Este ejercicio es un gran ejercicio no sólo para aflojar la espalda baja un poco, pero también para aflojar el psoas profundas, y los tendones de la corva. Esto no es tanto para aflojar la espalda baja, como lo es para aflojar el músculo psoas, y los tendones de la corva, sino también para contribuir a la estabilidad en la región lumbar, y la apertura, lo creas o no, la espalda superior. Por cierto I y rsquo; m utilizando una correa de yoga simple para esto. Se puede utilizar un cinturón, una toalla, una faja, cualquier cosa que te gusta, o puede comprar una correa de yoga de mi página web, ni entre en su tienda local. Pero, más o menos, usted y rsquo; ll necesita la correa de yoga. Recomiendo una correa; Creo que y rsquo; s vale la pena el costo normal. Doesn y rsquo; t realmente cuestan mucho, y usted y rsquo; ll encontrar muchos usos a lo largo de mis otros videos. Así que, para empezar, acostarse sobre su espalda, las rodillas dobladas y los pies frente de la misma manera como el cuerpo, paralela al cuerpo. Poner las manos debajo de los glúteos, y mover las nalgas hacia abajo hacia los pies. Una vez que tenga su agradable hacia atrás y apoyados en el suelo, entonces se va a extender las piernas, dedos del pie hacia el techo. Ahora, I & rsquo; voy a involucrar a mis cuádriceps. Voy a empujar a mis pies como si I & rsquo; m que empuja contra una pared. Y, eso y rsquo; s el tipo de acción que quiero mantener durante todo el transcurso de este movimiento en particular. Entonces I & rsquo; voy a llevar a mi correa, y doblar la pierna derecha, en este caso, coloque la correa debajo de la bola del pie. Así lo ve y rsquo; s no particularmente en la bola del pie, y rsquo; s no en el arco, pero y rsquo; s justo detrás de la bola del pie, en medio de la bola del pie y el arco, en este punto cómodo . I & rsquo; voy a agarrar con las dos manos, y levantar y enderezar la pierna hacia arriba para unos noventa grados con respecto a mi cuerpo, no superarlo. I & rsquo; no estoy tratando de impresionar a la gente con lo flexible que mis tendones de la corva están aquí. Nosotros y rsquo; re acaba de hacer la primera; haremos sólo un noventa grados. Ahora, si usted can & rsquo; t ir a noventa, usted y rsquo; re va a ir a cualquier lugar al que puede ir donde se endereza la pierna. Realmente ganó y rsquo; t que se benefician en absoluto si las rodillas & rsquo; doblada, ya que el ejercicio no le beneficiará con la rodilla doblada, porque usted y rsquo; re no estirar el tendón de la corva. Por lo que y rsquo; ve consiguió enderezar la pierna. Entonces, mientras hago eso, allí y rsquo; s una tendencia a que el estómago para endurecer, I & rsquo; voy a dejar que mi estómago se reduzca y se relaje. I & rsquo; voy a seguir trabajando esta etapa dura, como IT & rsquo; s que empuja contra una pared, y luego I & rsquo; voy a tomar esta pierna a noventa y, si puedo. Si can & rsquo; t, I & rsquo; voy a ir un poco menos de noventa, los hombros solo plano en el suelo, no se agacha hacia adelante. Así que he ganado y rsquo; t comprometo mi columna vertebral o la postura. I don & rsquo; t quiere hacer eso. Por lo tanto, mis hombros son planas en el suelo, y se bajó, los codos son pesados; brazos aren y rsquo; t tirar más fuerte, realmente sosteniendo esto en su lugar, e I & rsquo; m empujando a cabo tanto a través de mis pies, mientras saco la correa hacia abajo. Por lo tanto, I & rsquo; voy a mantener esta pierna en una posición de noventa grados. Este es un gran ejercicio para la ciática; realmente bueno. Se empieza a abrir las áreas de la articulación sacraliatic, y los músculos que rodean rotativos profunda realmente bueno. Y entonces me basta con soltar la correa, más abajo de mi pierna, enderezar la pierna, y hacer que el otro
It & rsquo;. Es tan fácil de hacer este ejercicio. Su libre de problemas, que doesn y rsquo; t requieren mucho espacio, y se puede hacer esto en la intimidad de su hogar. Lo y rsquo; s más este ejercicio alivia el dolor de espalda baja, dolor de espalda superior, dolor de cuello, todo tipo de dolores de espalda rápidas. Probarlo y ver por sí mismo. Para obtener el vídeo gratuito de hoy y rsquo; s muestran visita ejercicio http://www.backpainreliefworkshop.com. Register, y agarrar el video, y todos los otros videos absolutamente libre, sin cargos ocultos de ningún tipo. ¿Que estas esperando? Coge uno ahora, y tomar su primer paso para una vida más saludable.
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