Los que han sufrido de ataques de pánico sabrá apenas horrible y agotador esta condición puede ser. No es de extrañar entonces que existe una verdadera necesidad de consejos útiles para los ataques de pánico. Estos no son una cura sino que se utiliza como primeros auxilios solamente, van a después de un poco de práctica, minimizar muchos de los síntomas y proporcionar alivio.
La sorpresa para muchas personas es que la respiración adecuada hace una diferencia real. Inhalar suficiente aire limpio es importante. Así también está exhalando el subproducto de la respiración, el dióxido de carbono. Durante la normalidad, subrayar tiempos libres, nuestros cuerpos llevan a cabo este proceso de forma automática. Durante momentos de estrés, como la aparición de un ataque de pánico, el proceso de respiración automatizado puede llegar a ser menos que ideal. A menudo, la respiración normal se sustituye por respiración superficial que se vuelve rápida para compensar esta superficialidad y resulta en un trastorno de los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre. Esto se conoce como la hiperventilación y es visible como el estrés, la ansiedad o el pánico. pánico en sentido contrario provoca la ruptura de la respiración normal y esto a su vez alimenta el pánico.
técnica más poderosa para eliminar la ansiedad y ataques de pánico
En el comienzo de un ataque el primero de los consejos útiles para los ataques de pánico es para corregir el en su defecto proceso de respiración. Los puntos a tener en cuenta son: respirar profundamente y exhalar lentamente sin hacer una pausa. (Inhale a la cuenta de 4, exhale a la cuenta de 8 es decir, el doble de tiempo para exhalar como inhalar) Repita este procedimiento para el tiempo que sea necesario. Este proceso de centrarse en su respiración tiene un beneficio adicional de actuar como una distracción del ataque de pánico que se aproxima.
Cuando estamos ansioso o deprimido, es natural que se muestra esto en nuestra postura. Tenemos la tendencia a bajar la cabeza, encogerse de hombros y asumir una forma encorvada. Esto tiene un profundo efecto en la respiración e inhibe la buena circulación. Hacer un cambio en nuestra postura puede tomar algún tiempo para convertirse en un hábito, pero es bien vale la pena hacerlo. Práctica tener la espalda recta y un pecho expandido
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Evitar beber demasiado café o té. Garantizar un montón de aire fresco y el ejercicio regular. Preparar y practicar algunas maniobras de distracción en la preparación de un ataque de pánico. Por ejemplo contar hacia atrás a partir de 1000 todas las veces que sea necesario, recuerde que un ataque de pánico en sí mismo no puede realmente hacer daño, ver una buena comedia - que necesita una buena risa de vientre, reproducir sus canciones favoritas - cantar, salir a correr o dar un paseo, hacer lo que confunde a sus pensamientos o ellos se centra en otra cosa que su ansiedad.
Mientras que la mayoría de nosotros vivimos vidas muy ocupadas y estresantes, algunos de nosotros tenemos que encontrar una manera de evitar los resultados de nuestro estresante vida. Todas estas ideas son consejos simples, fáciles y útiles para los ataques de pánico que lleguen a hacer una diferencia
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