En el ajetreado mundo de hoy, los problemas tales como la privación del sueño, bajos niveles de energía y la fatiga son sólo parte de un estilo de vida moderno. El sueño se refiere a una fase real en el que se permite tanto el cuerpo y la mente a descansar. Durante el sueño, una persona es generalmente inactivo y por lo tanto, no es consciente de su entorno inmediato. Los individuos que experimentan problemas para dormir debido a las condiciones de salud física y /o mental, como el estrés es probable que no pueda descansar lo suficiente cada noche. Se cogen a menudo unas pocas horas de sueño durante las primeras horas de la mañana; Sin embargo, a menudo tienen que levantarse e ir al trabajo o escuela a las 6 am
Tener problemas para dormir debido al estrés y la mala salud mental puede ser bastante difícil de hacer frente a, por lo que puede ser fácil de imaginar su impacto tanto en la salud física y mental. Tener varias tazas de café al día para el impulso de la cafeína que sólo puede ser inicialmente eficaz, y después de algún tiempo, se puede producir los mismos problemas de sueño debido a la tensión, a menudo afectar la salud mental.
El estrés y los problemas de salud mental puede causa la privación del sueño y provocar cambios en la dieta
de acuerdo con un informe médico reciente publicado en la revista Nutrition Investigación
, problemas para dormir debido a problemas de estrés o de salud mental pueden también dar lugar a un cambio en la dieta. Una reducción en la duración del sueño o la mala calidad del sueño, siempre se han considerado las principales causas de la dificultad para concentrarse en el trabajo o la escuela o mientras se conduce el vehículo y las máquinas. Los problemas del sueño asociados con problemas de estrés y de salud mental se han relacionado con los cálculos pobres con las máquinas, lo que resulta en lesiones físicas y posiblemente la muerte. Un informe médico reciente demostró que, aparte de las actividades motoras disfuncionales, problemas de sueño también influyen en la elección de alimentos, lo que afecta a la cantidad de energía disponible para ser utilizado por un individuo en una base diaria.
El informe explica que los problemas de sueño debido cuestiones de estrés o de salud mental a menudo se asocian con la mala elección de alimentos, lo que resulta en problemas de peso, incluyendo la obesidad. Por otro lado, dormir lo suficiente se ha asociado con un tipo más positivo de la dieta y la ausencia de problemas de estrés y de salud mental. La asociación entre los trastornos del sueño y las malas elecciones de alimentos se ha observado en varios niveles de edad, lo que sugiere que los problemas de estrés y de salud mental pueden ocurrir en cualquier momento de la vida de uno. Las personas con problemas de sueño tienden a comer cosas que les dan un impulso instantáneo de la energía; Desafortunadamente, estos alimentos son también ricos en azúcares o grasas. Por otra parte, las personas con problemas de sueño debido a las condiciones de estrés y de salud mental tienden a comer menos cantidad de frutas y verduras, que son una buena fuente de vitaminas, minerales y fibra.
Efecto de la privación del sueño en el cuerpo
el informe médico reciente hace hincapié en que el simple acto de dormir lo suficiente puede ayudar en el impulso de una energía. Dormir durante aproximadamente ocho horas cada noche puede influir patrón de alimentación de un individuo, lo que impide a una persona de saltarse las comidas. Dormir lo suficiente también impide a una persona que experimentan antojos de alimentos, y ayuda a promover un horario regular para las comidas y la cantidad normal de consumo de alimentos en cada comida. Las personas con problemas de sueño debido a la tensión suelen ser bajos en energía y de borrachera en cualquier alimento de su elección para sentirse con energía.
Dormir lo suficiente también impide a una persona adoptar un hábito nocturno, para que él o ella es a menudo despierta toda la noche. Es importante entender que el estar despierto toda la noche está fuertemente asociado con el consumo de aperitivos y otros tipos de comida chatarra. Al despertar a la mañana siguiente, estas personas son por lo general lleno de la comida chatarra que consumieron la noche anterior y, a menudo se saltan el desayuno. El consumo regular de aperitivos durante el resto del día para llenar la necesidad de energía en realidad puede resultar en depósitos de energía pobres.
El informe médico presenta una forma sencilla de aumentar la energía y para las personas que no son fans ávidos de sueño , esta solución puede sonar fácil peculiar. Algunas personas sienten que el dormir es en realidad una pérdida de tiempo, y si pudieran salirse con el menor número de horas de sueño cada día, lo harían. El sueño puede ser una actividad valiosa, mejorar la propia salud general, incluyendo el aumento de la cantidad total de energía y la mejora de las actividades diarias.
diagrama de sueño por la edad de los niños y los adultos
Tal vez usted piensa que una sólo seis horas de sueño es suficiente, pero a menos que tenga el gen que los investigadores de la Universidad de California descubrieron, seis horas no es necesariamente suficiente. A continuación se muestra una tabla con las necesidades de sueño promedio sugeridas por edad.
Edad GroupNewborn a 2 meses
Tiempo en horas Hours12-18
3 meses a 1 año year14-15 horas1 a 3 años12 -14 horas3 a 5 years11-13 horas5 a 12 horas12 years10-11 a 18 years8.5-10 hours18 + years7.5-9 horas
Otros efectos de la privación del sueño en el cuerpo
la falta de sueño será no sólo afectar sus niveles de energía; la privación del sueño puede tomar un peaje en otras partes de su cuerpo también. Estos son los principales efectos secundarios de la privación del sueño.
capacidad cognitiva deteriorada
Los cambios en el estado de ánimo, mal humor
niebla memoria
Las alucinaciones
aumento de la susceptibilidad a los accidentes
La depresión
El aumento de peso
sistema inmunológico más débil
La presión arterial alta
Aumenta el riesgo de la diabetes tipo 2
Aumenta el riesgo de enfermedades del corazón
Consejos para ayudarle a dormir mejor
Si desea más energía, ahora se sabe que el sueño juega un papel importante en sus niveles de energía. Por lo tanto, para aumentar la energía, es ideal para conseguir más horas de sueño. Aquí están algunos consejos para ayudarle a dormir mejor
Se adhieren a un horario de sueño
Preste atención a su dieta -. Ciertos alimentos y bebidas pueden dar lugar a la privación del sueño
Crear una rutina
ser cómodo - garantizar la temperatura adecuada y la iluminación en su habitación
Minimizar siestas durante el día - a pesar de una siesta está bien, no sustituirlo por el sueño real
Haga ejercicio regularmente
Reducir el estrés