Además de ser un riesgo para la diabetes conocida, alimentos de alto índice glucémico tienen efectos secundarios adicionales. Las críticas populares contra el centro de azúcar en la ganancia de peso y la diabetes.
Pero hay una nueva investigación para indicar que el azúcar puede tener efectos adversos sobre nuestra salud mental, también.
Los alimentos con altas puntuaciones del índice glucémico vinculados con la depresión en las mujeres posmenopáusicas
los investigadores de la Universidad de Columbia examinaron los efectos de los alimentos sobre el estado de ánimo, en particular, los hidratos de carbono y azúcares añadidos. Los investigadores examinaron los datos de casi 70.000 mujeres posmenopáusicas entre 1994 y 1998.
El equipo de investigación examinó tanto la calidad como la cantidad de hidratos de carbono y azúcar añadido en la dieta de las mujeres. Se aplican, además, un índice glucémico (IG) puntuación - la capacidad de un hidrato de carbono para elevar los niveles de azúcar entre cero y 100 -. A cada alimento
Lo que los investigadores descubrieron fue que las mujeres que consumieron los alimentos que tenían una puntuación más alta GI, existía un vínculo a un mayor riesgo de desarrollar depresión. Por otro lado, las mujeres que consumen más lácteos, verduras, frutas y fibra tenían un menor riesgo de desarrollar depresión
. En el grupo de mujeres que no informó de la depresión al inicio del estudio, por su cheque -up en 1998, si consumieron un IG alto y ha añadido azúcar en la dieta, eran más propensos a reportar la depresión más adelante.
Los investigadores añaden que los alimentos como el pan blanco, refrescos y cereales en caja podrían aumentar los síntomas de depresión. Estos alimentos tienen el potencial de reducir el azúcar en la sangre, lo que conduce a los síntomas de la depresión como anxiety.Researchers sienten necesitan futuros estudios para ser llevado a cabo, sobre todo las que destacan las dietas de alimentos con bajo IG para ver si iban a mejorar la depresión y estado de ánimo. Pero por ahora, la comida para llevar en general es evitar los azúcares añadidos tanto como sea posible -. Para la prevención de la diabetes y para mejorar la salud mental
¿Cómo las mujeres posmenopáusicas pueden reducir el riesgo de depresión
problemas de salud mental a menudo son mal diagnosticados o no diagnosticados entre la población de edad avanzada. Por esta razón, es importante practicar hábitos que pueden aumentar el bienestar mental, especialmente si usted es una persona mayor. Estos son algunos consejos para aumentar la salud mental:
4 consejos para mejorar la salud mental y la depresión evitando
Permanece conectado - en situación de aislamiento se ha demostrado que empeora la salud mental. Unirse a un evento de la comunidad, grupo de la iglesia, el chat y reunirse con los amigos son una buena manera de promover la salud mental
Comer bien -.. Como sugiere el estudio, evitar los azúcares añadidos para mejorar la salud mental
Manténgase activa - ejercicio se ha demostrado que incrementa la salud mental
Ponte a prueba -.. ya sea jugar juegos de la mente-impulso, como crucigramas, o tomar una clase
siguiendo estos consejos usted puede mejorar su salud mental, así como evitar la depresión. Si usted tiene la preocupación de que se le puede desarrollar depresión, hable con su médico de inmediato; el tratamiento puede comenzar antes, mayor será la probabilidad de éxito es para la recuperación.