivación para mantenerse activo.
Focus a los primeros grandes músculos. Los cuádriceps y los tendones de sus muslos son generalmente las más grandes músculos del cuerpo y merecen una atención especial. Eso significa que estira la parte posterior, frontal, y el muslo interno y externo. Puede parecer un poco mucho, pero realmente no se puede mover sin ellos por lo que vale la pena el esfuerzo, sobre todo porque desempeñan un papel clave en el apoyo para la espalda.
Estirar todo el cuerpo. Un enfoque para el estiramiento es concentrarse en estos músculos primero, y luego siga hacia arriba a través de la espalda, los brazos y el cuello, y luego hacia abajo a través de la pantorrilla y el tobillo.
Ver Estiramiento para el Alivio del Dolor de Espalda
Ver isquiotibiales estiramientos para una guía para tratar bien a este músculo, y las lesiones deportivas y el dolor de espalda para obtener consejos adicionales de estiramiento.
no escatimar su sueño
puede ser difícil adaptarse a los días más largos de la primavera, en particular con los ajustes de horario de verano bruscos. La privación del sueño y el insomnio son las principales causas de lesiones en el puesto de trabajo, así como otros problemas de salud desde un cuerpo cansado es un cuerpo debilitado. ¿Cómo se puede conseguir el cierre del ojo que necesita?
Tener una rutina de sueño. Su cuerpo responde a la rutina, tanto a nivel consciente e inconsciente. Ir a la cama al mismo tiempo, por ejemplo, y sólo con el dormitorio por la noche puede ayudar a cambiar su forma de pensar en "modo de sueño '.
Ver practicar una buena higiene del sueño
Hacer comida y bebida para el trabajo, no en contra, el sueño. A veces parece que hay una tienda de café en cada esquina. La cafeína, incluso se ha inyectado en el agua embotellada. La moderación es la clave, y la mayoría de los médicos recomiendan la eliminación de las bebidas con cafeína después del almuerzo, suponiendo que a su vez en torno a 10 p.m. Java de la mañana está bien. Tomar un café por la tarde y que puede estar adentro para una larga noche de contar ovejas.
Para más información sobre el sueño, tenga en cuenta estos 11 consejos del sueño no convencionales.
Mover fuera de la oficina , sofá, coche o jardinería heces
es muy fácil concentrarse en una tarea más que mirar y darse cuenta de que ha sido esencialmente en la misma posición durante dos horas. El cuello, la espalda, los brazos, dolor de todos ellos. Sentarse demasiado tiempo en una posición ralentiza el flujo de sangre a los dos apéndices y el cerebro, por lo que moverlos-porque están diseñados para moverse.
Establecer un recordatorio para mover cada 20 a 30 minutos. Use su teléfono celular o ver a establecer una alarma. Esa será la señal para levantarse y caminar alrededor de la casa o la oficina, o doblar una carga de ropa, o sacar la basura. No importa lo que haces, realmente, solo que cambia de posición y utilizar las principales ramas de una manera diferente
Ver ergonomía de la oficina y lugar de trabajo:. Una visión general
Do se extiende en su mesa o en su cubo. Tal vez usted no tiene el lujo de tomar un pequeño paseo. No importa. Simplemente de pie y llegar a sus manos sobre su cabeza y luego tratar de tocar los dedos puede ser suficiente para activar el flujo sanguíneo.
Fácil Programa de Ejercicios para aliviar el dolor de espalda baja
Oficina Consejos Presidente