y rsquo; he oído los chistes y las historias de horror. Pero a menudo, ante la aparición de la menopausia, la mayoría de nosotros don & rsquo; no sé si reír o llorar. Afortunadamente, si usted y rsquo; re decidido a mantenerse en forma y mdash; o ponerse en forma y mdash; allí y rsquo;. s hay tiempo como perimenopausia para comenzar un régimen físico sensata
la actividad física, la terapia alternativa más eficaz disponible para las mujeres que experimentan síntomas de la menopausia, las mujeres permite gestionar tanto sus cuerpos y emociones. Cuando se hace ejercicio, sus glándulas suprarrenales son estimuladas para convertir la androstenediona hormona masculina en estrógeno. A sólo cuatro sesiones de ejercicio de 30 minutos por semana son suficientes para mantenerlo & quot; rematado & quot; . Con estrógenos
El ejercicio regular puede beneficiar de varias maneras a medida que pasan por la menopausia: el fortalecimiento de su corazón y los huesos, evitando o minimizando el aumento de peso, mejorar su estado de ánimo y la sensación de bienestar general. También reduce la duración y la intensidad de los sofocos infames. En un reciente estudio sueco, los investigadores encontraron que las mujeres posmenopáusicas que se ejercitaban eran capaces de manejar la menopausia sin terapia de reemplazo hormonal (TRH); de hecho, algunos de ellos no experimentaron sofocos en absoluto. Otros estudios han encontrado resultados beneficiosos similares, incluyendo la elevación del estado de ánimo en mujeres pre, peri y postmenopáusicas. De hecho, los estudios han demostrado que los beneficios de la actividad física regular no sólo las mujeres pasando por la menopausia natural, sino también los de la TRH.
Por otro lado, el sedentarismo medida que se aproxima la menopausia que se abre a una gran cantidad de potencial problemas. Las mujeres sedentarias son mucho más propensos a las enfermedades del corazón, presión arterial alta, la diabetes y la obesidad; ellos y rsquo; re también más propensos a sufrir rigidez y el dolor de espalda crónico, irregularidades, mala circulación, falta de aliento, debilidad muscular, depresión y trastornos del sueño. Caminar, trotar, bailar, nadar, andar en bicicleta y otras actividades aeróbicas ayudar a evitar estos problemas. Lo y rsquo; s más, los estudios han demostrado que las mujeres que ejercen una actividad aeróbica o el entrenamiento de fuerza han reducido la mortalidad por cáncer de
La actividad física también le ayudará a mantener a raya la osteoporosis y mdash;. Reduciendo así el riesgo de fracturas óseas en su años más tarde y mdash; desde los huesos disminuyen de tamaño y fuerza si usted y rsquo; re inactivo. Puesto que el ejercicio estimula las células que ayudan a generar nuevo tejido óseo, la masa ósea perdida por falta de uso
puede
ser reconstruido con la actividad de levantamiento de peso. De hecho, incluso las mujeres posmenopáusicas pueden ayudar a preservar la masa ósea en la columna vertebral con el ejercicio regular.
La actividad física también aumenta el nivel de endorfinas en la sangre, la mejora de su estado de ánimo y lo que le permite responder de manera positiva en la cara de estrés. En parte el resultado de los estrógenos en una mujer y rsquo; s cuerpo, éstas & quot; para sentirse bien & quot; bioquímicos también ayudan a regular la temperatura corporal y el mdash; que a su vez puede disminuir la frecuencia e intensidad de los sofocos. En un estudio de mujeres posmenopáusicas que eran físicamente activos, los sofocos y sudores nocturnos graves eran sólo la mitad tan común.
Por último, pero no menos importante, el ejercicio regular puede que permitirá mantener mejor agilidad mental al aumentar la cantidad de oxígeno que llega al cerebro. Un estudio comparativo de las mujeres mayores que eran sedentarios con mujeres mayores que hacían ejercicio regularmente durante cuatro meses, se encontró que el grupo activo procesa la información más rápidamente cuando se prueba. Además, el ejercicio puede ralentizar la pérdida de dopamina, un neurotransmisor que ayuda a prevenir el temblor y la rigidez que llega con la vejez
¿Qué tipo de rutina de ejercicios debe planificar si usted y rsquo;. Re preparando para ( o pasando por la menopausia)? En general, hay tres componentes a una rutina saludable:. Adecuada ejercicios de estiramiento para mejorar y mantener la flexibilidad, entrenamiento de resistencia para retrasar la pérdida de hueso y tejido muscular, y la actividad aeróbica que fortalecerá su salud en general y ayudar a mantener un peso razonable
La conclusión es que si usted anhela la soledad y la independencia de un paseo por la mañana temprano o una clase de ejercicios que y rsquo; s siempre una ocasión social, usted y rsquo; ll ser mucho mejor preparados para elevarse a través de la menopausia si usted y rsquo; re teniendo cuidado del cuerpo que usted y rsquo;. re en Puede que aún tenga esos destellos & mdash; pero pueden ser templada en lugar de caliente, y mucho más fácil de soportar!