La natación es uno de los grandes pasatiempos americanos a la altura de béisbol. barbacoas y fiestas de la tarde de verano giran en torno a este deporte acuático. Afortunadamente para las personas que sufren de dolor crónico de espalda y lesiones relacionadas con el respaldo, la natación puede ser tan terapéutico como es recreativo. Las actividades en el agua no son la carga de peso. Otro beneficio sorprendente es que no hay esfuerzo de impacto.
natación activa se dedica casi todos los principales grupos musculares. El corazón y los pulmones se hacen un gran entrenamiento mientras se hace la resistencia del edificio. El cuerpo en forma óptima es el cuerpo de un nadador debido a la fuerza superior del cuerpo y la parte inferior del torso notable magra. A continuación se presentan algunos ejercicios diseñados para fortalecer los músculos de la espalda y aliviar el dolor de espalda muscular. Otro efecto beneficioso se está quemando algunas calorías no deseadas. Beber mucha agua cuando se hace ejercicio en la piscina. A pesar de que está rodeado por el agua, los músculos necesitan el agua extra para evitar el endurecimiento.
Haga un poco se pone en cuclillas por el posicionamiento de su espalda contra la pared de la piscina. De pie, con que los pies al ancho de hombros o incluso un poco más. Asegúrese de que sus pies no están a ras de la pared, sino más bien un par de pulgadas de distancia. Crouch de una manera lenta, como si usted está sentado. Asegúrese de que usted termina con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantenga y flexione durante cinco segundos. Levantarse y repetir. Comience por hacer tres series de diez repeticiones. A medida que sus músculos se fortalecen, se puede aumentar el número.
Durante 10 a 15 intervalos de un minuto, marzo o caminar a través del agua. Ir en contra de la corriente de la piscina es de alta resistencia y bajo impacto. Están fortaleciendo los músculos, tanto en la espalda y el abdomen. Esto es útil porque están fortaleciendo sus músculos traseros más bajos y el acondicionamiento de los abdominales al mismo tiempo. Es muy importante crear músculos fuertes en la pared abdominal para apoyar la espalda. Esto evita daños futuros y reduce el dolor debido a que está creando una fuente de protección alrededor de los discos y los músculos de su espalda.
Como siempre, consulte a su médico antes de empezar un nuevo régimen de ejercicio. El médico también puede recomendar algunos otros ejercicios beneficiosos para la piscina. Recuerde que es importante abordar otras cuestiones que están en la raíz del dolor de espalda también.
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