emocional
La falta de regulación emocional se ha demostrado que conducir a insomnio, esto de acuerdo con los nuevos hallazgos. Publicado en el British Journal of Psicología de la Salud
equipo de investigación plomo Markus Jansson-Fröjmark dijo: "Estos resultados son importantes porque, aunque el tamaño del efecto es pequeño, sugieren que la enseñanza de las estrategias de las personas para regular sus emociones podría ayudar a prevenir nuevos casos de que el insomnio y disminuir el riesgo de insomnio persistente. "
las encuestas se toman de 2333 adultos de Suecia. Se les pidió preguntas basadas en la regulación emocional y el insomnio. Las preguntas relacionadas con la regulación emocional involucrados los participantes que respondan sobre sus dificultades con los impulsos y la conciencia emocional. preguntas de problemas de sueño pidió a los participantes acerca de su dificultad para conciliar el sueño, y cómo afecta a su vida diaria.
El análisis inicial de los resultados no mostraron una relación entre la regulación de las emociones y el insomnio, pero durante una encuesta de seguimiento adoptadas con 1.887 de los participantes originales, los investigadores encontraron que aquellos que se produjo un descenso en su capacidad para regular sus emociones habían desarrollado insomnio.
una reducción en la capacidad de regular las emociones aumentan el riesgo de una persona para desarrollar o reportar el insomnio persistente en 11 por ciento .
Mental y causas emocionales de insomnio
el insomnio es un trastorno del sueño que hace que sea difícil conciliar o mantener el sueño. No importa lo cansado que es una persona, si tienen insomnio, simplemente no puede dormir. Las personas con insomnio a menudo se despiertan fatigados, sin haber descansado y escurrido, y completar las tareas diarias pueden ser difíciles porque son simplemente demasiado cansado. La falta de sueño también puede conducir a largo plazo perjudiciales efectos sobre la salud de una persona.
Mental y factores emocionales pueden entrar en juego cuando se habla de causas de insomnio. Algunos de ellos incluyen:
El estrés, el estrés post-traumático
Ansiedad
La depresión
Las condiciones médicas
Los cambios en ambiente
malos hábitos de sueño
Medicamentos
Los estimulantes como la cafeína
comer demasiado, demasiado tarde en la noche
excitación mental y la sobreestimulación
La ira y el resentimiento
La preocupación
Los síntomas del insomnio incluyen:
Dificultad para conciliar el sueño
Despertar a lo largo la noche
el despertar demasiado temprano
No se despierta refrescado relajado de
cansancio durante el día
la irritabilidad, la depresión, la ansiedad
falta de el enfoque y la concentración
Aumento de errores y accidentes
dolores de cabeza tensionales
estómago y angustia delgado
preocupaciones del sueño en curso
Consejos para regular sus emociones
tenemos muchas emociones diferentes que se ajustan a una variedad de situaciones y escenarios. Por ejemplo, si alguien dice una broma divertida nos reímos y están contentos. Si perdemos una mascota nos volvemos triste o deprimido. La regulación de las emociones es importante ya que nos ayuda en situaciones sociales. Si nos arremeter contra una broma, los que nos rodean puede sentirse incómodo o preocupado ya que no es una respuesta emoción común a la situación.
Si usted está encontrando sus emociones están recibiendo lo mejor de ti y está obstaculizando su la vida diaria, he aquí algunos consejos para ayudarle mejor a regular sus emociones
Sea selectivo de situaciones:. Si usted conoce a una situación dará lugar a las emociones negativas, trato de evitarlo. Por ejemplo, si te enoja a llegar tarde, salir más temprano para llegar a tiempo. O, si larga cola causan enojo, trate de compras en horas menos concurridas del día
Modificar la situación:. Si usted tiene altas expectativas, es posible que uno se queda decepcionado cuando no se llegue a ellos. En su lugar, modificar la situación con el fin de lograr sus expectativas. Modificación de la situación puede funcionar para otras emociones, así
Cambie su enfoque atencional:. Si se centra en las personas o cosas que crean sentimientos de ira o inferioridad, cambiar su enfoque a las cosas o personas lo que hace que se sienta seguro y más feliz. Por ejemplo, si estás en el gimnasio, no se centran en los levantar más o correr más rápido - en lugar de centrarse en su propio progreso o de otra persona al mismo ritmo que se
Cambie sus pensamientos: Cuando nos sentimos amenazados podemos llegar a ser enojado; nuestras emociones están fuertemente ligados a la forma en que percibimos una situación. Por lo tanto, cuando se siente emociones negativas - cambiar sus pensamientos acerca de la situación
Cambie su respuesta: Si las anteriores cuatro opciones no funcionan o no se puede hacer, entonces debe simplemente. tomar el control de la situación y cambiar su respuesta. Puede ser difícil cuando el corazón está latiendo y se siente como si estuviera saliendo de su pecho, pero tomando un momento para respirar y controlar su respuesta le permitirá controlar sus emociones en lugar de ser controlados por ellos.
las emociones y el sueño pueden ir mano a mano, por lo que para mejor control de sus emociones, así como la salud, es aconsejable tener un sueño adecuado y suficiente. Si usted tiene problemas con el sueño hablar con su médico acerca de cómo obtener una prueba de sueño para ver lo que realmente está pasando.