Pregunta
Hola Dr. Paul Newhart, España Mi nombre es Ryan y yo soy una de 24 años que está en excelente forma, pero que tenía algo de mala suerte con una lesión en la espalda. Probablemente fue hace aproximadamente 2 meses (yo estaba en calor e incluso había utilizado un rodillo de espuma para aflojar las piernas y la espalda), pero mientras se hace el banco me deja que mi arco de la espalda sólo un poco más y, de repente, me sentí un estallido ( justo en la zona de la espalda baja, donde se convierte en el hueso de la cola) que no podía decir si era un pop como algo se rompió o si era sólo un estallido como si estuviera agrietando la espalda o los nudillos. Bueno, no me molestó demasiado malo, así que siguió jugando baloncesto en él y haciendo el levantamiento de la luz verdadera que no parecía irritar a mi espalda, pero antes de que me diera cuenta de mi espalda estaba empezando a molestarme en serio.
Para el trabajo estoy sentado alrededor del 80% de las veces y que es cuando noto que la mayoría. Me he dado cuenta que desde aproximadamente 1/3 del camino hasta la espalda (donde me parece que tienen un enorme nudo o quizá tejido de la cicatriz en el lado izquierdo de la espalda) y el dolor va todo el camino hasta la parte superior de mi hueso de la cola zona.
yo ya no estoy haciendo nada creo que va a iritate en absoluto (sin levantar, correr, baloncesto, etc ...). Estoy 100% dedicado a hacer lo que se necesita para recuperar el 100%.
Compré una banda /abrazadera ajustable que parece estar ayudando, pero mis preguntas son ...
¿Qué puedo hacer para ayudar a recuperarse más rápido?
masajes? qué debería ser para aflojar o para ponerse en profundidad?
Decenas personales máquina?
Ciertos tramos? qué debería yo usar hielo o calor?
Cuando el hielo en la noche, parece que realmente daño al día siguiente. ¿Cuándo debo utilizar el calor?
¿Qué otros métodos o consejo podría ayudar a recuperarme?
Cuando debería empezar a hacer ejercicios de la base?
Cuando siento ningún dolor en la espalda? (No estoy seguro si esto será nunca)
Una vez que estoy listo para volver, lo que sería una buena manera de acercarse a hacer ejercicio y conseguir la espalda 100% nuevo?
Qué ejercicios pueden yo sé por mis piernas o cuerpo que no moleste a mi espalda?
Cualquier variación que lo hacen por lo que mi espalda no se molesta al hacer brazos o las piernas o algo?
Gracias una tonelada !! !
PS. (No voy a obtener un seguro con mi nuevo puesto de trabajo dentro de un mes así que tengo que esperar hasta entonces para ir a por él totalmente desprotegido).
Respuesta
Me meto revisado por un quiropráctico tan pronto como sea posible. Mientras tanto, me utilizado el calor de la mañana para relajarse, y el hielo al final del día para aliviar la inflamación. Si usted hace una búsqueda en la red para el síndrome de psoas /iliopsoas, se puede obtener un par de tramos útiles, ya que esto puede ser parte de su problema. ejercicios básicos deben reanudar tan pronto como se empieza a tener cuidado correctivo.