Los mejores ejercicios del músculo posterior
Algunas personas van al gimnasio y ponen todo su énfasis en los abdominales y los brazos y las piernas y parecen olvidarse de la formación de la parte posterior. Esto es, por supuesto, no de forma equilibrada para trabajar y si usted quiere que su cuerpo para ser conformado todavía sana y sin dolor es mejor que tomar ese tiempo para trabajar los músculos de la espalda. Con una espalda fuerte que, naturalmente, obtener una buena postura y menor el riesgo de padecer dolor de espalda.
Algunas personas van al gimnasio y ponen todo su énfasis en los abdominales y los brazos y las piernas y parecen olvidarse de la formación de la parte posterior.
Esto es, por supuesto, no es una manera equilibrada para trabajar y si usted quiere que su cuerpo para ser conformado todavía sana y sin dolor es mejor que tomar ese tiempo para trabajar los músculos de la espalda . Con una espalda fuerte que, naturalmente, obtener una buena postura y menor el riesgo de padecer dolor de espalda.
Entonces, ¿qué ejercicios son los mejores para dar a sus músculos de la espalda un buen trabajo?
La lat pulldown máquina es ideal para la construcción de músculos de la espalda fuertes. La posición de partida es sentarse en la máquina, que tiene sus muslos debajo de los cojines y los pies en el suelo. Sostener la barra con un agarre ancho de hombros y manteniendo los brazos rectos, tirar de la barra hacia abajo, hacia los muslos. Pausa en la posición extendida antes de traer lentamente los brazos hacia atrás a la posición inicial. Hacer 6-8 repeticiones.
La barbilla-up es un ejercicio que construye de manera eficiente los músculos de la espalda, así como la formación de sus bíceps y tríceps. Esto se realiza en la misma máquina que la polea al pecho y es realizado por lugar de tirar de la barra hacia abajo hacia su cuerpo, usted tira de su cuerpo hacia la barra. Hacerlo bien con las palmas mirando hacia usted o, cuando se desea una, de la manera opuesta aún mejor hacer ejercicio. Hacer 6-8 repeticiones de este ejercicio y asegúrese de que en lugar de trabajar sobre el levantamiento de las costillas hacia el bar y luego tratar de levantar hasta que la barbilla. De esta manera se obtiene el mejor trabajo y no se arriesgue a estirar su cuello.
Los objetivos de peso muerto no sólo la mayoría de los músculos de la espalda, sino también la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio es muy bueno para dar un buen trabajo a muchas partes de su cuerpo al mismo tiempo. Comience de pie con los pies separados, a continuación, ponerse en cuclillas, mientras que agarrar la barra con un agarre firme. Mantenga los brazos completamente extendidos en el exterior de las rodillas y descansar la barra de poco más de sus pies. A continuación, levante todo el cuerpo y la barra hacia arriba, manteniendo los brazos rectos, utilizando la fuerza de sus músculos de las piernas combinados con la espalda. Mantenga la espalda recta y las piernas se extienden hasta su recta. Asegúrese de que sus caderas están por delante de sus hombros durante todo el ejercicio. Pausa en la posición extendida antes de bajar su cuerpo y la barra hacia abajo una vez más. Hacer 6-8 repeticiones.
Estos son tres grandes ejercicios para una fuerte y musculoso en forma de V de vuelta que se complementa con un fuerte pecho perfectamente. Siempre asegúrese de mantener la espalda recta, mientras que el levantamiento de pesas para evitar lesiones y que son buenos para ir
Etiquetas del artículo:. Músculos de la espalda, asegúrese de