Si usted está buscando para aliviar el dolor de espalda, puede hacerse cargo de su alivio del dolor haciendo su propia masaje a su disposición en cualquier momento, sin costo. Do-it-yourself masaje puede ser una opción efectiva y de bajo presupuesto.
El masaje con hielo es un buen paso a tomar poco después de una lesión. Más información:
Cómo usar la terapia de masaje de hielo para el dolor de espalda
Lea estos consejos y probarlo hoy:
Use hielo para masajear un masaje reciente injury.Ice es particularmente beneficioso durante el primeras 48 horas después de una lesión, como una cepa músculo de la espalda y el espasmo doloroso. Después de este período, el masaje puede ser mejor combina con la terapia de calor.
Usted puede diseñar fácilmente su propia terapia de masaje con hielo con estos sencillos pasos:
Crear un hielo "rodillo" congelando un papel pequeño o vaso de plástico lleno de agua. Una vez congelado, la media pulgada superior de la copa puede ser removido para exponer el hielo. La porción restante de la copa puede servir como un mango durante el auto-masaje.
No aplique el hielo directamente sobre la superficie de la piel, ya que esto puede causar daños a los tejidos blandos o los nervios. En su lugar, colocar una tela fina sobre la zona afectada, o use una camiseta fina.
Limitar la exposición de hielo a no más de 5 a 10 minutos por sesión, y repetir cada sesión varias veces al día.
Al dar masajes, mueva el rodillo de hielo a lo largo de la espalda o el cuello en círculos pequeños , con el fin de no exponer un área durante demasiado tiempo. Pare cuando el entumecimiento se ha logrado en la zona afectada.
La aplicación de presión a la zona dolorosa de la espalda o el cuello con el rodillo de hielo puede ayudar a relajar los músculos tensos o tensas. Si la aplicación de presión a través del masaje causa dolor o incomodidad, simplemente hielo en la zona y evitar el masaje hasta que la espalda o el cuello es menos tierna.
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Trate de masaje con minerales oil.A de magnesio que ayuda a los músculos de contracción y relajación, el magnesio es esencial para la salud del músculo. El uso de magnesio por vía tópica en la espalda o el cuello puede ser particularmente útil.
Aceite de magnesio puede ser integrado en la espalda o masaje en el cuello por:.
El masaje de la espalda o el cuello, mientras que en un baño de sal de Epsom, que es rica en magnesio
la aplicación de aceite de magnesio durante o antes del masaje, después de una ducha o baño caliente. Su piel absorberá más efectiva de magnesio después de la exposición al agua caliente.
El recubrimiento final de su auto masajeador con una fina capa de aceite de magnesio, a continuación, utilizando el masajeador para aplicar el aceite a la zona afectada de la espalda o el cuello durante el masaje.
Si la aplicación tópica de magnesio a través de masaje no es ideal para usted, algún beneficio todavía se puede conseguir mediante la ingestión de alimentos ricos en magnesio regularmente, tales como frutas, legumbres, productos de soja y granos enteros.
Use un rodillo de espuma para el dolor de cuello.
El uso de un rodillo de espuma puede ser una opción mejor que un masajeador tradicional, si usted tiene dolor en el cuello. la suave textura y 'dar' de un rodillo de espuma proporciona una superficie más indulgente, haciendo masajes más fácil para las personas con dolor agudo o movilidad limitada del cuello.
rodillo Una espuma se puede utilizar con eficacia para el masaje del cuello por:
rodar el rodillo de espuma lentamente a lo largo del cuello hasta que se encuentre el centro del dolor. En este punto, aplicar una ligera presión a la zona con el rodillo hasta que el dolor disminuye.
La repetición de este proceso varias veces al día, y también antes y después de cualquier ejercicios para el cuello.
Si el dolor de cuello no le permite usar un rodillo de espuma sentado o de pie, trate de hacerlo al tiempo que sienta en el suelo. Acuéstese sobre un rodillo de espuma a lo largo, por lo que el rodillo establece la columna vertebral paralela con la parte superior de llegar a la base del cráneo y la parte inferior debajo de su cuello. Con las manos en las caderas, ruede ligeramente de lado a lado, apuntando a los músculos en la base de la columna cervical. Haga esto durante 5-10 minutos y repetir según sea necesario.
Tenga en cuenta que el masaje, D.I.Y. o de otra manera, no es el tratamiento adecuado para cada condición. Si el origen de su dolor es desconocido, considere consultar con su médico antes de comenzar un nuevo régimen de masaje
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