If Volver alguna vez ha tenido un dolor de espalda grave, se puede apreciar lo importante es su espalda - incluso para actividades que creen que no implican la espalda. Por ejemplo, apretando una pelota de tenis utiliza más músculos que los que hay en la mano; el dorsal ancho y otros músculos de la espalda también se emplean durante este movimiento
El dorsal ancho, o "dorsales", son los grandes músculos abajo sus lados -. en los hombres éstas producen la "forma de triángulo" cuando está bien definida. A modo de ejemplo, apretar una pelota de tenis - Cómo se siente? Usted sentirá un tensor de estos músculos en el mismo lado de su cuerpo como el brazo utiliza para apretar la pelota. Y si usted tiene dolor de espalda, que no se pierda esta!
Músculos de la espalda fuertes son clave para jugar cualquier deporte. Se utilizan para la coordinación, el equilibrio y la velocidad, así como hacer una base sólida para el movimiento de sus extremidades.
Los siguientes son algunos ejercicios sencillos que se pueden utilizar para mejorar la fuerza y la flexibilidad de éstos músculos importantes. Va a obtener el mayor beneficio de estos ejercicios cuando se hacen en una (no es difícil, sólo firme) superficie firme. Una superficie dura causará molestias innecesarias en las partes óseas mientras que hace estos ejercicios.
Rodilla al pecho
Mientras está acostado sobre su espalda, junte las dos manos detrás de uno de los muslos. Tire de su muslo hacia el pecho lentamente mientras se asegura de mantener su otra pierna plana. Flexionar el tobillo al hacer esto - se alternan entre apuntando su dedo del pie y tirando de él hacia atrás hacia la rodilla mientras se estira la pierna. Mantenga cada posición durante unos cinco segundos, cambia de pierna y hacerlo de nuevo. Hacer diez repeticiones de este ejercicio.
Rotaciones
Do éste mientras está acostado arriba con los pies apoyados en el suelo, las rodillas juntas y criado. Extiende los brazos, pero mantenerlos cerca de su cuerpo y mantener sus palmas de las manos en el suelo también. Levante sus pies apenas un poco del suelo y moviendo la rodilla, girar el torso. Mover las rodillas un poco a la izquierda, luego a la derecha. Alternar el ejercicio cruzando los brazos sobre su pecho, y luego repetir.
Con el tiempo, a medida que se vuelven más flexibles y construir la fuerza, puede aumentar el rango de movimiento. En última instancia, debe ser capaz de tocar la rodilla en el suelo.
Pélvico Prensa
Mientras está acostado sobre su espalda, las rodillas levantadas y los pies en el suelo, empujar la parte baja de su espalda contra el suelo - se debe sentir su abdomen tenso inferior. Haga este ejercicio con los pies juntos, entonces aparte. Mantenga cada prensa durante unos cinco segundos sin dejar de respirar normalmente.
Pélvico Ascensor
Una vez más, se acuesta boca arriba con los pies apoyados en el suelo, las rodillas levantadas. Cruzar los brazos sobre su pecho y las piernas y las rodillas juntas. Elevar los glúteos ligeramente del suelo y mantenga esta posición durante cinco segundos. Bajarlos lentamente de nuevo al piso, cuenta hasta dos y repetir. Respire lentamente y, normalmente, al hacer este ejercicio
Dog Estiramientos
posición inicial para este ejercicio es a cuatro patas con la cabeza levantada -. Mirar hacia adelante para lograr una postura correcta para este ejercicio . La reducción de sus brazos, arquee la espalda y mantenga esta posición durante dos segundos antes de volver a su posición inicial. Extender una pierna, paralelo al suelo (o lo más cerca posible en paralelo como sea posible). Mantenga esta posición durante tres segundos, y luego volver a la posición inicial de nuevo. Este ejercicio puede causar la cadera, pierna o dolor de espalda en algún - si lo hace por usted, deje este ejercicio inmediatamente
Repita este ejercicio con la otra pierna.. Puede mezclar extendiendo la pierna con punta estrecha, y luego flexionar el tobillo en una dirección perpendicular a la pierna; mantenga esta posición durante dos segundos, luego repita. Usted debe hacer diez repeticiones de este ejercicio para cada pierna.
Si siente dolor al hacer estos ejercicios, deténgase inmediatamente. Si bien una leve molestia es normal, el dolor no es, y usted debe hablar con su médico si esto ocurre.