? El plan de dieta baja en grasas último - ¿Qué comer? Saba de junio de 28 de, el año 2016
La grasa es un macronutriente densa que contiene más calorías que las proteínas y los hidratos de carbono. Por lo tanto, la grasa descenso es considerado como una opción efectiva para la reducción de peso, ya que tiene como objetivo reducir la cantidad considerable de calorías. El exceso de grasa, sobre todo saturadas y grasas trans pueden conducir a altos niveles de colesterol, diarrea, hígado graso y la mala absorción de nutrientes.
Sin embargo, no todas las grasas son malas para la salud. Un poco de grasa es requerido por el cuerpo para la regulación de la hormona y la absorción de vitaminas y también contribuye a la apariencia de la piel y el pelo sanos. En otras palabras, todos los tipos de grasa no tienen efectos adversos para la salud y con el fin de entender dieta baja en grasas, es necesario saber acerca de los dos tipos de grasas.
1. Grasas saturadas:
Estas son básicamente las grasas más duras que se encuentran en la carne, manteca de cerdo y productos lácteos como la mantequilla, la leche entera, etc Aparte de estos, hay grasas trans (aceites vegetales hidrogenados) que provienen de vegetales. Estas grasas se encuentran en los alimentos procesados y pasteles hechos comercialmente, galletas y pasteles. Hay que limitar la ingesta de grasas saturadas y grasas trans, ya que aumentan el peso y aumentan el nivel de colesterol.
2. Las grasas no saturadas:
Las grasas saturadas se encuentran básicamente en frutas, verduras y frutos secos. Estas grasas monoinsaturadas incluyen (MUFA) que se encuentran en las aceitunas y aceites de colza, (PUFA) grasas poliinsaturadas que se encuentran en los aceites de girasol y de maíz y omega-3 los ácidos grasos que se encuentran en los pescados grasos como el salmón, sardinas, atún, caballa, etc.
Estos son considerados como grasas buenas, ya que no necesariamente aumentan el nivel de colesterol. ácidos grasos omega 3 se considera bueno para el corazón y tienen ciertos beneficios para la salud
dieta baja en grasas:.
Una dieta baja en grasas, como su nombre lo indica, es un patrón de dieta que limita la grasa ingesta a aproximadamente 1/3 del total de calorías diarias consumidas. Se compone de pocas grasas, grasas saturadas y colesterol en especial que conducen a un aumento de los niveles de colesterol en la sangre y ataque al corazón. Este tipo de dieta se centra en los alimentos que contienen granos enteros, frutas y verduras. Se dirige hacia la pérdida de peso y tratamiento de ciertas enfermedades, ofreciendo 20 a 30 por ciento del total de calorías diarias de grasa.
Un montón de verduras y proteínas en una alimentación típica dieta baja en grasa al cuerpo de energía, pero muy pocas grasas . Sin embargo, las grasas no deben ser eliminados en su totalidad ya que se necesita un poco de grasa en la dieta para la buena salud, el suministro de energía y vitaminas liposolubles como la A, D, E y K. Los estudios han revelado que los tipos adecuados de grasas en realidad puede ayudar a perder peso. Por lo tanto, el foco principal de una dieta baja en grasas es en limitar las grasas no saludables y el consumo de cantidades adecuadas de grasas
¿Qué comer en una dieta baja en grasas
[Leer:.? Cómo perder peso sin un plan de dieta]
con el fin de perder peso de manera eficaz, es necesario consumir menos calorías en un día que usted ha estado consumiendo junto con ejercicio regular. En general se cree que más calorías se encuentran en los alimentos que son altos en grasa. Sin embargo, hay otros alimentos, así, como los dulces y el azúcar que no contienen grasa, pero son altos en calorías. Por lo tanto, mientras va en una dieta baja en grasas, uno tiene que mantener un ojo en los alimentos dulces y azucarados en adición a los alimentos grasos
. [Leer: Grasas Trans]
Fat dietas de pérdida en general, hacen hincapié en el consumo de alimentos bajos en grasa, como granos, frutas y verduras. El contenido de grasa en el alimento también puede ser controlado por la forma de la cocción. Los alimentos deben ser al horno, al vapor, a la parrilla oa la plancha sin necesidad de utilizar mantequilla o aceite
Fruits Unlimited, verduras y legumbres:.
Montón de frutas y legumbres como frijoles y lentejas se deben comer en una dieta libre de grasas, ya que son naturalmente bajos en grasa. Además de un menor número de calorías, también son una rica fuente de fibra, lo que proporciona sensación de saciedad y plenitud
Consumo cuidadosa de los granos, carnes, huevos y productos lácteos:.
los granos enteros se deben consumir con prudencia a fin de equilibrar las comidas con verduras, frutas y legumbres. Descremada y productos lácteos bajos en grasa deben ser sustituidos por productos lácteos con toda la grasa. Las claras de huevo deben ser elegidos en lugar de huevos enteros y carnes magras como el pollo, pavo y pescado es preferible a la carne de res, cerdo y carnes procesadas. Toda la grasa visible y la piel deben ser retirados cuando se prepara la carne. Se recomienda para cocer al horno o carne para asar en lugar de freír cacerola
. [Leer: Plan de dieta para el ABS]
Los alimentos que deben evitarse:
Los alimentos como las nueces , aceites, semillas, aguacates, mantequilla, productos lácteos con toda la grasa, mayonesa, margarina, carnes y cortes de carne como el bistec de falda, bistec, las costillas y la pechuga procesados son altos en grasa y por lo tanto, deben evitarse. Sin embargo, el aceite de pescado y aceite de oliva se pueden usar con moderación. El aceite de pescado contiene ácidos grasos omega 3 y aceite de oliva tiene un alto contenido de grasas monoinsaturadas
Ejemplo de una hoja de dieta:.
Maridaje
Los alimentos que pueden ser consumidos con regularidad (poca o ninguna grasa y /o alimentos 'saludables')
Los alimentos que se comen con moderación
alimentos para evitar o comer pocas veces (alto contenido de grasa y /o alimentos 'saludables')
harina y pan de las gachas de avena Cereal foodsWholemeal alto cereales para el desayuno fibra de arroz integral y harina pastaWhite y pan cereales de desayuno bajos en fibra de arroz y pasta blanca galletas llanas sconesCroissants común o frutas pan frito La mayoría de los pasteles y galletas pasteles sebo puddingFruit, patatas verduras y nutsAll frutas y verduras frijoles y lentejas secadas al horno Secado WalnutsOven fruta chips de Aguacates Aceitunas Almendras pacanas HazelnutsChips fritas o patatas asadas frito, carne empanada, mantequilla o cheesed verduras patatas fritas y aperitivos de patata de coco de Brasil salmones asados peanutsFishFresh, arenque, caballa, atún, sardinas, etc, carnes blancas fishShellfishFish huevas CaviarMeatLean sin piel, como el pollo y otra jamón poultryLean, carne de res, cerdo y cordero de hígado de carne picada magra y grasa kidneyVisible en la carne del chisporroteo Embutidos Patés de pato, tartas de ganso carne /pastiesEggs, lácteos foodsSkimmed o semi-desnatada Cottage leche o queso fresco huevo yogur bajo en grasa whitesEdam camembert queso parmesano hasta 3 yemas de huevo un helado de leche crema weekWhole más duros cheeseFats crema de quesos de chocolate y spreadsNoneLow en grasa margarina para untar alto contenido de ácidos grasos poliinsaturados de aceite de maíz, aceite de girasol y aceite de oliva oilButter goteo y la margarina manteca de cerdo no es alta en polyunsaturatesDrinks y soupsTea y sopas juicesPacket café Mineral de frutas agua alcohólica drinksCream bebidas sopas lechosas Las bebidas azucaradas
Los expertos en salud han recomendado la eliminación completa de las grasas trans en la dieta típica baja en grasas. Se formó durante un proceso llamado hidrogenación y la convierte en una grasa insaturada líquida relativamente saludables como el aceite de maíz en una sólida. Está contenida generalmente en los alimentos procesados para darle una vida útil más larga. Esto hace que las grasas actúan como grasas saturadas y pueden causar enfermedades del corazón.
Una forma de intentar una dieta baja en grasas puede ser a través del plan de dieta GM. o puede probar la muestra mencionada a continuación
MENÚ DE EJEMPLO BAJO CONTENIDO DE GRASA DIETA PARA UN DÍA:.
breakfasta huevo duro a la parrilla, verduras de hoja verde, yogur bajo en grasa, desnatada milk.LunchSkinless pollo y pechuga de pavo, al vapor camarón, frijoles y queso de soja para la ensalada, verduras de color verde con una cucharadita de aceite de oliva de res oil.DinnerLean suelo, pescado al vapor, arroz, batatas horneadas y una rebanada de aguacate como yogur griego garnish.DessertNon en grasa con miel y los plátanos, fruta fresca o gelatin.SnackAir palomitas de maíz, cortar las verduras con hummus, galleta salada o tostadas con mermelada. [Lea: dieta baja en calorías]
Reglas de dieta baja en grasas: Read
Las metas realistas deben establecerse mientras sigue una dieta baja en grasa, por lo que se convierte en una experiencia positiva. Se debe aspirar a mantener una pérdida de peso sostenible, lo que significaría perder no más de una o dos libras en una semana. Siguiendo las reglas dadas, se pueden obtener resultados beneficiosos de esta dieta
Evite comida restos:.
Restos de alimentos, especialmente dulces de temporada deben ser evitados. Sólo aquellos alimentos se deben comer o preparadas, lo que usted tiene en la mano
Eat ingredientes sanos y saludables:.
bajos en grasa o sin grasa deberían ser sustituidos por productos grasos completos. Incluir pastas de grano entero, panes y cereales, y un montón de frutas y verduras frescas. Al menos 9 porciones de éstos se deben comer en un día
Las porciones monitor o Tamaño de las porciones:.
Además de la clase de alimento para ser comido, tamaño de las porciones deben siempre ser atendidos. etiquetas de los alimentos deben ser examinados adecuadamente con el fin de entender lo que constituye exactamente un tamaño de porción. Usted debe ser consciente de que un paquete de alimentos por lo general contiene más de una porción
No salte el desayuno:.
Un buen desayuno que consta de cereal de trigo de grano entero con conexión grasa o leche baja en grasa y yogur es una opción saludable para mantener sus niveles de azúcar en sangre estables y sostenga hasta la hora del almuerzo
Beba mucha agua:.
facilita agua digestión y también mantiene lleno por más tiempo. Por lo tanto, es aconsejable mantener una botella de agua a su lado y disfrutar de ella con frecuencia
Tener por lo menos una comida vegetariana cada semana:.
Las verduras son bajas en calorías y forman un componente esencial de una dieta baja en grasas. Por lo tanto, al menos una comida debe ser sustituido por un plato vegetariano cada semana como la pasta con verduras asadas o guindilla de tres frijol
comer pescado al menos una vez o dos veces a la semana:.
los peces también debería formar parte de la dieta como los peces son naturalmente bajos en grasa y pescado como el salmón contiene ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón
hacer ejercicio regular:.
la eficacia de la dieta puede ser mucho mejor, completándolo con ejercicio regular, ya que le permite quemar más calorías. El ejercicio no significa necesariamente que se resuelve en un gimnasio. Incluso una caminata rápida de 30 minutos a pie puede considerarse suficiente
comer bocadillos saludables:.
Los bocadillos nutritivos como frutas, yogur bajo en grasa, palomitas de maíz, grano entero galletas o verduras crudas deben ser consumidos en lugar de dulces altos en calorías o alimentos azucarados
[Leer: Recetas de la dieta para bajar de peso].
Eficacia de la dieta baja en grasas:
Mantener una vigilancia sobre la cantidad de grasa que se consume es importante como una dieta alta en grasas puede conducir al aumento de peso. Sin embargo, una dieta baja en grasa no es sólo acerca de la restricción de la ingesta de grasa. Se debe colocar un foco más grande en la reducción de calorías que están contenidos incluso en los alimentos sin grasa o bajos en grasa o libres de grasas trans y se almacenan en el cuerpo en forma de grasa. Esto sucede sobre todo en el caso de los alimentos envasados en donde los fabricantes de eliminar la grasa pero añaden hidratos de carbono en forma de azúcar para compensar la falta de sabor y textura. Por lo tanto, muchos productos libres de grasas contienen calorías significativas en la forma de hidratos de carbono refinados que provocan un aumento de peso en lugar de perderlo. Una dieta baja en grasas debe, por lo tanto, fomentar un estilo de vida saludable mediante el control de la ingesta de calorías, así como la incorporación de ejercicio regular.