El sol se ha puesto, sus ojos son pesados y todas las señales apuntan hacia usted para conciliar el sueño. Uno se mete en la cama por lo que esperamos que sea una noche de descanso para que pueda ser energizado por la mañana, pero en su lugar se queda dando vueltas toda la noche. No sólo se despierta al día siguiente aturdido, pero este ciclo vicioso noche tras noche
La falta de sueño perjudica sus niveles de energía, pero también puede tener consecuencias graves para la salud.; Por lo tanto, es importante que se llega a la parte inferior de su situación sueño
Hay muchas razones por las que la gente tiene problemas para dormir, de apnea del sueño para el insomnio.; condiciones de sueño pueden tener despierto durante toda la noche. Pero una de las razones por las que no puede conseguir el sueño adecuado tiene una solución muy sencilla que puede probar esta noche ...
la temperatura ambiente adecuada mejora el sueño
Los hombres y las mujeres tienen muchas diferencias entre ellos la temperatura corporal. Generalmente, las mujeres son más sensibles a los cambios en la temperatura y pueden llegar a ser más frío más rápidamente que los hombres. Lo que es cómodo para un hombre puede ser fría para una mujer, o lo que es cómodo para una mujer puede ser demasiado caliente para un hombre. Esto es en gran parte debido a que las mujeres producen menos calor corporal en comparación con los hombres lo que les hace sentir más frío.
La temperatura puede desempeñar un papel importante en la calidad de su sueño, y la investigación de la Fundación Nacional del Sueño sugiere que la temperatura perfecta para es sueño en 65 grados Fahrenheit (18,3 grados Celsius). Aunque este número puede parecer bajo, es importante tener en cuenta que la temperatura de nuestro cuerpo de forma natural disminuye mientras dormimos. Para despertar nuestros cuerpos aumento de la temperatura, pero si la habitación está demasiado caliente y nuestro cuerpo se está calentando, el calor puede interferir con el ajuste de la temperatura natural de nuestro cuerpo. . Cuando esto ocurre nos queda inquieta, lo que contribuye al insomnio
Si cree que 65 grados Fahrenheit es demasiado frío, no el estrés - esto es simplemente una cifra correcta de lograr. Los investigadores sugieren que se puede jugar con temperaturas entre 65 a 69 grados para un sueño más cómodo. Y diablos, si hace demasiado frío para usted, es una buena excusa para que usted pueda abrazar más con su pareja!
Cómo mejorar su
sueño
Como se ha mencionado, la falta de sueño puede dejar con pobres la salud, lo que es vital estar bien descansado durante al menos siete horas por noche. Aparte de hacer algunos cambios de temperatura, aquí hay algunos otros consejos para mejorar el sueño.
Evitar los estimulantes como la cafeína o la nicotina antes de dormir.
Asegúrese de que su habitación está oscura, tranquila y fresca.
Crear una rutina antes de dormir.
Evite el uso de la electrónica antes de o en la cama.
sueño cuando estás cansado.
Don 't mirar a un reloj cuando se trata de dormir.
Asegúrese de que hay luz natural en la habitación para que te despierte naturalmente.
Trate de mantener un horario constante de sueño.
Evitar las siestas cerca de la cama o no tome una siesta en absoluto.
no consumir una comida grande o pesado cerca de dormir.
no consume líquido demasiado cerca para dormir, ya que le ayudará a levantarse a orinar.
el ejercicio temprano en el día.
con el fin de sentirse lo mejor posible lo que necesita sueño de buena calidad. Si usted ha intentado estos consejos y todavía tienen problemas para conseguir un buen descanso nocturno, es posible que tenga otra condición que le impide conseguir el sueño que usted se merece. Recoger en síntomas como dolor en la mandíbula, dolor de cabeza o fatiga durante el día y hablar con su médico. Se puede sugerir una prueba de sueño para llegar a la raíz de sus problemas de sueño.