A personas núcleo depende sobre todo de la estabilidad abdominal. Por lo tanto, se evita un balancearon hacia atrás y compactados nervios. Sin embargo, no todos los ejercicios abdominales son similares. Así que para evitar empeorar su dolor, usted tendrá que elegir el ejercicio abdominal adecuada desde el principio.
Varios ejercicios abdominales se centran en los músculos que sostienen la columna vertebral. Estos ejercicios se agrupan en tres categorías:
extensores (espalda y músculos de los glúteos) - estos músculos se utilizan para enderezar la espalda, levantar y ampliar, y secuestrar a la cadera. Debe mover el muslo del cuerpo
Flexor (músculos abdominales y iliopsis) -. Estos músculos se utilizan para la curva y apoyar la columna vertebral desde la parte delantera. Los flexores también manejan el arco de la columna lumbar, y se doblan y secuestran a la cadera. Debe mover el muslo hacia el cuerpo
rotadores
o músculos paravertebrales ((laterales)) Obliqu -. Estos músculos se utilizan para aliviar el seno vez en posición vertical. Los oblicuos también giran en la columna vertebral y ayudan a mantener la postura correcta y la curvatura vertebral
para hacerlo con éxito, usted debe saber la causa principal antes de ejecutar el ejercicio:.
Inferior de la espalda el dolor es causado por tres razones: lesión en la espalda o el área abdominal, y la fuerza muscular o grupo muscular desequilibrios irregulares. Los desequilibrios del músculo llevar a cabo a la disfunción postural. Se compone de espinas curvatura irregular y la pelvis alineación irregular. Por lo tanto, la alineación irregular causará desgaste de las articulaciones, los ligamentos y los discos
ejercicio abdominal:. Tabla lateral
La tabla lateral trabaja principalmente tres de sus músculos de la base. Un músculo lumbar y dos músculos abdominales:.
Cuadrato Lumborum- músculo de la espalda que se ejecuta a partir del hueso de la cadera (cresta ilíaca) a la columna vertebral (los procedimientos oblicuos de las vértebras lumbares superiores)
Obliques- externa del músculo abdominal que se ejecuta comenzando por el lado de las costillas hacia la pelvis en un patrón diagonal hacia adelante.
músculo abdominal
Obliques- interno que se ejecuta a partir del lado de las costillas hacia su pelvis en un patrón hacia atrás.
¿Cómo funciona?
La Tabla lateral funciona mediante la que empuja a una posición de sujeción sin movimientos. En lugar de poner a prueba sus músculos centrales laterales al funcionar a través de una variedad de movimientos, la tabla lateral que funciona evitando acciones a través de la contracción isométrica. Un experto en el tratamiento de la médula cree en este ejercicio como uno de los 3 mejores salidas de trabajo para el alivio del dolor de espalda baja. Uno de los beneficios más es que hay algunos músculos afectados. Como resultado, usted es capaz de aumentar su tasa metabólica y quemar calorías, también.
Abdominales Roles
Cómo aliviar el dolor de espalda? Sus abdominales requieren para ser utilizado lo suficiente como para traer de vuelta a la columna vertebral a una posición neutral para evitar que se demasiado dolor. Su abdominales cura su espalda baja para transferir una mala posición postural en una postura neutral Beneficios
de ejercicios abdominales:.
Disminuir la probabilidad de incidentes menores de dolor de espalda
a disminuir la intensidad del dolor de espalda baja
Ayuda
evita una cirugía de espalda en varios casos
protegerse contra lesiones por responder eficazmente a las tensiones
Ayudar tratamiento de problemas de espalda o columna vertebral después de la operación
Mejorar la postura