¿Pueden los problemas de salud mental como el estrés y la ansiedad tienen un efecto sobre el proceso de envejecimiento? Esta es una pregunta común que muchas personas tienen. Pues resulta que, tomando una respiración profunda para aliviar el estrés y la ansiedad no sólo ayudará a relajarse, sino que también le podría prevenir el envejecimiento rápido de lo que debería. Un nuevo estudio, publicado en PLoS ONE encontró que la ansiedad fóbica, que es una condición de salud mental crónica, puede provocar daño celular que conduce al envejecimiento prematuro. ansiedad fóbica es un trastorno de estrés psicológico común que muchas personas experimentan. Aprender a manejar el estrés y la ansiedad podría desempeñar un papel clave en la prevención del envejecimiento prematuro, entre muchos otros beneficios para la salud.
El efecto sobre la salud mental
Los investigadores estudiaron muestras de sangre de más de 5.200 mujeres de entre 42- 69 años y se analizaron los cuestionarios que los participantes habían rellenado con respecto a sus fobias y ansiedad. Los resultados mostraron que los individuos que tenían niveles más altos de ansiedad tenían significativamente más cortas longitudes de los telómeros. Los telómeros son los extremos de los cromosomas y ayudan a proteger el material genético realizado en los cromosomas de ser dañado. Los telómeros son considerados marcadores, tanto para el envejecimiento biológico y celular. telómeros más cortos han sido asociados con un aumento del riesgo de cánceres, enfermedades del corazón, demencia y muerte. La diferencia en la longitud de los telómeros que se observó en las mujeres que reportaron altos niveles de ansiedad era equivalente a un período adicional de seis años de envejecimiento! Los investigadores señalan que este estudio no muestra una relación de causa y efecto; que no muestra qué fue primero - la ansiedad y el estrés o la longitud de los telómeros más cortos. Las investigaciones futuras deberían investigar la relación entre el estrés y la ansiedad y los telómeros cambio de longitud para determinar si existe una relación de causa y efecto.
Consejos para controlar el estrés
Aprender a manejar sus niveles de estrés ayudará a proteger su salud mental la salud y puede incluso prevenir el envejecimiento prematuro. Hay una serie de estrategias eficaces para ayudar a lidiar con el estrés y la ansiedad, y mejorar su salud mental, incluyendo:
1. Ejercicio - La actividad física ayudará a promover la salud general y el bienestar y ayudará a controlar el estrés emocional y la ansiedad. La actividad física también ayudará a promover buenos hábitos de sueño que también pueden ayudar a disminuir los niveles de estrés.
2. La relajación y la meditación - hay muchas técnicas diferentes que se pueden utilizar para ayudar a manejar el estrés y mejorar su salud mental. Algunas de las técnicas que se pueden realizar en una clase o en su propia incluyen: yoga, tai chi, relajación muscular progresiva, la meditación trascendental, la imaginación y la biorretroalimentación entre otros
3.. Manténgase conectado con sus seres queridos -. Las personas que tienen una fuerte relación con la familia, amigos y vecinos tienden a tener menor estrés físico y emocional que los que no tienen fuertes conexiones sociales
Si usted encuentra que usted no es capaz de gestionar sus niveles de estrés por su cuenta, hable con su médico. Pueden recomendar asesoría para ayudar a mejorar su salud mental. El mantenimiento de una buena salud mental le ayudará a disfrutar de la vida al máximo y puede incluso ayudar a prevenir el envejecimiento prematuro.