Los investigadores del Instituto Beckman de Ciencia y Tecnología Avanzada han puesto de manifiesto una relación entre los altos niveles de aptitud cardiorrespiratoria, la actividad cerebral y la función ejecutiva en los ancianos
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La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad del corazón y los pulmones para absorber, transporte y utilizar el oxígeno durante un período prolongado de tiempo. Una persona con un alto nivel de aptitud cardiorrespiratoria puede realizar ejercicios más intensos durante períodos más largos de tiempo -. Al utilizar menos oxígeno
Una persona puede mejorar su resistencia cardiorrespiratoria a través del acondicionamiento físico y ejercicios aeróbicos, como caminar, correr, montar en bicicleta, natación y el grupo de la aptitud aeróbica clases. El entrenamiento aeróbico es el más adecuado para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria, ya que aumenta el tamaño y el número de mitocondrias en las células musculares. Las mitocondrias son las centrales eléctricas de las células y son necesarios para la producción de energía.
cardiorrespiratoria efecto de nivel de forma física en las funciones ejecutivas del cerebro
El envejecimiento se asocia a menudo con el deterioro cognitivo, pero la investigación anterior ha demostrado que una mayor los niveles de aptitud cardiorrespiratoria entre los ancianos pueden aumentar la potencia cerebral y aumentar el volumen del cerebro.
en primer autor del artículo Chelsea Wong dijo, "estudios anteriores han demostrado que hay una relación entre la capacidad cardiorrespiratoria y el rendimiento de comportamiento en los adultos mayores. Otros estudios han analizado la función de la aptitud cardiorrespiratoria y el cerebro, pero en realidad la vinculación de los tres de los que no ha sido bastante han hecho tan explícitamente como lo hicimos en este documento. "
Las imágenes del cerebro y nivel de condición física datos fueron analizados a partir 128 adultos entre las edades de 59 y 80.
exploraciones
FMRI permitió a los investigadores para localizar qué regiones del cerebro se activaban cuando una persona era participar en dos actividades simultáneas en lugar de uno. Wong añadió: "La razón por la que nos aguarda a la doble tarea específica es porque es una medida de la función ejecutiva, que se requiere para múltiples procesos cognitivos, como la memoria de trabajo, gestión de tareas, coordinación, y la inhibición. Sabemos que a medida que la gente envejece, disminuye la función ejecutiva, así que nos pareció que con mayor aptitud cardiorrespiratoria, se puede mejorar el rendimiento de la función ejecutiva de comportamiento, así como la activación del cerebro relacionadas con la función ejecutiva. "
Este es otro estudio que revela los beneficios de la actividad física, especialmente entre los ancianos, como un medio para impulsar no sólo el poder del cerebro, sino beneficiar la salud en general.
Efectos de las funciones ejecutivas deteriorada en los ancianos
la función ejecutiva es un conjunto de habilidades mentales los cuales nos permiten completar tareas. La función ejecutiva se utiliza en escenarios como la gestión del tiempo, prestar atención, planificación, organización y recordar detalles
Cuando las funciones ejecutivas se deterioran -. especialmente en los ancianos - no puede haber efectos negativos asociados con estos cambios. Efectos de las funciones ejecutivas deteriorados en los ancianos son:
comportamiento socialmente inadecuado
Incapacidad para aplicar consecuencias de acciones pasadas
Dificultad con los conceptos abstractos
Dificultad para planificar y hacer planes comenzaron
Incapacidad para realizar múltiples tareas
procesamiento de dificultad, almacenar y recuperar información
Otros empiezan a controlar la adecuación de sus acciones
Moody
La falta de preocupación hacia las personas o animales
La pérdida de interés en actividades
Desconocimiento o negación de los problemas de conducta personal
El comportamiento antisocial
Problemas con la planificación futura
ejercicios de resistencia cardiorrespiratoria para mejorar el poder del cerebro
mejorar el poder del cerebro es tan fácil como aumentar su resistencia cardiorrespiratoria, que sin importar su nivel de condición física actual puede comenzar baja y desarrollar aún más con el tiempo. He aquí una lista de los mejores ejercicios cardiorrespiratorios con el fin de mejorar la capacidad cerebral.
El caminar
Natación
Ciclismo
Correr /marcha
Estas actividades se pueden iniciar por los principiantes, y como la resistencia cardiorrespiratoria mejora las actividades se pueden realizar con mayor intensidad.
beneficios de salud adicionales de alta resistencia cardiorrespiratoria
Aparte de una aumento en la potencia del cerebro y la función ejecutiva mejor, hay otros beneficios para la salud asociados con una alta resistencia cardiorrespiratoria, incluyendo:
Menor riesgo de enfermedad cardiovascular - la mejora de la función cardíaca
Aumento de la vida útil
Reducción del riesgo de la diabetes tipo 2
Disminuir la presión arterial
Aumento de la densidad ósea
Mayor autoestima
corporal más positiva
imagen
La reducción de la grasa corporal
Baja el colesterol
Mejora del sueño
Más energía
Baja incidencia de la osteoporosis
Como se puede ver ejercicios cardiorrespiratorios pueden ayudar a promover una mejor salud en general mediante la mejora de la función de muchos órganos y aspectos de salud importantes.
Otras formas de mejorar las funciones ejecutivas del cerebro
de manera similar a cómo se puede mejorar la función cerebral a través de la resistencia cardiorrespiratoria, también puede mejorar la función ejecutiva también. Estos son algunos consejos para mejorar las funciones ejecutivas del cerebro.
Tome un enfoque paso a paso para trabajar
Se basan en herramientas de organización visuales
Use el tiempo organizadores, equipos y alarmas
Hacer horarios y comprobar a lo largo del día
Pregunta para obtener instrucciones escritas cuando se administra por vía oral instrucciones
plan de tiempos de transición y los cambios
Crear listas de comprobación
Divida las tareas largas en partes más pequeñas
Utilice calendarios
Escribe las fechas de vencimiento de la cesión
Haga que las áreas de trabajo separadas para diferentes proyectos
Mantenga el espacio de trabajo organizado
minimizar el desorden