En 2007, la Fundación dolor de espalda preguntaba a las mujeres cuáles son sus preguntas más importantes eran de dolor de espalda durante el embarazo. A continuación se presentan las preguntas más frecuentes que las mujeres preguntó:
1. ¿Cómo malo va a ser una copia de dolor durante el embarazo?
2. ¿Por qué aparece el dolor de espalda?
3. ¿Cómo puedo detener el dolor y hacerme más cómodo?
4. ¿Por qué aparece el dolor de espalda durante el embarazo?
Tomemos unos minutos y discutir algunas de esas preocupaciones. En primer lugar, tenemos que tener muy claro que no todas las mujeres sufren dolores de espalda durante el embarazo. Usted puede ir a través de todo el embarazo sin obtener ningún dolor de espalda. Además, muchas mujeres tendrán síntomas leves que describen como una molestia leve, dolor u opresión, pero no dolor.
¿Qué causa el dolor de espalda durante el embarazo?
Por lo que la causa o el "por qué" alguien podría tener dolor durante el embarazo, las circunstancias de cada mujer son diferentes. Tenga en cuenta que su cuerpo está experimentando muchos tipos de cambios y tensiones durante el embarazo. Usted está ganando peso y el peso está empujando y tirando de su cuerpo de nuevas maneras, especialmente a lo largo de su columna vertebral, la pelvis y la caja torácica. Esta área se refiere a veces como el "núcleo" de su cuerpo.
Su núcleo es el centro de soporte de peso principal de su cuerpo y también lo que es más importante para el movimiento. Y como el movimiento del núcleo cambia durante el embarazo, los músculos pueden llegar a ser estresado y con exceso de trabajo. También las piernas tienden a ser más separados para ayudarle a llevar el peso de su bebé, por lo que su centro de gravedad es diferente y su caminar es diferente - la creación de más estrés en su cuerpo. El nuevo peso que está llevando también puede comprimir las vértebras de la columna vertebral. Algunas mujeres experimentan estos diferentes tipos de estrés como el dolor o malestar. Con todo, su cuerpo tiene algunas buenas razones para sentirse "mal humor" y darle un poco de dolor. Entonces la pregunta es, ¿qué hacer para encontrar algún alivio
Embarazo Alivio del dolor de espalda: Consejos y trucos para eliminar el dolor de espalda durante el embarazo
Para ayudar a reducir o detener el embarazo dolor de espalda , el descanso siempre que lo necesite ... pero no demasiado. Uno de los mitos más comunes sobre el dolor de espalda es que se necesita "reposo en cama." Esto no es verdad. Los estudios de investigación han demostrado que el exceso de reposo en cama es malo para la espalda. Cuando está embarazada, debe tomar descansos frecuentes, sentado y tomando siestas cortas siempre que lo necesite. Pero no pasar demasiado tiempo en la cama; lo que realmente va a empeorar su dolor de espalda.
Al hacer el sueño, explorar algunas nuevas posiciones para dormir. Por ejemplo, trate de dormir de lado si su normalmente dormir sobre su espalda (o viceversa). Mantener una o ambas rodillas dobladas, como si estuviera en una posición fetal. Es posible que desee colocar una almohada o una toalla enrollada entre las rodillas o debajo de su estómago. La clave es experimentar hasta encontrar la posición correcta para su comodidad.
Consulte con su médico para ver si él o ella va a aprobar el ejercicio ligero. Recuerda lo que dijimos anteriormente sobre el estrés y la tensión de llevar a nuevo peso? El ejercicio ligero que ayudará a aliviar la tensión y el estrés. Nadar, y caminar por la calle o en una cinta son posibles formas de hacer ejercicio y aliviar el dolor de espalda y el estrés.
Obtener un "tratamiento". Es usted el tipo de persona que necesita una excusa para conseguir un masaje? Ahora usted tiene una excusa. ¡Toma ventaja de eso! Encontrar un terapeuta de masaje que tiene la formación en masaje prenatal. Feldenkrais es la carrocería suave que también puede ser de gran utilidad. Un practicante Feldenkrais puede ayudar a cambiar la dinámica de su movimiento para que el dolor desaparece y se puede mover más fácil. Y, por supuesto, se puede tomar un buen baño caliente, masajear mismo o pedirle a alguien cercano a usted para frotar su espalda. Un poco de atención puede recorrer un largo camino.
Prestar atención a cómo se mueve. ¿Ha ajustado a sus nuevas dinámicas del cuerpo y el peso? ¿Tiene un taburete o una almohada para poner bajo los pies para aliviar la presión sobre su espalda baja? Han bajado su su silla de oficina a una altura más cómoda? ¿Estás sentado siempre que lo necesite? En otras palabras, reducir la velocidad, prestar atención a cómo se está moviendo, y hacer los ajustes. Esta es una pregunta difícil, ya que rara vez se presta atención a la forma en que nos movemos. Pero se puede aprender a hacerlo. La próxima vez que haga un movimiento, tome un momento antes de hacerlo y creo que a través de su mente. Visualizar. ¿Se puede mover de una manera más fácil sin dolor?
En resumen, cuidar de sí mismo durante el embarazo. Descanse lo suficiente, ejercicio ligero, baños calientes y tal vez una sesión de masaje o feldenkrais y se le multa. Si lo hace llegar a ser extremadamente mal dolor de espalda que dura más de unos pocos días ver a su médico u otro profesional de la salud. La mayoría de los médicos están bien con las mujeres embarazadas tomar una sobre el analgésico de venta libre como la aspirina o el ibuprofeno pero lo mejor es consultar a su proveedor de primera
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