Si usted sufre de insomnio, usted sabe cómo tortuoso las noches de insomnio pueden estar con el lanzamiento constante y torneado y miradas nerviosas en el reloj de alarma. Y cuando finalmente se las arregla para conciliar el sueño, su reloj de alarma se apaga, dejándole agotado, irritable y sin motivación para empezar el día.
La buena noticia es que hay un sueño natural audífonos por ahí que van más allá miserablemente contando ovejas. Muchos alimentos contienen propiedades naturales, con el sueño adormecer, que les hace extremadamente útil cuando se trata de obtener más de un ataque de insomnio y la mejora de la calidad - y la cantidad - de su sueño
¿Qué es el insomnio
el insomnio es una condición en la que una persona tiene dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido, o ambos. Las personas que sufren de insomnio a menudo se despierta por la mañana sintiéndose unrested, y esto afecta su capacidad para funcionar de manera óptima durante todo el día. El insomnio puede tomar un peaje en sus niveles de energía, debilitar su sistema inmunológico, aumentar el riesgo de enfermedades crónicas y la obesidad, y puede afectar negativamente a su rendimiento en el trabajo e incluso sus relaciones. Mientras que la mayoría de la gente lucha con episodios temporales de insomnio en algún momento de sus vidas, hay algunas personas que sufren de insomnio crónico todo el tiempo, lo que puede afectar significativamente su calidad de vida.
Las causas de la el insomnio
Hay muchas causas de insomnio, de acuerdo con el
Clínica Mayo
, incluyendo: el estrés, la ansiedad, la depresión, ciertos medicamentos, la cafeína, la nicotina, el alcohol, ciertas condiciones médicas, cambios en su rutina de trabajo o el hogar, malos hábitos de sueño, comer demasiado antes de irse a dormir, e incluso un "aprendido" forma de insomnio (como resultado de la excesiva preocuparse por no ser capaz de dormir). Además, con la edad, los cambios en los niveles hormonales, el nivel de actividad y la salud en general también aumentará la incidencia de insomnio.
Cualquiera que sea la causa de su insomnio, antes de llegar a las pastillas para dormir peligrosas, intente abordar con algunas ayudas naturales del sueño que son más suaves en el sistema y promueven una calidad más natural y de sueño reparador. La incorporación de alimentos específicos en su dieta puede ser una manera fácil y eficaz para el insomnio cortar de raíz una vez por todas.
Los alimentos como el Sueño Natural
Hay ciertas Los alimentos que pueden actuar como ayudas naturales del sueño y le ayudará a obtener un sueño más tranquilo y relajante noches.
Fish. La mayoría de pescado contiene vitamina B6, que es esencial para la producción de melatonina; la melatonina es un sueño hormonas promotoras
Los plátanos. Mientras que en su mayoría son conocidos como una buena fuente de potasio y magnesio, los plátanos también contienen el aminoácido L-triptófano, que se convierte en 5-HTP en el cerebro. 5-HTP es una sustancia química del cerebro que se convierte en serotonina y melatonina, ambos de los cuales son sustancias que promueven el sueño neurológicos.
Las cerezas. Las cerezas son otra fuente de alimento natural de melatonina que promueve un mejor sueño. El zumo de cereza y cerezas secas se pueden utilizar también, cuando las cerezas no están en temporada.
Productos de leche. Leche, yogur, queso, etc., debe añadirse a su dieta para asegurarse de que sus niveles de calcio son adecuados. Existe alguna evidencia de que los individuos que tienen niveles bajos de calcio también tienden a tener dificultades para dormir.
oscuro, verduras de hoja verde. La espinaca, la col rizada, etc. También contiene altos niveles de calcio, lo que ayuda a mantener buenos patrones de sueño.
cereales fortificados. Estos cereales menudo contienen calcio y vitamina B6, los cuales ayudarán a la promoción del sueño añaden.
granos enteros. Comer cereales integrales ayudará a asegurarse de que está comiendo lo suficiente de magnesio, tal como se han mostrado niveles bajos de magnesio para interrumpir el ciclo del sueño, por lo que es difícil conciliar el sueño por la noche. El emparejamiento de granos enteros con una pequeña cantidad de proteínas que contienen triptófano también puede fomentar un mejor sueño, ya que fomentan una respuesta de insulina que ayuda a que el triptófano inductor del sueño de conseguir con éxito en el cerebro.
Si usted sufre de insomnio, trate de añadir algunas de estas ayudas naturales del sueño en su dieta. La adición de algunos alimentos simples podría hacer la diferencia entre otra noche de impotente mirando al techo, y una noche de sueño reparador, agradable y saludable
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Sweet Dreams!