6 bajo impacto ejercicios mientras envejece
Por Katherine Tweed
los WebMD Feature Opinión de Elizabeth Klodas, MD, FACC
A medida que envejece, es una buena idea a reducir la marcha a partir de ejercicios de alto impacto. Todo lo que necesita martilleo para dar paso a algo que está más en línea con lo que su cuerpo necesita ahora.
Añadir estos seis bajo impacto se mueve a su rutina de ejercicios. Vienen de Jacque Ratliff, fisiólogo del ejercicio y especialista en educación con el Consejo Americano de Ejercicio.
Comienza con ejercicio para reducir la presión arterial
1. Cat-Camel estiramiento
Cómo hacerlo:
Obtener en sus manos y rodillas. Coloque las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Coloque una toalla debajo de las rodillas si quieres un poco de relleno adicional. Su espalda debe estar recta, como un tablero de la mesa. Alrededor de su espalda mientras metiendo la cola debajo, y mantener durante 10 segundos. A continuación, abra el pecho y ligeramente arquee la espalda. Mantenga la posición durante 10 segundos. Repita el estiramiento en ambas direcciones durante 30 a 60 segundos
¿Por qué es bueno para usted:.
Mejora la movilidad de la columna vertebral y la estabilidad, dice Ratliff. Debido a que usted está a cuatro patas, sino que también involucra los músculos de los brazos y las piernas. Si no se puede obtener en sus manos y rodillas, se puede hacer el movimiento mientras se está sentado en una silla. Es también un buen ejercicio de calentamiento antes de una caminata u otra actividad cardiovascular.
2. Un solo brazo soporte
Cómo hacerlo: Read estar al lado de una pared o algo más robusto que se puede utilizar para el apoyo. Con las piernas de las caderas, levante lentamente un pie fuera de la tierra, manteniendo la pierna de apoyo ligeramente doblada. Realizar los abdominales para ayudar con el equilibrio. Sostenga la posición durante un máximo de 30 segundos. Repita con la otra pierna.
Con el tiempo, su forma de trabajo para hacer este ejercicio sin apoyarse en nada y de pie con las piernas juntas. También puede cambiar el movimiento para hacer que sea más difícil. Levante la pierna elevada hacia un lado o hacia arriba con una rodilla en tierra. Para un movimiento aún más avanzado, una vez que se levante la pierna, intente cerrar los ojos
¿Por qué es bueno para usted:..
Le ayuda a su equilibrio