síntomas de la EPOC, tales como falta de aliento, pueden hacer ejercicio parecen imposibles. Pero eso no y rsquo; t significa pacientes con EPOC deben evitar hacer ejercicio. Sigue leyendo para aprender a hacer ejercicios de manera segura y mejorar su salud y la respiración ...
apenas se puede respirar sin jadear o sibilancias, y usted y rsquo; re tan cansado que pueda y rsquo; t baje del couch.Exercise? Olvidarse de él, a la derecha y ldquo;? Falta de aliento es un síntoma principal de la EPOC, por lo que y rsquo; s natural para los pacientes con EPOC que quieren tomar con calma, y que los médicos que refuerzan, y rdquo; dice Charles Emery, Ph.D., profesor de psicología y director del Programa de Medicina del Comportamiento cardiopulmonar en la Universidad Estatal de Ohio en la enfermedad Columbus.The y ndash; compartida por más de 12 millones de personas en los EE.UU., de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud y ndash; incluye una variedad de condiciones pulmonares, como el enfisema y la bronquitis crónica. Además de los problemas respiratorios, los síntomas comunes son sibilancias, opresión en el pecho y un cough.And húmeda ejercicio regular es exactamente el Rx para combatir la fatiga EPOC, mejorar la circulación y fortalecer el corazón y los pulmones, dice Emery. ejercicio regular también puede reducir la ansiedad y la depresión, frecuente en los pacientes con EPOC, según un estudio de 2008 publicado en la revista
pecho.
Pero antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte a su médico. "Una persona con EPOC debe ser primero se aclaró para hacer ejercicio por un profesional de la salud ", dice el neumólogo Gail Weinmann, MD, director adjunto de la División de Enfermedades pulmonares en el Instituto Nacional del corazón, pulmón y sangre (NHLBI), en Bethesda, Md.Your médico podría ordenar un pulmonar prueba de funcionamiento para evaluar su capacidad pulmonar. En este examen, se le va a tomar respiraciones profundas y soplar en una máquina que mide qué tan profundamente que se respira y la rapidez con que se mueve el aire dentro y fuera de su lungs.You también podría recibir una radiografía de tórax para detectar anomalías pulmonares y para ver el tamaño y forma de su corazón, el Dr. Weinmann says.Be Asegúrese de analizar los medicamentos con su médico, ya que diferentes drogas afectan a la respuesta de su cuerpo para la actividad física, de acuerdo con la Clínica de Cleveland en Ohio.Got permiso de su médico? Siga leyendo para obtener el asesoramiento de expertos sobre cómo trabajar de manera segura. El ejercicio Rx#1: Comience a corto y lento
vaya aumentando gradualmente el programa de ejercicios.. A sólo 20 minutos diarios de ejercicio cardiovascular moderado, de baja intensidad, como caminar o andar en bicicleta estacionaria, puede mejorar la resistencia aeróbica y la capacidad pulmonar total en las personas con enfermedades pulmonares, según un estudio de Emery.
Lo mismo sucede con el tai chi, un ultra-bajo impacto práctica tradicional china. los pacientes con EPOC que realizaron tai chi dos veces a la semana durante tres meses eran capaces de caminar durante más tiempo y tenía una mejor calidad de vida en comparación con aquellos que no lo hicieron, según un estudio australiano publicado en 2012
European Respiratory Journal.
Incluso los juegos de vídeo de la aptitud mejoran los síntomas de EPOC, según un estudio de la Universidad de Connecticut Health Center 2011.
Cuando los pacientes con EPOC estable ejercidos durante 3-5 minutos a la vez con un juego de Wii Fit , elevaron sus tasas de corazón a un 60% -70% del máximo, de forma similar a otros ejercicios de intensidad moderada (como el ciclo de luz) guía empresas ejercicio Rx#2:.
desarrollar la resistencia "[Cuando. ] personas tienen más resistencia, que pueden hacer más con su capacidad pulmonar limitada ", explica Emery. "No podemos revertir la enfermedad, pero podemos mejorar física [capacidad]." Una forma de pacientes con EPOC pueden mejorar la resistencia es el entrenamiento de intervalo, en el que el ejercicio de alta intensidad se alterna con períodos de descanso de intensidad de luz. Esta técnica es más tolerable que el ejercicio sostenido para las personas con falta de aire, según una revisión de estudios griega de 2010 publicado en el
cardiopulmonar Physical Therapy Journal.
Un régimen de entrenamiento de intervalo eficaz para los pacientes con EPOC sería 3-4 sesiones semanales de una bicicleta de ejercicio, dicen los investigadores griegos. Alternos de 30 segundos de ejercicio intenso con un fácil 30 segundos período de descanso (o 20 segundos de ejercicio intenso con 40 segundos de descanso) .Exercise Rx#3: Cruz-tren con actividades que además enjoy.In a hacer ejercicio con regularidad, los pacientes con EPOC también debe conseguir física todos los días, el Dr. Weinmann says.That podría incluir deportes como el ciclismo o el golf, o las actividades diarias tales como la jardinería, limpieza de la casa, lanzando una pelota con los niños o lavar el coche. El ejercicio Rx#4:. Estiramiento para aumentar la flexibilidad
El estiramiento antes o después del ejercicio y ndash; oa primera hora de la mañana y ndash; mejora la circulación de la sangre por todo el cuerpo, incluyendo en los pulmones, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.
estiramiento regular también aumenta el rango de movimiento y flexibilidad y ayuda a prevenir las lesiones relacionadas con la actividad, de acuerdo con la Clínica Mayo de Rochester , Minn.
Pero asegúrese de calentar los músculos antes de un tramo con 5-10 minutos de caminar a la luz, correr o andar en bicicleta, las notas de la clínica.
Cuando los pacientes con EPOC hicieron seis 6- segundo tramos de sus músculos del pecho, tuvieron mejoras a corto plazo en el rango de movimiento y la respiración, según un estudio australiano de 2008 publicado en
Archivos de Medicina física y Rehabilitación.
Ejercicio Rx#5:. respirar correctamente durante los entrenamientos
Cuando el ejercicio con síntomas de EPOC, respirar lenta. Inhale por la nariz para calentar y humedecer el aire, y exhala el doble de tiempo a través de los labios fruncidos; esto involucra más de sus pulmones, de acuerdo con la Clínica de Cleveland en Ohio.
respiración lenta y profunda practicada durante el yoga también puede ayudar a aliviar los síntomas de EPOC, según un estudio realizado en 2009 por la Universidad de California, San Francisco.
pacientes con EPOC mayores que tenían posturas de yoga y ejercicios de respiración hicieron en un programa de 12 semanas tolerarse una mayor actividad con menos dificultad para respirar, según los investigadores. El ejercicio Rx#6: Mantener una respiración sana weight.Because es dificultosa y utiliza una gran cantidad de energía, tanto como el 20% -40% de los pacientes con EPOC tienen bajo peso, según los Institutos Nacionales de Health.And son 1,7 veces más probabilidades de morir que aquellos con peso normal, según un estudio de 2011 por la Universidad de Uppsala en Sweden.But el sobrepeso o la obesidad también es peligroso, ya que puede aumentar los problemas de salud relacionados con la EPOC. Por ejemplo, el exceso de grasa en el pecho limita el espacio para expandir los pulmones tienen, de acuerdo con la investigación de 2009 por la Universidad de Queen en Ontario, Canadá, publicado en el
American Journal de Medicina Respiratoria y crítico.
Grasos tejidos también gatillo inflamación, que puede dificultar la respiración, los investigadores found.Regardless de peso, la desnutrición también puede conducir a la disminución de la función pulmonar en personas con síntomas de EPOC, según un estudio realizado en 2010 por el hospital Summa Akron City en el ejemplo Ohio.For, los pacientes con EPOC deficientes en selenio - se encuentra en las nueces de Brasil, semillas de girasol, cereales integrales, setas, carnes, pescados y huevos - habían disminución de la función pulmonar en comparación con los demás, los investigadores encontraron. los pacientes con EPOC que comieron más alimentos ricos en antioxidantes obtuvieron mejores resultados en las pruebas de función pulmonar que aquellos que comían menos frutas y verduras frescas, de acuerdo con un estudio griego de tres años publicado en el
European Respiratory Journal Hoteles en 2010.To hacen Asegúrese de que está recibiendo suficientes calorías y nutrición adecuada, consulte a un nutricionista profesional especializado en pacientes con EPOC, la Asociación Americana del pulmón suggests.Also, pesarse una vez a la semana para que pueda alertar a su médico para el aumento de peso o loss.Exercise Rx#7 : uso caution.When que se resuelve, siga las siguientes recomendaciones:
no haga ejercicio al aire libre en condiciones climáticas extremas
Algunas personas con EPOC grave son incómodos en condiciones de calor o humedad, que también puede empeorar la calidad del aire, la Dra. Weinmann señala. Y el aire muy frío podría inducir broncoespasmo (constricción de las vías respiratorias súbita) en las personas con asma o bronquitis crónica, que says.But no omitir el ejercicio - en su lugar, trate de actividades en el interior moderadas, como caminar en un centro comercial o de trabajo en cintas de correr o máquinas elípticas, la Cleveland Clinic recomienda.
evita las duchas o saunas extremadamente calientes o fríos súper después del ejercicio.
Ellos pueden agravar los síntomas de EPOC por la hinchazón o temporal de constricción y de refuerzo tejidos pulmonares, dice la Clínica de Cleveland.
Minimizar gimnasio infecciones. Hoteles en un gimnasio público, casi dos terceras partes de la máquina de ejercicios podrían albergar virus causantes de infecciones respiratorias, como el resfriado común rinovirus, según un estudio realizado en 2006 en el
Diario clínico de Medicina deportiva
. Estados Unidos La mejor defensa es lavarse las manos después del contacto y evitar tocarse la cara, dice el Dr. Weinmann. Limpiando el equipo antes de su uso también puede ayudar.
aprender a "leer" su cuerpo.
Los síntomas tales como dolores menores o falta de aire pueden variar en pacientes con EPOC.
Así que pregunte a su médico para ayudarle a aprender cuando estos problemas son normales o pueden indicar un problema grave que requiere atención médica, la Cleveland Clinic recomienda.
Para obtener más información y el asesoramiento de expertos , visite nuestro Centro de Salud de la EPOC.
¿Cuánto sabe usted acerca de la EPOC?
enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) está en aumento, según los Institutos nacionales de Salud. Más de 12 millones de personas en los EE.UU. están actualmente diagnosticados con ella, y otros 12 millones para que la tengan pero no saben. Pon a prueba tu IQ EPOC con este test para saber lo que puede hacer para limitar la progresión de la enfermedad, aliviar preocupaciones y se pone en el camino de vivir una vida normal.