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Con todos los programas de ejercicios mencionados en esta sección, y la primera parte, se debe ejercer inteligente, no es difícil, y nunca debe empujar cualquier articulación para bloquear. Al hacer ejercicio para la longevidad desea mantener su cuerpo, evitar lesiones, y cuidar de las lesiones anteriores.
Pilates es un moderno 揷 ousin? A yoga y ha recibido mucha publicidad bien merecido, en la última década. Muchos ejercicios de Pilates son similares a la práctica de Yoga. El fundador, Joseph Pilates, era un practicante de yoga, artes marciales, y otros sistemas de acondicionamiento físico. Fue un innovador, la invención de equipos de rehabilitación física durante la Primera Guerra Mundial, y un sistema de mantenimiento de la salud que hace honor a su nombre.
Al igual que el yoga, el movimiento es generalmente bajo impacto, lenta, segura y completa. Aunque Pilates es bien conocido por la tonificación de los músculos de la base, que es un sistema de mantenimiento de la salud completa para el cuerpo. No hay práctica de la meditación, en una clase de Pilates tradicional, sino que se centran en la respiración es una piedra orner 揷? De la práctica de Pilates.
Caminar tiene muchos beneficios, por un simple ejercicio de bajo impacto, y sin embargo, a menudo se ignora. El caminante promedio vivirá más tiempo debido al hecho de que tienen menos problemas con accidentes cerebrovasculares, diabetes, enfermedades del corazón, cáncer y otras enfermedades que amenazan la vida.
Al igual que muchas otras formas de ejercicio, caminar es objeto de muchos estudios. Se ha encontrado que caminar dos millas por día contribuye a la longevidad. En los 8 de enero de, 1998 Issue de la revista New England Journal of Medicine, había un artículo sobre un estudio del corazón de Honolulu con 8.000 participantes de sexo masculino. Este estudio se llevó a 12 años y se encontró que caminar dos millas por día reduce el riesgo de muerte en casi la mitad. Ese estudio por sí solo hace que caminar un ejercicio digno de participar en, si decide caminar en el interior o en el exterior.
El ciclismo es una buena, de bajo impacto, y la sesión de ejercicios aeróbicos. También puede aumentar la fuerza, en las piernas, con un poco de intensidad. Dependiendo del nivel de intensidad se puede quemar 250-400 calorías por hora o más. Al igual que caminar, usted puede completar un ciclo en el interior o en el exterior, pero hay pautas de seguridad a tener en cuenta, para el ciclismo al aire libre. Si lo hace en bicicleta afuera, ser prudente, observar las reglas de la carretera, usar equipo de seguridad, y el uso de pistas de bicicleta cuando sea posible. Manténgase al tanto, en todo momento, cuando son el ciclismo al aire libre.
La dieta y la nutrición son factores importantes en la aptitud. Sus comidas deben ser de tamaño moderado, y hacia fuera en el transcurso del día. Usted debe hacer un punto para comer comidas nutricionalmente densos, tomar un buen suplemento de vitaminas /minerales, y beber mucha agua todos los días.
Hábitos para evitar están comiendo demasiada comida para llevar, comer en restaurantes, comer grandes porciones y comer inconsciente. Por lo tanto, hacer un punto para llevar a fruta fresca, verduras y bocadillos saludables con usted. Esto le impide la compra por impulso en el siguiente drive-thru, y el consumo excesivo de alimentos, en una sola sesión.
En el siguiente y último artículo de esta serie, vamos a discutir más consejos nutricionales y más opciones de ejercicios de bajo impacto.