Dejar de fumar, limitar el alcohol, comer más frutas y verduras, y mantener su peso, presión arterial y azúcar en la sangre bajo control, puede disminuir su riesgo de accidente cerebrovascular. Aún así, hay ocho formas menos conocidas para protegerse a sí mismo; basado en la investigación, ABC News reported.Here son algunas maneras de mantener trazos en la bahía:
Tome un paseo
caminar 20 minutos al día. Sabemos-trabaja, tiene hijos, mandados para correr, la cena para hacer, y un episodio de Mad Men para ver, pero hacen el tiempo. Incluso si usted lo rompe en dos sesiones de 10 minutos, vale la pena. Caminar un total de 2 horas a la semana puede reducir su riesgo de accidente cerebrovascular en un 30 por ciento, según un amplio estudio sobre casi 40.000 mujeres, llevado a cabo durante un período de 12 años. Caminar rápidamente (para que pueda hablar pero no cantar) y sus posibilidades se reducen en casi un 40 por ciento.
aprender a reconocer la depresión
saber la diferencia entre triste y deprimido. Sentirse triste durante las grandes crisis de la vida como la muerte de un ser querido, la pérdida de un trabajo o el final de una relación es normal. La depresión en la otra parte es una condición donde hay tristeza prolongada y el estado de ánimo de un individuo no está ligada a acontecimientos de la vida. Este último hace que el 29 por ciento más probabilidades de sufrir un accidente cerebrovascular, según un nuevo estudio de más de 80.000 mujeres. Las mujeres deprimidas tienden a fumar más, pesan más y hacer menos ejercicio; Además, son más propensos a tener problemas médicos no controlados, como la hipertensión y la diabetes, que también puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular. . Reconocer los síntomas de depresión y se puede obtener el tratamiento adecuado
Hable con su médico si: siente tristeza persistente, ansiedad, o "vacío"; sin esperanza; culpable, sin valor o indefenso; irritable; agotado; si se pierde el interés en cosas que antes gustaría; no puede concentrarse o dormir; comer en exceso o pérdida del apetito; pensar en el suicidio o tiene dolores y molestias que no desaparecen incluso con tratamiento.
Más información acerca de las causas, síntomas, diagnóstico y tratamiento de la depresión.
Obtener la cantidad correcta de sueño
Ponga su despertador para 7 horas de sueño. Más del 10 por una noche en la-la tierra puede aumentar el riesgo de accidente cerebrovascular hasta en un 63 por ciento, en comparación con el tramo de 7 horas recomendadas, los científicos de la reivindicación Harvard. Y si usted es especialmente fuerte en la cama, al roncar, es decir, los estudios sugieren que es dos veces más propensas a desarrollar síndrome metabólico, que es un conjunto de condiciones que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular, así como las enfermedades del corazón y diabetes.
Cambiar al aceite de oliva
Asegúrese de aceite de oliva su salida al ingrediente para saltear, hornear, freír, llovizna, y todos los demás Ings relacionadas con los alimentos. Usted sabe que ayuda a reducir el riesgo de ataques al corazón; nueva investigación muestra ahora que se extiende su rama de protección a golpes también. Un estudio de observación de más de 7.600 adultos franceses mayores de 65 años encontró que aquellos que utilizan regularmente el aceite de oliva redujeron su riesgo de accidente cerebrovascular en un poco más del 40 por ciento.
Cuidado con la migraña
Los extra- dolores de cabeza-particularmente especial los que vienen con destellos de luz y puntos ciegos a aparecer vinculado a un mayor riesgo de accidente cerebrovascular en las mujeres; y como un bono adicional, la mayoría de migraña-víctimas son mujeres, gracias en parte a las fluctuaciones hormonales y medicamentos. Aunque no hay ninguna prueba clara que indica el tratamiento de la migraña significa que no hay derrame cerebral, los expertos coinciden en que es razonable para tratar de reducir su frecuencia. Hable con su médico, ella puede prescribir medicinas preventivas o sugerir técnicas de manejo del estrés.
No ignorar los latidos del corazón irregulares
Prestar atención a las palpitaciones especialmente si las palpitaciones del corazón se producen con falta de aire, luz -headedness, y el dolor torácico-esos son todos los signos de la fibrilación auricular (FA), un ritmo cardíaco anormal que aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular alrededor de cinco veces.
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Eat potasio alimentos ricos
comer patatas dulces y pasas, plátanos y pasta de tomate. No todos en la misma placa pero individualmente, cada uno está cargado de potasio y una dieta rica en alimentos con este nutriente puede reducir el riesgo de ictus en un 20 por ciento, según sugiere un informe reciente. Más buenas fuentes:.. Frutas y verduras, pescado, aves de corral y productos lácteos
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Alargar que mecha corta
un estudio publicado en la revista Hypertension sugiere que la gente enojada y agresivos pueden estar en mayor riesgo de accidente cerebrovascular
Utilice el RÁPIDO mnemotécnica útil para reconocer los síntomas:.
F (cara): desigual sonrisa, hidratante facial, adormecimiento, visión perturbación
A (brazo y pierna): debilidad, entumecimiento, dificultad para caminar
S (habla): arrastrando las palabras, palabras inapropiadas, mudo
T (tiempo): Darse cuenta de que el tiempo es crítico. Si nota cualquiera de estos síntomas, llame de inmediato al 911 estudios demuestran que recibe atención más rápido si se llega al hospital en una ambulancia que si alguien le impulsa. Con trazos, el tiempo perdido es cerebro perdido-simple como eso.
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Con aportaciones de ANI
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