Let y rsquo; s cara que: It & rsquo; s difícil dejar de fumar. You & rsquo; he intentado y ha fallado varias veces. Esta vez, sin embargo, usted tiene un montón de ayuda y mdash; de grupos de apoyo, nuevas terapias y fármacos para aplicaciones de teléfonos inteligentes. Echa un vistazo a estos 15 consejos para dejar el hábito para siempre ...
Usted sabe todo acerca de los peligros de fumar. It & rsquo; s la causa principal de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). También es causa de cáncer, enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Se mata a 440.000 personas al año. Y nosotros y rsquo; re sin contar su golpe en su bolsillo y la vida social. A pesar de estas razones para dejar de fumar, que acaba de seguir viniendo a por más. Muchos otros & mdash; unos 23 millones de mujeres fumadoras, según la Asociación Americana del Corazón y el mdash; sentir su dolor y dificultades para dejar el hábito. Pero allí y rsquo; s una buena noticia: El tabaquismo se ha reducido al 18,1% de los estadounidenses en 2012, por debajo del 20,9% en 2005, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades
Y y rsquo; s más fácil que nunca. para dejar de fumar gracias a las nuevas herramientas, técnicas y consejos para dejar de smoking.Medications, una nueva vacuna prometedora, terapias de reemplazo de nicotina, servicios de asesoramiento, líneas de asistencia telefónica, aplicaciones de teléfonos inteligentes y las herramientas de medios sociales como Twitter y Facebook pueden ayudar a los fumadores, incluso desde hace mucho tiempo libre a sí mismos de tabaco y rsquo; s mano de hierro. Así apagar ese cigarrillo, tirar a la basura ese paquete y dejar de fumar ahora. Aquí hay 15 consejos para superar su adicción de fumar para siempre y ndash; si, y no hay o colillas. 1. don y rsquo; t ser disuadidos por los fracasos del pasado. You & rsquo; he intentado dejar de fumar y ha fallado. ¿Está pensando:
No y rsquo; s hay manera de que pueda tener éxito sobre Don y rsquo; t dejó los fracasos del pasado descarrilar su futuro saludable?. En su lugar, empezar a pensar en dejar de fumar como un viaje que se detiene y se inicia. Si tiene un desliz, simplemente comenzar de nuevo. Los fumadores aprenden a dejar de fumar unos de deslizamiento, por lo que construir sobre ese conocimiento, dice Thomas Glynn, ex director de Control del Cáncer de la Sociedad Americana del Cáncer. La gente rara vez tienen éxito en el primer intento, dice. Y ldquo; Por lo general toma entre cinco y siete intentos serios antes de que finalmente dejar de fumar y rdquo.; 2. Averiguar qué desea dejar de fumar. Dejar de fumar es como renunciar a un mejor amigo. It & rsquo; s no tomar una decisión a la ligera, Glynn says.So tomar una respiración profunda y considerar su motivación para dejar de fumar. ¿Quieres ver a sus hijos o nietos crezcan? Subir un tramo de escaleras sin sibilancias? Ahorrar dinero? Cualquiera sea la razón, lo escriba en un papel y lamínelo. Llévelo con usted en todo momento. Cuando la urgencia de fumar le abruma, leerlo. Y ldquo; Es necesario para recordar que la motivación, y rdquo; Glynn says.3. Don & rsquo; t ir turkey.Everyone fría parece saber la persona que decidió dejar de fumar, arrojó los paquetes y nunca cogió un cigarrillo de nuevo. Cuidado: Esas personas son raras. El ir de golpe puede ser el más popular método para dejar de fumar, pero rsquo; s y ldquo; bastante espectacular, manera ineficaz, y rdquo; dice Douglas E. Jorenby, PhD., profesor de medicina y director de servicios clínicos en el Centro de Investigaciones del Tabaco y la Intervención en la Universidad de Wisconsin. Alrededor del 95% de los exfumadores que ir de golpe cuando dejan de fumar recaída dentro de un año, dice. Estados Unidos La programas para dejar de fumar con más éxito tenían tres componentes: asesoramiento, el apoyo social y la medicación, según el Servicio de Salud Pública de EE.UU. y rsquo; s 2.008 análisis de 30 años de investigación para dejar de fumar. Su plan debe incorporar los tres.
y ldquo; Dejar de fumar es suficiente, ¿por qué no dura y hellip; ayudar a ese proceso y rdquo?; pide a Erik Augustson, PhD., MPH, psicólogo clínico y científico de la conducta con la rama de investigación de control del tabaco del Instituto Nacional del Cáncer (NCI).
4. Llamar a soporte técnico.
asesoramiento de calidad es tan cerca como su teléfono celular o aplicación para el iPhone si necesita consejos sobre cómo dejar de fumar sobre la marcha.
Llame a una línea de dejar de fumar o de texto a un amigo si la necesidad de fumar demasiado fuerte. Qué buscar para las comunidades en la web, tales como women.smokefree.gov y su página de Facebook que acompaña y Twitter.
Usted puede incluso descargar aplicaciones, algunas gratuitas, a su iPhone para realizar un seguimiento de su hábito de fumar y fijar objetivos para recortar. Echa un vistazo a mi Quit Line mediante la búsqueda en tu iPhone o iTunes o tobacco-cessation.org.
Los 50 estados tienen líneas telefónicas para dejar de fumar libres, por lo general con personal con los consejeros bien entrenados para ayudar a diseñar un plan y le dará consejos médicos, dice Jorenby.
El número nacional de acceso a los servicios de dejar de fumar basados en el estado es (800) QUIT NOW (784-8669), normalmente abierta durante el horario comercial.
Sorprendentemente, sólo el 1% y el 4% de los fumadores los utilizan. 5. Pruebe la terapia de reemplazo de nicotina (NRT). La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) ha aprobado cinco formas de over-the-counter NTR: chicle, parches, pastillas, aerosoles nasales e inhaladores. Hable con su médico o farmacéutico para ver lo que podría ser mejor para usted y para revisar su póliza de seguro médico para ver lo que podría ser covered.Also, antes de elegir un método, pensar no sólo acerca de sus razones para dejar de fumar, sino también acerca de su hábito de fumar hábitos. ¿Necesita algo que ver con las manos? El inhalador o aerosol nasal podría ser mejor. ¿Necesita una solución oral? Trate de las encías. ¿Prefiere no pensar en ello en absoluto? Palmada en un parche en la mañana y olvidarse de él.6. Considere la prescripción drugs.The FDA ha aprobado dos medicamentos recetados para ayudar a las personas a dejar de fumar. Ambos actúan sobre el cerebro, donde la nicotina estimula los centros de placer. Uno de ellos es el bupropión (nombre de marca Zyban) antidepresivo, porque los fumadores por lo general sufren de depresión mayor que los no fumadores lo hacen, dice Glynn. En un estudio de 707 fumadores que compararon el bupropión con un placebo, los investigadores encontraron que el fármaco alivia la depresión y los ayudó a soltar el hábito. Después de un año, el 21% de los usuarios de bupropión se había mantenido alejado de los cigarrillos; sólo el 11% del grupo placebo lo hizo, de acuerdo con los resultados publicados en 2003 en el
Revista de Medicina Interna
. El segundo medicamento, vareniclina (Chantix nombre de marca), reduce los antojos bloqueando el cerebro de conseguir placer de la nicotina. Para que sea eficaz, sin embargo, los fumadores deben seguir con el régimen de 12 semanas previsto, Glynn advierte. Y ldquo; En promedio, los medicamentos pueden duplicar sus probabilidades de dejar de fumar con éxito, y si se pueden combinar con la medicación [orientación] que puede triplicar sus posibilidades, y rdquo; él dice. Más prometedor es una vacuna que prevenga la nicotina de despertar el cerebro y rsquo; s sensores de recreo. El Instituto Nacional sobre Abuso de Drogas, una división de los Institutos Nacionales de Salud, dio a Nabi Biopharmaceuticals un subsidio de $ 10 millones en 2009 a tomar su vacuna contra la nicotina, NicVAX, a la Fase III de ensayos clínicos. Después de los decepcionantes resultados de dos ensayos de fase III, sin embargo, la investigación NicVAX se suspendió en noviembre 2011.Any lanzamiento público de una vacuna contra la nicotina está a años de distancia, pero el concepto y ldquo; tiene un gran potencial, y rdquo; dice el Instituto Nacional del Cáncer y rsquo; s Augustson. Y ldquo; I don & rsquo; t piensa allí y rsquo; s va a ser una bala mágica. Los fumadores pueden tener todavía que hacer el trabajo y rdquo.; 7. don y rsquo; t limitarse a un método para ayudar a dejar de fumar. El tabaquismo es una adicción tan perniciosa que nadie tratamiento ha producido una tasa de abandono de más del 30%, dice Augustson. Sin embargo, la combinación de las NTR o medicamentos puede ayudar a superar los obstáculos y ayudar a evitar los peligros de fumar, estudia show.Jorenby, por ejemplo, fue uno de los principales investigadores en un ensayo clínico que compararon varias terapias para dejar de fumar. Los resultados, publicados en 2009 en los
Archives of General Psychiatry
, encontraron que la combinación del parche y la pastilla era el método más eficaz para dejar de fumar. El estudio y rsquo; s 1.504 fumadores fueron asignados aleatoriamente a uno de los seis grupos de tratamiento: pastillas de nicotina solo, parche de nicotina por sí solo, el bupropión solo, parche, más pastilla de nicotina, bupropión más pastilla de nicotina o placebo. También recibieron counseling.After seis meses, los que utilizan el parche y la pastilla tenía un 40% de tasa de dejar de fumar. (Sin embargo, se espera que ese porcentaje, disminuyendo con el tiempo, dijeron los investigadores.) Esto puede ser debido al suministro de nicotina desde el parche constante y aumenta periódicos de pastillas, según los científicos. 8. Establecer un Day.Saying Salir "Voy a dejar de fumar mañana" sin planificación es una manera segura de fracasar. Establecer un día sin fumar varias semanas por delante para que empiece a imaginarse a sí mismo como una persona que no fuma y contemplar las razones para dejar de fumar, dice Glynn. De esa manera usted puede comenzar a hacer pequeños cambios en la conducta de fumar. Por ejemplo, no tienen ese cigarrillo con su primera taza de coffee.9. Casa limpia. Antes de día sin fumar, saquear su casa y tirar todos los escondites de los cigarrillos. Consigue que el paquete fuera del cajón de los calcetines y la guantera del coche. Limpiar los ceniceros y colillas que ha se movieron hacia los arbustos alrededor de su house.It puede parecer repugnante pensar en fumadores utilizado colillas, pero lo que parece "absolutamente repugnante hoy puede no ser tres o cuatro días después de su fecha final," dice Jorenby 0.10. Haz que tus amigos y familiares en board.Before primer día sin fumar, advertir a su familia de que usted será de mal humor o nervioso. Dile a tus amigos que no permitirá Bum cigarrillos, no importa cuánto se declara. Reclutar a un compañero para ayudarle a hablar a través de los malos momentos -. Incluso cuando los antojos 2 a.m. golpean "El apoyo social tiende a ser más importante para las mujeres que para los hombres", dice Augustson. Sin embargo, algunas mujeres quieren a alguien en la comprobación; otros quieren apoyo, pero no molesta. "Definir qué tipo de ayuda que desee," Augustson advises.Women también son más propensas que los hombres a buscar tratamiento formal de los consejeros, grupos de apoyo o clínicas de fumar; chicos a menudo tratan de hacerse fuertes, dicen los expertos. 11. evitar los factores desencadenantes. Uno de los mejores consejos para dejar de fumar es que se mantenga alejado de las situaciones que desencadenan un ansia de fumar un cigarrillo. Si una vez que fumó con amigos fuera del vestíbulo de la oficina, evitarlo. Y ldquo; La mayoría de las personas que fuman son muy buenos para ser capaz de anticipar [desencadena] debido a su hábito de fumar es tan regular, y rdquo; dice Jorenby. El alcohol puede desencadenar antojos potentes debido a un humo y beber a menudo van de la mano. Así que se mantenga alejado de martinis o cerveza durante varios meses o ir a un bar libre de humo. Reduzca el consumo de café también. Debido a que la nicotina ayuda a metabolizar la cafeína en el cuerpo, es posible que usted y rsquo; re rebotando en las paredes con su consumo normal. Por supuesto, algunas situaciones simplemente can & rsquo; t ser evitado, por lo que y rsquo; ll apenas tiene que mantenerse fuerte. Y ldquo; I & rsquo; he tenido la gente me dice con una cara seria, y lsquo; Doc, mi coche ganó y rsquo; t comenzar a menos que tenga un cigarrillo en la mano, y rsquo; & rdquo; dice Jorenby. 12.
pueden
venció ese deseo craving.A es como una ola que los picos y caídas de distancia. Y ldquo; No importa qué tan intenso es el deseo, se desvanecerá por sí solo, y rdquo; dice Augustson. Entonces, ¿cómo se puede conseguir a través de esos momentos en los que piensa que y rsquo; ll explotar sin un cigarrillo? En primer lugar, trate de masticar un chicle de nicotina o hacer estallar una pastilla. Si ese doesn y rsquo; ayuda de t, distraerse. Tome un paseo o un baño caliente y ndash; o llamar a un amigo. El deseo finalmente se desvanecerá. 13. Obtener real sobre el peso gain.Let y rsquo; s afrontar los hechos: La mayoría dejaron de fumar ganar 5-10 libras durante el proceso. Más mujeres que hombres temen perder la batalla contra la gordura después de parar, aunque admiten que los chicos se preocupan por él también, dice Jorenby. Pero concentrarse en el panorama aquí: Los peligros de fumar y los problemas relacionados con la salud son muy superiores a los de un ligero aumento de peso. You & rsquo; d tiene que poner en 100 libras para igualar el daño de fumar, dice Glynn. Recuerde: Personas que han tenido a menudo a ser más activos y sentirse mejor acerca de caminar, correr y hacer ejercicio. Y mantener tentempiés saludables & mdash; zanahoria y apio o frutas y mdash; en la mano para ayudar a conseguir tu dosis oral o frenar las ansias de eat.14. Recompénsate. Don & rsquo; t piensa en dejar de fumar como negarse a sí mismo. En su lugar, recompensar su progreso y esfuerzos con golosinas de una semana, dos semanas y tres semanas después del primer día sin fumar. Sin embargo, para evitar el aumento de peso, don & rsquo; t recompensan con comida. Recibir un masaje, un nuevo equipo de ejercicio o pasar un día en un spa. Y ldquo; Las personas que sienten que y rsquo; VE perdieron un mejor amigo necesita un refuerzo positivo y algo que esperar a lo que se siente durante el auto-privación, y rdquo; Jorenby says.15. Evitar las estafas de fumar. Don & rsquo; t invertir en productos para dejar de fumar que parecen ser demasiado buenas para ser verdad. Probablemente lo son. Allí y rsquo; s no hay datos que demuestren la eficacia de los cigarrillos electrónicos de reemplazo o e-cigarrillos & mdash; dispositivos que funcionan con baterías en el que se inhala vapor de nicotina, pero toman en ninguna de las otras sustancias químicas dañinas que se encuentran en el humo del tabaco, dice Glynn. Y ldquo; Hay que preguntarse si usted quiere ser un conejillo de indias, y rdquo; él dice. ¿Qué pasa con la hipnosis o la acupuntura para ayudar a dejar de fumar? Los tres expertos coinciden en que los ensayos clínicos refugio y rsquo; t demostrado que estos métodos funcionan.
Para obtener más información, visite nuestro Centro de Salud para dejar de fumar.
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