El envejecimiento saludable? Suena como una contradicción en los términos. Sin embargo, para mayores Americansit significa hacer ejercicio y comer bien - además de un conjunto mucho más, dicen los doctores
La Campaña envejecimiento saludable, una promoción de la salud nacional destinada a broadenawareness de los aspectos positivos del envejecimiento, se rompe cuatro claves para crecer. estilo oldwith:. aptitud física, el bienestar social, el bienestar mental y financialfitness
De los cuatro, la condición física es la clave sobre la que los otros a su vez, saidDr. Carmel Dyer, profesor asociado de medicina en el Colegio Baylor de Houston Medicinein, y director del Condado de Harris Distrito de Hospitales GeriatricsProgram
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"La fuente de la juventud es verdaderamente el ejercicio", dijo Dyer.
Ejercicio aumenta su masa muscular y flexibilidad, por lo que es menos likelyyou'll caída y sufrir una fractura, dijo Dyer. También ayuda a metabolizar bloodsugar mejor, disminuyendo el riesgo de diabetes. Y sigue vesselsopen dilatada y la sangre, lo que reduce la presión arterial, dijo.
Dyer recomienda hacer ejercicio durante al menos 30 minutos tres veces a la semana, andadding días a medida que aumenta la aptitud.
una buena nutrición, incluyendo una dieta baja en grasas saturadas y que contiene cinco omás porciones de frutas y verduras cada día, también es crucial para la buena health.And si usted es un fumador, dejar de fumar - que nunca es demasiado tarde
. otra parte de la buena salud es asegurarse de que obtiene los chequeos regulares, dicho Dr.Michael Fleming, Shreveport, la., médico y presidente de la junta de la Academia Americana de Médicos de Familia.
"es importante que cada uno tenga una médico personal puede tener arelationship con, que usted y su familia y sus factores de riesgo sabe ", dijo Fleming, quien agregó que todo el mundo debería tener un" coordinador de su cuidado. "
Dyer acuerdo, añadiendo que la gente debe proactivamente plan para las condiciones de salud screeningsfor tales como enfermedades del corazón, la diabetes y la osteoporosis - para nombrar unos pocos- que pudiera tanto prolongar la vida y que sea más agradable
"¿por qué no ver a su médico una vez al año y obtener el preventativetreatment adecuada. ? ", dijo Dyer. ". Se le pone más en control de su salud"
Las personas mayores también deben tratar de evitar los medicamentos innecesarios, dijo Dyer, Tomando nota de que las personas que toman medicamentos - ocho siquiera vitaminas - tiene una probabilidad del 100 por ciento ofsuffering de algún tipo de droga interacción.
"me gustaría que todo el mundo piden a su médico para obtener la razón de cada medicamento, y lo que podría hacer en lugar de las drogas", dijo, señalando que physicalactivity o una dieta saludable puede suplantar a la necesidad de algunos prescriptiondrugs.
Tener buena salud y estar en buena forma física también puede ayudar a mantener su mindclear y saludable, tanto Dyer y Fleming dijo.
Sólo estar activo puede recorrer un largo camino para mejorar la actitud de uno a medida que growolder, dijo Fleming. "Si usted no cree que puede envejecer de forma activa, estoy bastante sureyou no puedo", dijo.
Las personas mayores también deben ejercer sus mentes por viajar, aprender nuevas habilidades, la lectura, la investigación de nuevos intereses o desarrollar un hobby.
una vida social sana también puede ayudar a los ancianos mantener la agudeza mental, Dyersaid.
"Cualquier tipo de actividad es importante porque te mantiene más alerta," shesaid. "Cuando su red social comienza a encogerse, se hace fácil getdepressed. Es más fácil para que la gente se aproveche de ti. El usuario no puede comer wellbecause no te gusta comer solo. "
Muchas personas mayores se mantienen socialmente activa, contribuyendo tiempo a sus grupos communitiesthrough locales de voluntarios, organizaciones religiosas o grupos cívicos. Theyalso puede asistir a clases en centros de ancianos locales o colegios comunitarios.
Los expertos también recomiendan que permanezca en estrecho contacto con amigos y familiares, para escribir o llamar a alguien todos los días para estar en contacto.
Por último, las personas debe tener cuidado para asegurarse de que son financieramente segura asthey entrar en sus últimos años, dijo Dyer.
Mucho antes de acercarse a la jubilación, debe guardar al menos el 10 por ciento de yourincome e invertir en planes de ahorro que el interés compuesto. Y la gente en theverge de jubilación deben establecer objetivos financieros y preparar un presupuesto fortheir años posteriores al empleo.
"La gente tiene que prepararse para un futuro financiero estable", dijo Dyer. "Y makesure su dinero está en un lugar seguro con las personas responsables. ¿Quieres ser sureyour los fondos están en manos de confianza "
Más información
Para obtener más información, visite el AgingCampaign saludable
FUENTES:.. Carmel Dyer, MD, profesor asociado de la medicina, BaylorCollege of Medicine de Houston, y el director del Programa de Geriatría HospitalDistrict condado de Harris; Michael Fleming, Doctor, médico, Shreveport, La., Y presidente de la junta de la Academia Americana de Médicos de Familia
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