Si usted está experimentando dolor de espalda o cuello, la mejora de su salud columna vertebral es probablemente en o cerca de la parte superior de su lista de objetivos para 2015.
Tenemos algunos consejos para ayudarle a alcanzar este objetivo digno.
Hacer la educación del paciente una prioridad
en la columna vertebral con la salud, siempre hemos creído que el conocimiento es poder para los pacientes. Cuanto más se sabe acerca de su condición (s), más probable es que usted tenga resultados positivos.
abrazar el motor de búsqueda. Usar el Internet para investigar su condición, pero asegúrese de que los artículos que lees son imparciales y revisada por pares (revisado por un médico o un experto). Mientras lleva a cabo su búsqueda, prestar atención a que patrocina el sitio web o el contenido, y leer sobre el editor de entender sus motivos detrás de la página web.
No tenga miedo de preguntar a sus médico muchas de las preguntas. Si su médico o cirujano actúa molesto por sus preguntas, puede ser una señal de que es hora de encontrar una nueva.
Ver Preguntas Específicas para hacerle a su cirujano de columna
Únete a nuestros foros. Si bien es importante tener en cuenta que la mayoría de los miembros de nuestros foros son pacientes (y no médicos), se puede aprender mucho y ganar un montón de apoyo al discutir su condición con personas que saben exactamente lo que está pasando.
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Sea realista y amable con usted mismo
Desarrollar una breve lista de objetivos y compartirlo. Una lista de 2 ó 3 puntos centrado en los comportamientos y las metas específicas es mucho más fácil de trabajar que una larga lista de deseos. Compartir sus metas con personas que puedan ayudarles a-su familia, amigos cercanos, o un entrenador-puede funcionar como una declaración pública de su intención.
Sea realista con las limitaciones de tiempo. Si bien es importante que reservar un tiempo cada día para trabajar hacia sus nuevas metas, sorpresas de la vida, inevitablemente, se inmiscuyen. Tener un objetivo
gama gratis (por ejemplo, de 10 a 20 minutos de meditación 5 días a la semana) no sólo es más realista que un punto de referencia firme, que evita la sensación de derrota que viene con falta de un día y termina a tantos buenos planes.
hacer controles periódicos de los progresos, pero no ser obsesivo. Los puestos de control y los hitos son necesarios para trazar el progreso, pero al ser un esclavo de sus objetivos también pueden ser contraproducentes. Un registro de entrada semanal o dos veces por semana por lo general es suficiente para mantener el rumbo y permitir fluctuaciones naturales en su progreso.
Incluir actividades para mejorar la salud física y mental
Por ahora , la mayoría de nosotros estamos conscientes de la fuerte conexión entre nuestro estado de ánimo y la salud de nuestro cuerpo. Por lo tanto, tiene sentido tener un plan diseñado para fortalecer la salud tanto física como mental, para que los beneficios de cada una se refuerzan mutuamente.
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Trate de ejercicio que combina las dimensiones físicas y mentales. No sólo el yoga (u otras disciplinas como el tai chi o el tae kwon do) promover la fuerza y flexibilidad, que puede ayudarle a concentrarse en las experiencias y sentimientos positivos que pueden anular los sentimientos de dolor o ansiedad.
Ver yoga para problemas de espalda
Supervisar el ejercicio de impacto tiene sobre su salud mental. Los beneficios para la salud mental de ejercicio físico están bien documentados. Endorfinas liberadas a través del ejercicio proporcionan un alivio natural del dolor y la fatiga física puede ser una barrera efectiva contra la depresión y el insomnio, entre otros problemas. Saber qué tipo y duración del ejercicio, incluyendo ejercicios de espalda, más le convenga al notar cómo se siente de 30 a 60 minutos después de su sesión de ejercicio.
Véase el ejercicio y el dolor de espalda
Enfoque en la mejora de la nutrición, en lugar de hacer dieta
la pérdida de peso juega un papel en muchas resoluciones de Año Nuevo, y es verdad que el exceso de peso puede agravar el dolor de espalda mediante la adición de la tensión en los discos o nervios. Sin embargo, la mayoría de los expertos creen que el logro de un peso saludable, particularmente para los estadounidenses, se inicia con repensar lo que comemos y cómo pensamos acerca de la comida.
No se puede cocinar? Tome una clase para aprender a hacerlo. Una dieta saludable no sólo depende de lo que come, sino saber cómo prepararlo. Puede relacionarse y aprender a minimizar calorías sin sacrificar el sabor y la nutrición al unirse a una clase de cocina.
"Ir lento para mantenerse baja." Las dietas estrictas o ayunos pueden dar resultados rápidos, pero también pueden ser recetas para el desastre a causa de las graves repercusiones que tienen en el metabolismo. En lugar de ello, los expertos recomiendan hacer cambios pequeños y saludables (por ejemplo, la adición de una pieza de fruta para el desayuno y la cena a partir de una ensalada) que puede ser sostenido en el largo plazo.
Consulte la pérdida de peso para el alivio del dolor de espalda
Sea creativo al hacer ejercicio
Uno de los cambios más significativos en la forma de aptitud física es habló sobre el reconocimiento de que las sesiones cortas de ejercicio de bajo impacto pueden añadir hasta grandes mejoras en la salud. Si bien nadie se opondría a los beneficios de ir al gimnasio durante una hora todos los días, dejando a un lado esa cantidad de tiempo puede ser difícil para la mayoría de la gente. En su lugar, encontrar la forma de ejercicio que se ajusten a su estilo de vida.
Voluntario para las diligencias que se puede ir andando. ¿Se puede caminar al trabajo o la oficina de correos, o en la biblioteca? Los estudios muestran que entre 20 y 30 minutos de caminar a mantener o mejorar la salud cardiovascular, y que tres de 10 minutos caminatas proporcionar el mismo ejercicio como una sesión más larga.
Usar el tiempo de televisión como "tiempo en el piso." Sí, el tiempo de baja se suele considerar como actividades de juego para los niños pequeños, pero todos nosotros puede utilizar el suelo de forma más productiva. El uso de las pausas comerciales para hacer ejercicios de estiramiento isquiotibiales o conjuntos de ejercicios de fortalecimiento de espalda se puede obtener del sofá y en el camino hacia una mejor salud. En lugar de perder las pausas comerciales de espera, se les puede utilizar para su ventaja!
Consideraciones finales
Todo el progreso, por pequeño que sea, hacia una mejor salud debe ser celebrada. Los cambios graduales en la dieta y la nutrición, así como el ejercicio físico y el cuidado de la salud mental, se suman a enormes diferencias en torno a semanas y meses.
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