Ya sea que lo creas o no, su salud mental que afecta a todos los días de su vida. Sus mentales impactos sobre la salud de su vida de muchas maneras; que incluso tiene un impacto en su salud física y el rendimiento. Si usted no tiene una mente sana, que no tendrá un cuerpo sano. Todo el mundo tiene días en los que se siente triste o estresado, pero la mayoría de las veces, estos sentimientos pase. Su salud mental no permanece igual a lo largo de su vida; cambia con diferentes acontecimientos de la vida. Comer bien y hacer ejercicio son pasos importantes a seguir con el fin de mantener el rendimiento de su cerebro y el cuerpo.
¿Qué es "buena" salud mental?
La definición de una buena salud mental no es absoluta. Las sugerencias de la Asociación Canadiense de Salud Mental que se debe evaluar su propia salud mental examinado las siguientes características: Read
1. Posibilidad de disfrutar de la vida - se puede apreciar lo que está pasando en su vida en este momento
2?. Resiliencia -? ¿Tiene la capacidad de recuperarse cuando las cosas no van bien
3. Balance - que son capaces de manejar todo lo que está pasando en su vida? ¿Tiene un buen equilibrio trabajo /vida? ¿Es capaz de realizar cambios si es necesario para restablecer el equilibrio?
4. La auto-realización - que son capaces de identificar y utilizar sus fortalezas para maximizar el rendimiento de su
5. Flexibilidad - que son capaces de adaptarse a los cambios y cambiar sus expectativas, si es necesario
Por haciéndose las preguntas anteriores, usted será capaz de identificar si su salud mental es buena o si es necesario hacer cambios en el orden? para mejorarlo. Las mejoras realizadas a su salud del cerebro dará lugar a un mejor rendimiento de su cerebro y el cuerpo.
Además de la alimentación saludable, la actividad física, así como el control del estrés le ayudará a mantener su salud mental y mejorar el rendimiento del cerebro.
Nutrición y Salud Mental
La comida que usted pone en su cuerpo tiene un impacto directo en sus niveles de energía, el rendimiento físico y su estado de ánimo. El alimento que se come los suministros de su cuerpo con los nutrientes y vitaminas que necesita para sobrevivir y para el correcto funcionamiento del cerebro. Incorporar los siguientes alimentos en su dieta para mejorar el rendimiento del cerebro:
- frutas y verduras frescas
- Los granos enteros
- Proteína
- Los alimentos ricos en Los ácidos grasos omega-3 (semillas, frutos secos, pescado y huevos)
Nutrición y depresión
la depresión es un problema de salud mental donde una persona experimenta sentimientos de inutilidad, desamparo o desesperanza. Muchas personas que sufren de depresión también tienen trastornos del sueño, así como cambios en el apetito. Las personas que tienen depresión a menudo tienen dificultad para concentrarse y tomar decisiones. La pérdida de interés en actividades que una persona antes disfrutaba es también un síntoma de depresión. Disminución del deseo sexual, así como sentirse demasiado cansado también puede indicar depresión. Las personas con casos extremos de depresión pueden incluso tener pensamientos de muerte o suicidio.
No investigaciones han demostrado que una dieta específica puede tratar la depresión. Sin embargo, una dieta saludable puede apoyar un plan de tratamiento completo para la depresión. Si usted está sufriendo de depresión, siguiendo por debajo de la dieta puede ayudar, además de otros tratamientos que está recibiendo
-. Coma una dieta rica en nutrientes - incluyendo vitaminas, minerales, hidratos de carbono, proteínas y una pequeña cantidad de grasa
- Añadir en alimentos que contienen antioxidantes - su cerebro es susceptible al daño de los radicales libres. Los antioxidantes protegen el cerebro de este daño. Muchas frutas y verduras, así como nueces, semillas y aceites vegetales son fuentes de antioxidantes
-. Coma una dieta rica en proteínas - pavo, atún y pollo todos contienen tirosina que es un aminoácido que ayuda a aumentar la dopamina y la norepinefrina los niveles en el cerebro. Este impulso le ayuda a concentrarse y estar más alerta
-. Seguir una dieta mediterránea - esta dieta incluye muchas frutas y verduras, frutos secos, cereales, legumbres y pescado. Esta dieta es rica en ácido fólico y la vitamina B12
-. Añadir alimentos ricos en selenio - agregar frijoles, legumbres, carne magra, lácteos bajos en grasa, frutos secos, semillas, granos y mariscos con le proporcionan selenio, que es esencial para la buena salud
-. Asegúrese de incluir ácidos grasos omega-3 - una deficiencia de ácidos grasos omega-3 se ha encontrado en personas que sufren de depresión. Trate de añadir los pescados grasos, frutos secos y semillas de lino en su dieta
.
Después de algunas de las recomendaciones de la dieta, además del tratamiento médico tradicional para la depresión ayudará a aliviar algunos de los síntomas de la depresión. Incluso si usted no sufre de depresión, siguiendo las recomendaciones de la dieta anteriores puede tener un impacto positivo en su salud del cerebro.
Lo que es muy interesante es que algunos expertos están empezando a mirar si la falta de ciertos nutrientes , incluyendo: ácido fólico, vitamina B12, calcio, hierro, selenio, zinc y ácidos grasos omega-3 pueden tener un impacto en las madres que sufren de depresión posparto. La adición de estos nutrientes en la dieta de las madres puede ayudar a prevenir la depresión posparto
.
Es importante cuidar de su salud mental a través de la dieta, así como la gestión de ejercicio y el estrés. Tener una buena salud mental le permitirá disfrutar de las pequeñas cosas de la vida.