It es una cosa es saber por qué las personas de edad avanzada, así dont dormir; y otra muy distinta hacer algo al respecto. No existe una solución fácil, ya que el proceso de envejecimiento avanza a un ritmo diferente en diferentes personas y afecta a cada uno de nosotros de manera diferente. Si usted es uno de los 35 millones de estadounidenses que tiene problemas para dormir, recuerde que la edad no es el único culpable. Estas son algunas de las medidas generales para ayudarle a obtener el sueño, no importa la edad o lo joven que eres:
ejercicio regularmente, preferentemente en condiciones aeróbicas, durante veinte a treinta minutos en el final de la tarde, pero no durante los cuatro a seis horas antes de acostarse, y no justo antes de irse a dormir. A dormir mejor cuando su temperatura corporal es baja, y el ejercicio lo eleva. La temperatura corporal se eleva normalmente durante el día y cae la noche, pero en algunas personas con insomnio, hay menos separación de temperatura; que no son tan cálido durante el día o tan fresco por la noche. Si usted calienta su cuerpo con un entrenamiento por la tarde, se enfríe cuando esté listo para dormir.
Humo puesto antes de acostarse. La nicotina es un estimulante; se eleva la presión arterial, hace que el corazón lata más rápido, y hace que su cerebro para ser más activo.
Usted puede satisfacer su hambre con un refrigerio ligero antes de acostarse, pero evite las comidas pesadas, picantes, o con alto contenido graso. Aumentan la acidez gástrica y darle la indigestión.
Mantenga su habitación un poco más fría que el resto de su hogar. Va a dormir mejor cuando su temperatura corporal desciende un poco. En el verano, el dormitorio debe ser, si es posible, refrigerado por aire. También debe ser oscuro. Si ¿no es cierto, llevar máscaras para los ojos.
Una dieta adecuada baja en grasas y con mucha ensalada, frutas, verduras, granos enteros y fibra contribuirá a la buena salud y buen sueño.
Retire cualquier relojes que carillón o hacen clic en voz alta de su dormitorio. Si su reloj favorito isnt ruido, puede mantenerlo en el dormitorio, pero no donde se puede ver. Usted no quiere que se le recuerde, a medida que vueltas en la cama, de lo tarde que es. Si usted vive cerca de un aeropuerto o en una calle concurrida, cómprate algunos tapones para los oídos. ventanas insonorizadas son caros, y no hará mucho bien si se abren para el aire fresco durante la noche.
Ir a la cama y levantarse a aproximadamente la misma hora todos los días siempre que sea posible. Su cuerpo le gusta un horario regular, si se está comiendo, moviendo sus intestinos, o dormir. No te dormir en los fines de semana, a pesar de lo tentador que es. Si lo hace, puede alterar su reloj biológico.
Antes de recurrir a las pastillas para dormir, consulte a su médico que le refiera a una clínica del sueño, donde los expertos pueden identificar y corregir sus problemas específicos del sueño. Por ejemplo, pueden descubrir que usted tiene apnea del sueño. Usted debe sospechar esta enfermedad si su cónyuge o compañero de cama se queja de sus ronquidos o dice que su respiración es irregular y intercalados con largas pausas. La apnea del sueño se puede corregir mediante una variedad de técnicas, que van desde la simple flujo de aire en la nariz a fin de mantener los conductos de aire abierto a la extirpación quirúrgica del exceso de tejido en la garganta que interfiere con la respiración.