Una gran cantidad de gente a entender los beneficios de Pilates cuando se trata de tonificar y dar el cuerpo. Sin embargo, Pilates es también una gran manera de tratar el dolor de espalda. El dolor de espalda puede ser un inconveniente para el normal estresante vida de cada día, por no hablar de cuando es € ™ re tratando de conseguir a través de sus rutinas de ejercicio regular. A través de las técnicas que se encuentran en Pilates, puede aprender a prevenir y reducir el dolor de espalda. Hay
varias razones por las que esto funciona.
Con el ejercicio de Pilates libre, puede aprender los métodos para la alineación correcta de la médula espinal. Si su columna vertebral no está alineada, experimentará sordo dolores en todas las áreas de su espalda. Una gran cantidad de personas también experimentan dolor en la parte baja de la espalda. Pilates es un remedio fantástico para utilizar para el aprendizaje de la alineación adecuada
.
Otra gran ventaja adicional del uso de ejercicios de Pilates libre es que a fortalecer los músculos posturales de la espalda y aprender la postura correcta, tanto para el descanso y el ejercicio. Pilates se centran en la postura correcta durante el entrenamiento para prevenir el dolor de espalda. Esto también es ideal para el alivio de que el dolor de espalda persistente que nos puede volver loco.
A través del ejercicio de Pilates libre se puede aprender lo que NO hay que hacer. Usted se dará cuenta de los movimientos o posiciones que puede agotar su columna vertebral y causar dolor de espalda. Va a ver cosas que usted puede haber estado haciendo todo el tiempo que va a contribuir al dolor de espalda. Va a descubrir cómo mover correctamente para que esto no suceda nunca más.
Aquí es un gran ejercicio de Pilates gratuita diseñada para las personas con dolor de espalda.
Necesitará ~the â € circleâ magia € ™ de Pilates para este ejercicio. El círculo mágico es un accesorio que se utiliza para hacer algunos ejercicios de Pilates y usted puede beneficiarse enormemente del uso de la misma.
1. De pie, con las rodillas una longitud de los hombros y la cabeza recta. Mantenga sus hombros cayeron. Respirar lenta y profundamente.
2. Agarrar el círculo mágico con las dos manos detrás de la espalda. Los brazos deben estar paralelos, con los codos doblados. Mantenga el círculo baja, justo por encima de su tope.
3. Con un movimiento pulsante, apretar en el círculo y volver atrás. Controlar el empuje y el tirón.
4. Haga esto cinco veces, y repetir todo el ejercicio cinco veces. Usted debe ser capaz de sentir los músculos que trabajan en la espalda superior.
5. Como maestro de esta rutina, puede mover lentamente el anillo hasta más, y aumentar sus ejercicios para 8 empuja y tira 10 veces.
€ ™ s Hereâ otro gran ejercicio de Pilates libre para la parte trasera.
1. Sentarse en el suelo con los pies separados aproximadamente la mitad de un patio, y los pies apuntando hacia el techo.
2. Extiende los brazos hacia fuera delante de usted, los dedos apuntando, y respirar lentamente.
3. En la exhalación, permita que su cuerpo se mueva hacia delante como si su cuerpo se curvaba para hacer una
C
4. Tire de su abdomen, flexionando los músculos, y continuar en la curva C.
5. Cuando está totalmente extendido, inhalar, y permitir que inhalan para levantar su cuerpo hacia arriba, lentamente.
Estos son sólo algunos de los realmente grandes ejercicios de Pilates que se pueden utilizar para fortalecer la espalda y deshacerse de su dolor de espalda.
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