Si vueltas en la cama es parte de su rutina de la noche y despertarse cansado es su realidad, tenemos una solución sencilla para sus problemas de sueño. Pero antes de que nos revelan un truco rápido y fácil de conseguir que hacer más "zzz" y menos bostezos, vamos a hablar un poco sobre el sueño.
El sueño es una parte integral de nuestra salud en general. El sueño es un estado de restauración que se recarga nuestro cuerpo, reducir el estrés, la formación de memorias, y permitiendo un cierre temporal a fin de que nuestros cuerpos para seguir trabajando lo mejor posible.
Existen numerosas razones de por qué tenemos problemas para dormir, desde el estrés a condiciones médicas como la diabetes, las condiciones para dormir, incluso específicos como la apnea del sueño y el síndrome de piernas inquietas. El descubrimiento de la causa subyacente de sus problemas de sueño es aconsejable, ya que realmente puede llegar a la raíz del problema y trabajar en mejorarla.
También hay muchas maneras diferentes para solucionar los problemas del sueño. Si cree que les ha intentado todo, así, podemos tener uno más para que le des una oportunidad.
Respiración técnica ayuda a mejorar el sueño
Inhale la respiración por una cuenta de cuatro segunda . Ahora mantenerla durante un conteo de siete y liberar a la cuenta de ocho. Esta técnica, conocida como el ejercicio de respiración 4-7-8, es una práctica común en el yoga como un medio para promover la relajación. Fue iniciado por el Dr. Andrew Weil.
El ejercicio de respiración es un medio eficaz para promover el sueño, ya que relaja nuestro cuerpo y nuestra mente. Muchos de nosotros albergamos un montón de estrés, y que es un culpable común a privación del sueño. Además, es una técnica sencilla que se puede practicar en cualquier lugar en cualquier posición. Incluso si usted está viendo la televisión se puede practicar sus ejercicios de respiración 4-7-8 para comenzar la promoción de la relajación antes de acostarse.
Dr. Weil sugiere realizar el ejercicio al menos dos veces al día para la relajación máxima, pero no dude en usarlo cuando está estresado o simplemente necesita un corto tiempo de espera.
No sólo va a luchar contra el estrés ayuda a dormir mejor, pero se quiere encontrar que su salud en general puede mejorar también. Por ejemplo, los números de la presión arterial puede bajar, y tal vez los dolores de cabeza persistentes diarias comenzarán a disminuir, también. Usted tiene mucho que ganar en la reducción del estrés y poco que perder. Así, una vez más, todos juntos ahora, inhale y cuente hasta cuatro en la cabeza, mantenga durante un conteo de siete, y exhale para ocho personas. Comenzando a sentirse mejor todavía?