¿Está teniendo problemas para dormir debido a los cambios en su horario de trabajo? ¿O sufriendo de jet lag causado por viajar a otra parte del globo? Los problemas del sueño, conocido comúnmente como el insomnio, puede ser muy difícil para algunas personas, sobre todo cuando se ve afectada la cantidad y la calidad del descanso y la salud mental. Los problemas del sueño relacionados con los cambios en el horario de trabajo y los viajes son causadas por una alteración en el ritmo circadiano, o el reloj interno del cuerpo que se basa en el número de horas de luz. Por ejemplo, un ritmo circadiano normal, implica 12 horas de luz y 12 horas de oscuridad. Durante las 12 horas de luz del día, una persona realiza actividades rutinarias, como ir al trabajo o escuela. Por otro lado, las noches se gastan descansando en su casa y dormir.
Los problemas del sueño se desarrollan cuando una persona cambia de actividades con respecto a su horario habitual. Por ejemplo, una enfermera que ha estado trabajando en el turno de día se ha reasignado al turno de noche durante los próximos tres meses. Esta persona por lo tanto sentir sueño durante los primeros días del nuevo turno, una indicación de que el cuerpo no está acostumbrado a este cambio de horario de trabajo. Es importante tener en métodos de dirección en la solución de los problemas del sueño relacionados con el trabajo, porque esto puede afectar a la salud mental. La falta de sueño puede resultar en falta de juicio y por lo tanto puede resultar en una menor calidad de rendimiento. Los problemas del sueño también dan lugar a una mala coordinación motora, lo que resulta en accidentes al conducir o manejar una máquina
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problemas de sueño también afectan a la salud mental, lo que resulta en una extrema sensibilidad e irritabilidad a las cosas, eventos y las personas que rodean a una persona. arrebatos repentinos de ira y otros tipos de emociones son señales de problemas de salud mental causados por la falta de sueño. interacciones sociales pobres con miembros de la familia y compañeros de trabajo también están relacionados con problemas de salud mental que genera patrones de sueño interrumpido. Aparte de los problemas de salud mental, la salud general de una persona con problemas de sueño podría deteriorarse, lo que resulta en un individuo con la resistencia más baja y el sistema inmunológico debilitado. Otro efecto de la salud mental de la falta de sueño es la depresión.
De acuerdo con expertos en el sueño de la Clínica Mayo, los trastornos del sueño causados por los cambios en el ritmo circadiano se pueden resolver mediante la adaptación de determinadas actividades o ayudas naturales del sueño que puede mejorar el sueño . Una de las ayudas duerme naturales más comunes para el insomnio es el control de la cantidad de luz cuando una persona está a punto de irse a la cama. Para una persona que trabaja en el turno de noche y dormir durante el día, esto implicará el uso de cortinas oscuras para evitar la luz del sol para entrar en el dormitorio. Este ajuste se "engañar" al cerebro para sentir que es de hecho la hora de acostarse y permitir que el cuerpo descanse. Otro ejemplo de ayudas naturales del sueño para el insomnio es la melatonina, que es un suplemento nutricional que ayuda en el logro de sueño. La melatonina también ayuda a disminuir la somnolencia y otros problemas de salud mental relacionados con los cambios en el horario de trabajo o jet lag después de viajar a otra zona horaria.
Además de las ayudas naturales del sueño, también hay otros medicamentos que pueden ayudar a resolver el sueño problemas. Sin embargo, estos medicamentos pueden tener efectos secundarios y también pueden interactuar con otros medicamentos que habitualmente se están tomando por un individuo. La investigación también ha demostrado que las ayudas naturales del sueño sirven como el método más seguro para tratar los trastornos del sueño y problemas de salud mental debido a los cambios en el tiempo de trabajo y viajar a través de zonas horarias.
El uso de pastillas para dormir natural, como la melatonina es bastante sencillo. De acuerdo con los estudios mencionados por la Clínica Mayo duermen expertos, ayudas naturales del sueño se pueden tomar unos pocos días antes de un viaje programado a otro país con una diferencia de tiempo significativo. La hora de la ingesta de ayudas naturales del sueño antes del vuelo debe, sin embargo, coinciden con las horas de la tarde del país de destino. También es posible tomar ayudas naturales del sueño a su llegada al país de destino y continuó durante otros cinco días. ayudas naturales del sueño como melatonina están disponibles en una variedad de dosis. Varios informes han descrito la melatonina como un remedio natural muy eficaz para ciertos problemas de sueño, evitando así problemas de salud mental relacionados con el insomnio.