Una cosa que casi todos los tipos de condiciones de dolor de espalda tienen en común es que parte del enfoque a largo plazo para aliviar el dolor implica el ejercicio y la forma física.
músculos fuertes de la espalda para proporcionar estabilidad su columna vertebral. Leer
El ejercicio y el dolor de espalda
La buena noticia es que no hay tal variedad de opciones de ejercicio y de la aptitud que todo el mundo debería ser capaz de encontrar algo que sea agradable y eficaz.
El ejercicio puede ayudar a su volver curar
el estímulo natural para el proceso de curación es ejercicio activo, a pesar de que hay que hacer en una, y de manera progresiva controlada, gradual. Movimiento distribuye los nutrientes en el espacio discal y los tejidos blandos de la columna vertebral para mantener los discos, músculos, ligamentos y articulaciones saludables. Y lo contrario también es cierto, la falta de ejercicio puede empeorar su dolor que produce rigidez, debilidad y de-acondicionado. ejercicios de estiramiento regular también es importante para la cicatrización.
Para muchas condiciones de la espalda baja, se recomienda a los estiramientos de isquiotibiales diarias desde músculos isquiotibiales ajustados aumentan la presión sobre su espalda baja.
artículo continúa más abajo
músculos centrales fuertes reducen la tensión sobre la columna vertebral
núcleo músculos fuertes -que incluyen el abdomen, la espalda y la pelvis apoyo músculos y ayuda a sostener la columna vertebral, por lo que no es demasiada tensión en sus discos, los tejidos blandos y las articulaciones. Y a diferencia de los músculos de las piernas y los brazos, que hacer algo de ejercicio sólo de sus actividades diarias, sus músculos de la base no obtienen gran parte de una sesión de ejercicios de movimientos diarios y necesitan ejercicios específicos para mantenerse fuertes. Lo mismo es cierto para los músculos de la espalda.
Caminar es suave y nutre la espalda
El ejercicio tiene muchos beneficios a pie-que ayuda a construir la fuerza en los músculos que sujetan el cuerpo erguido, aporta nutrientes a las estructuras de la columna vertebral, mejora la flexibilidad y aumenta la producción de endorfinas que combaten el dolor. También ayudará a disminuir las posibilidades de tener o recurrentes y aumento del dolor lumbar /.
Caminar también es relativamente suave, lo que significa un bajo impacto sobre la columna vertebral. Permite a los músculos para ser trabajadas sin causar mucho estrés o impacto en la columna vertebral.
ejercicio de caminar consiste en mantener un ritmo rápido, con una fuerte postura, y yendo por unos 30 minutos (alrededor de 2 millas) 3 o 4 veces a la semana. Si eres nuevo en el ejercicio, trate de comenzar con 2 o 3 caminatas cortas (5 minutos) cada día y durante varias semanas o meses de trabajo hasta ser capaz de ir de 20 a 30 minutos a la vez.
el levantamiento de la pierna, o aumento de la pierna, es un ejercicio de terapia de agua común. Ver
ejercicios de terapia de agua
El ejercicio en una piscina de agua caliente
Los ejercicios que normalmente sería muy doloroso para alguien que lo haga en la tierra, tales como caminar, a menudo son tolerables que ver en el agua. Esto se debe a que el agua contrarresta la gravedad y ayuda a soportar el peso de una manera controlada.
El agua también proporciona la fricción contra el movimiento, lo que permite el fortalecimiento y acondicionamiento al tiempo que reduce el riesgo de una lesión mayor de perder el equilibrio. El apoyo proporcionado por el agua puede ser útil para cualquier persona que tiene exceso de peso, ya que el efecto de flotabilidad niega esencialmente el peso corporal adicional, permitiendo el libre movimiento en el agua. También es muy eficaz para cualquier persona con una condición dolorosa de las articulaciones, tales como dolor de rodilla, dolor de cadera, o cualquier tipo de artritis.
Opta por ejercicios más suaves
Para algunas personas, los beneficios adicionales se pueden disfrutar de las formas calma y tranquilidad de ejercicio. Por ejemplo, el yoga incorpora estiramientos suaves, lo que aumenta el flujo sanguíneo, permitiendo que los alimentos fluyan en, toxinas a fluir hacia fuera, y para aportar los nutrientes general de los músculos y los tejidos blandos en la zona lumbar.
tai chi no involucra lentos y suaves, movimientos fluidos del cuerpo; que no implica discordante movimientos que crean impacto en la columna vertebral. También le permite desarrollar una mayor conciencia de su cuerpo, cómo sus articulaciones y partes del cuerpo se mueven y fluyen.
Tanto el yoga y el tai chi también incorporan técnicas de meditación que pueden ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, y muchas personas se sienten beneficios adicionales de la calma y la ligereza de la meditación constante y practicada.
En función de su diagnóstico específico y el nivel de dolor, su programa de ejercicios de rehabilitación variará, por lo que necesita ver a un especialista de la columna que está capacitado para desarrollar un programa individualizado de ejercicios y practicar con usted para aprender la forma correcta y la técnica.
Sigue intentándolo!
Si usted no ha tenido una buena experiencia con el ejercicio anterior, le animamos a intentarlo de nuevo, tal vez probar un nuevo instructor o una nueva forma de ejercicio, porque como regla general, las personas que hacen ejercicio regularmente tienen simplemente menos dolor que aquellos que no hacen ejercicio
Leer más:.