Mental
Sabemos que la condición física es buena para el corazón, y un creciente cuerpo de evidencia está demostrando que es bueno para el cerebro también. Varios estudios han relacionado el ejercicio a un mejor funcionamiento mental, pero ahora la investigación está demostrando que el deporte impactan directamente en su capacidad de atención.
Pruebas de Rendimiento Mental
Los investigadores de la Universidad de Granada puso a prueba la física y mental la salud de un grupo de 28 hombres jóvenes. Catorce de ellos informaron de un nivel bajo de actividad física, mientras que el otro 14 tenían un alto nivel de actividad física. Compararon el rendimiento mental de cada hombre durante las tareas que involucran la atención sostenida, atención orientada al tiempo y la percepción del tiempo. El grupo con buena aptitud física mostraron demostró un mejor rendimiento cuando se trataba de actividades que requieren la capacidad de atención, en comparación con el grupo que no hacían ejercicio. Las pruebas también mostraron que las personas que tomaron parte en el ejercicio tenían tiempos de reacción más rápidos.
Sobre la base de estudios previos, se cree que el ejercicio promueve el crecimiento de los nervios y capilares sanguíneos en ciertas áreas del cerebro. El aumento de la actividad física también se ha asociado con la prevención de la degeneración del cerebro.
Más allá de la capacidad de concentración
La relación entre el ejercicio y el rendimiento mental es uno que el Centro para el Control y Prevención de Enfermedades vigila de cerca. Según su investigación, la actividad física tiene un impacto en el cerebro mucho más allá de la capacidad de atención. Han declarado que el ejercicio aumenta el flujo sanguíneo, la oxigenación, y el crecimiento de las células nerviosas, los niveles de neurotransmisores, las conexiones nerviosas, y el volumen de tejido cerebral. Estos cambios se han relacionado con un mejor procesamiento de la información, almacenamiento y recuperación de información, mejores habilidades de afrontamiento, así como la reducción de las sensaciones de la ansiedad y el dolor. El Departamento de Salud de Illinois ha publicado un trabajo de investigación detallada sobre la condición física y el rendimiento mental, lo que sugiere que los diferentes tipos de ejercicio pueden afectar el cerebro de diferentes maneras.
Rendimiento Mental en edades diferentes
Mientras que la Universidad de Granada estudio observó a hombres jóvenes, también ha habido una gran cantidad de investigaciones realizadas en el ejercicio y la función mental en personas mediana edad y ancianos. Un estudio publicado en el
Journal of the American Health
hizo hincapié en la importancia del aumento de la actividad física en la población de mediana edad. La investigación muestra que la inteligencia fluida, que es la capacidad de razonar de forma rápida y pensar en abstracto, está en riesgo en personas de mediana edad cuando no ejercen suficiente. Además, la condición física siempre se ha relacionado con mayores tasas de supervivencia entre los grupos de edad media. Algunos científicos sugieren que los efectos del ejercicio sobre el rendimiento mental podrían ser más fuertes en este grupo de edad, pero se requiere más investigación para saber con certeza.
¿Cuánto ejercicio es suficiente?
Para aquellos que no son entusiastas de la aptitud naturales, la idea de mantener una rutina de repente estricto ejercicio puede parecer alarmante. La buena noticia es que los expertos médicos no cree que tiene más de hacerlo con el fin de afectar a su rendimiento mental. La Clínica Mayo afirma que, si usted es un adulto sano, 150 minutos de actividad moderada cada semana (o 75 minutos de ejercicio más intenso) es una gran manera de experimentar una mejor salud física y mental. El ejercicio moderado podría implicar caminar a paso ligero, mientras que el ejercicio más intenso podría implicar hacer footing. Para aquellos que tienen un estilo de vida agitado y les resulta difícil encontrar el tiempo para hacer ejercicio, puede dividir su entrenamiento en unos 10 minutos camina a lo largo del día.