Usted acaba disfrutado de ocho horas de lo que cree que es un buen sueño, y sin embargo, todavía está luchando para salir de la cama. ¿Lo que da? El sueño se supone que energizará y han llegado se sienta fresco por la mañana, y sin embargo muchos de nosotros todavía que hacer frente a la lucha diaria de salir de la cama.
A veces, no importa cuánto sueño conseguir cuando su calidad está quedando (calidad sobre la cantidad, sí!). Así que, aunque es posible que en la hora en ocho horas antes de acostarse, todavía se despierta aturdido y agotado.
Estas son las razones más comunes por las que se encuentra el despertar cansado, y cómo se puede arreglar ellos y aumentar su energía .
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5 razones por las que despierta cansado (y cómo solucionarlos)
utilizan aparatos en la cama: Ya se trate de un iPad, Kindle, o su teléfono inteligente, con lo que la tecnología para la cama puede tener sensación de cansancio a la mañana siguiente. Esto se debe a que estos dispositivos emiten luz azul que suprime la melatonina - la hormona del sueño - y esto puede estropear su ciclo de sueño /vigilia. Usted puede pensar que usted está durmiendo profundamente cuando en realidad no estás
La solución:. Deje de usar cualquier dispositivo que emite luz azul hasta 90 minutos antes de acostarse y mantener la tecnología fuera de la habitación, si es posible.
dormir en una posición incorrecta: Si está despertando en el dolor que puede dormir de forma incorrecta, que no sólo causa dolor, pero puede tener que sentirse muy cansado, demasiado. El flexor de la cadera es el objetivo lesión más común durante el sueño y casi el 57 por ciento de estadounidenses sufren este tipo de lesiones al dormir
La solución:. Dormir con una almohada entre las rodillas y las piernas con el fin de mantener las caderas correctamente . alineado
Usted tiene una mala almohada: una almohada grande que mantiene la cabeza levantada y doblada es equivalente a caminar durante ocho horas, mientras que su cabeza está inclinada hacia abajo - dolorosa. Dormir con la columna vertebral de la alineación podría estar contribuyendo a su fatiga durante el día
La solución:.. Obtener una almohada suave con un núcleo firme para asegurar que su columna vertebral está alineada
moler los dientes por lo noche: Si estás cansado de la mañana y se despierta con un dolor en la mandíbula o dolor de cabeza, estos podrían ser señales de los dientes durante la noche de molienda
la solución:. Hable con su dentista acerca de cómo obtener un protector bucal personalizado o dar un masaje en todo el área de la mandíbula antes de acostarse. También podría ser una señal de que usted está estresado y puede ser necesario explorar algunas técnicas de relajación
bebe alcohol antes de acostarse:. A pesar de que puede sentirse somnoliento después de consumir alcohol, esto es una sensación falsa. De hecho, a tomar antes de acostarse puede alterar sus ciclos de sueño REM, lo que significa que no obtiene suficiente sueño profundo buena calidad. Las mujeres son más susceptibles a estos efectos que los hombres son
La solución:.. Cortar el alcohol tarde en la noche y optar por la leche caliente o té de hierbas en lugar de calmar a dormir, no a mantenerse despierto