El insomnio es una enfermedad común del sueño que ha molestado a muchas personas en todo el mundo. Pero las consecuencias provocadas por este trastorno pueden no ser tan común como puede parecer. Puede ser francamente castigar.
Usted sabe la frustración de buscar en varias ocasiones a su reloj mientras interminablemente moverse en su cama. Es la agonía mental y emocional para decir lo menos.
La tensión se acumula a su punto máximo cuando se ve la salida del sol, y usted tiene que ir a la oficina que carecen de tanta energía después de pasar una noche sin dormir.
Usted don ' t tiene que sufrir más. Estos son algunos consejos para ayudarle a posponer más rápido de lo que nunca podría esperar.
1) despertar e ir a la cama a la misma hora todos los días, incluso durante los fines de semana. Algunos pacientes con insomnio tienden a dormir en cualquier momento del día para ponerse al día con el sueño pierden durante la noche.
Ahora bien, este es el mayor error que puede cometer. Arruina su reloj biológico y sólo va a empeorar su insomnio. Si no puede dormir una noche, se levanta la hora habitual de la mañana siguiente. Vas durmiendo a pierna suelta como un bebé la noche siguiente.
2) No coma dentro de las 4 horas antes de irse a la cama. Si en caso de que pasamos hambre, probar algunas galletas o aperitivos ligeros. Pero no caer en un "come-all-you-can" fiesta justo antes de dormir. Su comida no se digiere bien, resultando en una mala e incómoda sueño.
3) No beber cafeína o alcohol. La cafeína puede obstaculizar su capacidad para dormir.
El alcohol puede causar somnolencia, pero puede despertar en la mitad de la noche y le traen efectos secundarios que pueden frenar un proceso de sueño continuo.
4) relajarse y mantenerse en forma. Evitar tener un estilo de vida estresante. El ejercicio diario para liberar la tensión.
Participar en ejercicios de respiración para relajar el cuerpo. Lo más importante de todo, no llevar a sus problemas o equipaje emocional a dormir contigo. Olvidarse de él durante la media hora. Puede volver atrás y resolver su dilema mejor al día siguiente después de un sueño reparador.
5) Nunca se obligue a dormir.
Intentando lo mejor para el sueño requiere algo de trabajo. Usted no quiere trabajar cuando quiera que se quede dormido. El sueño viene mejor si se encuentra en un estado relajado y cómodo. Simplemente tumbarse, relajarse y dejar que el hada de dormir lanzado su hechizo sobre ti.