Beneficios de caminar
Caminar es una actividad agradable con grandes beneficios en la salud y antienvejecimiento. Nos ayuda a mantenerse en forma y fuerte, reduce el riesgo de la enfermedad y puede mejorar nuestra perspectiva mental en la vida. Caminar es un ejercicio muy versátil que puede ser una actividad suave, moderada o intensa. Es también una forma muy conveniente de ejercicio para muchas personas.
Caminar con regularidad nos ayuda a mantenerse delgado, mejora la salud de nuestro sistema inmune y disminuye el riesgo de varias enfermedades que son más comunes en las personas mayores que en los más jóvenes gente. Ejemplos de estas enfermedades incluyen la enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer.
Caminar también puede ayudar a construir y mantener la fuerza ósea a medida que envejecen, lo que reduce el riesgo de osteoporosis. Mejora la resistencia y la movilidad y disminuye el riesgo de caídas. Además, caminar se ha demostrado que mejora la cognición en las personas mayores y reducir el estrés. Todos estos factores son importantes para un programa anti-envejecimiento. México La Meta y componentes de un programa anti-envejecimiento
El objetivo de un programa anti-envejecimiento es que nos permita mantenerse saludable y en forma tan así como física y mentalmente activo a medida que pasan los años. Mediante la reducción de la enfermedad también podemos darnos una mejor oportunidad de vivir más tiempo. No podemos detener el envejecimiento cronológico. We
pueden
controlar la reacción de nuestro cuerpo al paso del tiempo, en mayor o menor medida en base a nuestra situación específica.
El ejercicio regular es una excelente estrategia para retardar el envejecimiento. Es útil incluir el entrenamiento de fuerza y estiramiento en un programa de acondicionamiento físico, así como el ejercicio aeróbico. También es útil seguir estas estrategias adicionales contra el envejecimiento.
Siga una dieta saludable y nutritiva
lidiar con el estrés de manera efectiva
Obtener suficiente sueño
Realizar actividades estimulantes mentales para mantener la memoria y la capacidad de aprendizaje
Evitar los hábitos poco saludables como el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol
controlar y tratar las condiciones de salud pre-existentes, según sea necesario
Incluso sin realizar estos pasos adicionales, sólo tiene que ir a dar un paseo normal, moderadamente rápido es muy útil para la salud. Empresas el recomendaciones de la Organización Mundial de la salud Actividad física
de acuerdo con la Organización Mundial de la salud, los adultos deben cumplir con los siguientes requisitos de ejercicio con el fin de estar sano y en forma.
Completar por lo menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) por semana o completar por lo menos 75 minutos de vigorosa aeróbica ejercicio por semana o completa una combinación equivalente de ejercicio moderado y vigoroso.
el ejercicio durante al menos diez minutos en cada sesión.
Realizar ejercicios de fortalecimiento muscular de los principales grupos de músculos en al menos dos días a la semana. Algunos estilos de caminar pueden realizar esta tarea. Alternativamente, ejercicios complementarios se pueden realizar durante las caminatas o en casa.
Las personas con problemas de movilidad o problemas de salud que les impiden alcanzar los objetivos mencionados deberán ajustar su tipo de ejercicio, intensidad y cantidad, según proceda, y por lo que debería personas que no han ejercido durante mucho tiempo. Cualquier caminar (u otro tipo de ejercicio) tiene beneficios para la salud y anti-envejecimiento en comparación con el sedentarismo!
Las personas que están muy fuera de forma o muy sobrepeso o que tienen un problema de salud debe consultar con un médico antes de comenzar una . aptitud programa
pie - un anti-envejecimiento y salud física Ideal Actividad
Para muchas personas, caminar es un ejercicio muy accesible y conveniente. Todo lo que se necesita son unos zapatos cómodos y ropa adecuada para el clima - las cosas que la gente normalmente poseen incluso si no caminan para hacer ejercicio. entrenamientos que caminan pueden realizarse durante otras actividades necesarias, tales como ir al trabajo, ir a una cita, ir de compras o paseando a un perro
.
El caminar por la calle o en un centro comercial es una buena manera de comenzar a hacer ejercicio para alguien que no lo ha hecho desde hace mucho tiempo. Para alguien con problemas de movilidad o de salud, incluso una caminata lenta puede ofrecer algunos beneficios. caminar a paso ligero es generalmente más beneficioso, sin embargo. Es importante aumentar la velocidad y la intensidad de un entrenamiento de caminar de manera gradual. Caminar es menos probable que cause lesiones que muchas otras formas de ejercicio, pero a medida que la intensidad del entrenamiento aumenta la probabilidad de lesión aumenta también.
Un paro de caminar puede ser aún más intenso que caminar a paso ligero. Subiendo una cuesta empinada, subir escaleras, caminar, caminar de la energía con los brazos doblados, la marcha atlética y marcha nórdica con bastones todos tienen el potencial de convertir entrar en una rutina de ejercicios intensa. marchistas a menudo se mueven más rápido que los corredores velocidad moderada. La marcha atlética es aún un deporte olímpico! Caminando en aguas profundas puede ser un buen ejercicio aeróbico, también. También es fácil en las articulaciones y músculos de las piernas se basa Hotel & ldquo;.. Todo está a poca distancia, si usted tiene el tiempo Hotel & mdash; Steven WrightHealth beneficios de caminar
Caminar y Salud Mental
Caminar es valiosa para reducir el estrés y la salud mental. Caminar en un ambiente agradable o interesante puede ser relajante y puede mejorar el estado de ánimo. Algunas personas encuentran que caminar a paso ligero los hace sentir más feliz. Otros utilizan lento, caminar atento como un tipo de meditación. Caminar también puede impulsar la creatividad, como he descubierto por mí mismo.
El caminar añade interés a la vida, ya que permite a una persona para explorar nuevas áreas. También puede permitir a una persona para socializar con amigos o conocer gente nueva. En algunas áreas es posible unirse a un grupo de caminata, que ayuda a construir amistades.
El caminar una distancia específica o a una cierta velocidad puede proporcionar un objetivo que esforzarse, especialmente si una persona se registra para un evento de la comunidad para caminar o la competencia. Trabajando hacia una meta difícil, pero realista, puede aumentar la confianza Hotel & ldquo;. Todos los verdaderamente grandes pensamientos son concebidos mientras camina Hotel & mdash.; Friedrich Nietzsche Caminar reduce el riesgo de Enfermedades
Una gran cantidad de evidencia sugiere que caminar reduce el riesgo de diversas enfermedades, lo que nos permite vivir más tiempo. Aquí están algunos descubrimientos realizados por los investigadores.
caminar a paso ligero regular ayuda a bajar el nivel de colesterol en la sangre y disminuir la presión arterial alta. También reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Además, disminuye el riesgo de un accidente cerebrovascular isquémico (causado por un coágulo de sangre) y de un accidente cerebrovascular hemorrágico (causado por un vaso sanguíneo roto).
Un proyecto de investigación publicado por la Asociación Americana del Corazón y hace referencia a continuación hecho un descubrimiento interesante. Los investigadores encontraron que la cantidad de tiempo dedicado a caminar correlaciona con una menor incidencia de accidentes cerebrovasculares. Cuanto más tiempo los paseos, menor será el riesgo de accidente cerebrovascular. paso de hombre tenía una correlación muy baja con un menor riesgo de accidente cerebrovascular.
Ser sobrepeso aumenta o inactivos el riesgo de algunos tipos de cáncer. Caminar con regularidad disminuye este riesgo.
El caminar disminuye el riesgo de diabetes tipo 2 mediante el control de peso. También reduce la resistencia a la insulina en personas obesas. La insulina es una hormona que se une a la superficie de las células, lo que permite la glucosa para salir de la sangre y entrar en las células. En resistencia a la insulina, las células no responden a la presencia de insulina.
Caminar mejora la actividad del sistema inmunitario y puede aumentar la energía y la resistencia.
Caminar también pueden reducir el riesgo de caídas en las personas mayores. Se puede ayudarles a vivir de forma independiente por un período de tiempo o tal vez por el resto de sus vidas ya
& ldquo;. Caminar es mejor ejercicio de chica con fotos y mdash.; HippocratesArthritis y caminar
pie y Osteoporosis
La osteoporosis es una condición en la cual el hueso se pierde masa y se vuelve más frágil. Tenemos una mayor probabilidad de desarrollar osteoporosis a medida que envejecemos.
El peso y la carga del cojinete fuerza ejercicio de construcción de hueso. Caminar a paso rápido sobre una superficie plana tiene un montón de beneficios para la salud, pero no es una gran manera de fortalecer los huesos de la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, caminar contra la gravedad es.
Senderismo y subir escaleras son mucho mejores en la construcción de los huesos que caminar sobre una superficie plana. Si decide subir escaleras, acostumbrarse al ejercicio poco a poco y no hacerlo en exceso, ya que puede ser difícil en las rodillas. Adición de correr, saltar o saltando a intervalos de un paseo mejorará menor fortaleza de los huesos del cuerpo también, pero estas formas de mayor impacto de ejercicio que hacerse con los zapatos adecuados y sobre una superficie adecuada, ya que son más susceptibles de causar lesiones.
Paso aeróbicos y baile son otras buenas maneras de construir los huesos, proporcionando el baile incluye pasos que implican levantar los pies del suelo, como saltos, saltos y movimientos de estampado. Si no quieres bailar en público, bailando en casa a la música puede ser muy agradable! No bailes sobre una superficie muy dura como el hormigón, sin embargo.
Adiciones útiles para un Caminar entrenamiento
Cualquier tipo de caminar tiene beneficios contra el envejecimiento. Para el máximo beneficio de la salud, sin embargo, hay un área que puede ser necesario complementar para mejorar la capacidad anti-edad de caminar. La mayoría de los estilos de caminar no hacen mucho para desarrollar la fuerza superior del cuerpo
Algunos tipos de pie -. Tales como la marcha nórdica o poste - hacer ayuda a construir la fuerza superior del cuerpo. Tomando un ejercicio elástica o banda de resistencia en una caminata que hacer algunos ejercicios parte superior del cuerpo es también una buena manera de mejorar la fuerza. Haciendo ejercicios de tipo push-up en medio de un paseo ayudará así
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Las bandas de resistencia o pesas pueden también ser utilizados para desarrollar la fuerza en su casa. Si no te gusta la idea de hacer sesiones de ejercicio de fuerza-edificio separado, intente montar los ejercicios en otras actividades, como por ejemplo durante los anuncios de televisión, mientras ve un programa de televisión o durante las pausas cuando está trabajando. Sólo asegúrese de que utiliza buena forma durante los ejercicios de fuerza y no se precipiten a través de ellos.
La pérdida muscular tiende a ocurrir a medida que envejecemos. Resistencia o entrenamiento de fuerza no sólo puede detener esta pérdida, pero también construir músculo nuevo. Esto permite a nuestros cuerpos para funcionar bien en nuestra vida diaria. Además, la construcción de músculos fuertes puede estimular más hueso del que se forman cuando los músculos actúan sobre los huesos.
Paseo para la salud y la aptitud
No podemos detener el paso del tiempo, pero ciertamente nosotros podemos ayudar para mantenerse en forma, enérgico y mentalmente activo a medida que pasa el tiempo. Mientras que usted no tiene un problema de salud que hace que sea peligroso para ejercer sin el consejo de un médico y siempre y cuando usted tiene zapatos de apoyo, se puede salir de la puerta ahora a dar un paseo. (La elección de una ruta segura es importante, sin embargo.) Factores adicionales como la mejora de la velocidad al caminar, hacer diferentes tipos de caminar y hacer ejercicios de resistencia pueden ser añadidos más tarde. Si usted es un principiante o no ha hecho ejercicio durante un tiempo, lo más importante para la salud y anti-envejecimiento es comenzar el hábito de caminar tan pronto como sea posible Hotel & ldquo;! Caminar es el mejor ejercicio posible. Habituarse a sí mismo a caminar muy lejos Hotel & mdash.; Thomas Jefferson