Sea Fit With Me: Semana 1, la aptitud Entrenamiento 1 shwetasarawgi (Glam 'n brillo) de 24 de de junio de, el año 2016
Como ya había mencionado en mi post anterior que vamos a seguir un plan de acondicionamiento físico para esta semana, aquí está, cheque que fuera!
DayWorkoutSide noteDay 1Simple de calentamiento y enfriamiento dOWNTO abrir y alargar la muscles.Day 2 1 milla walkSimple modo de grabación de vídeo 100 caloriesDay 3Cardio -15 minVery principiantes nivel simple cardio para acceder a nivel de endurance.Day 4 del cuerpo Restday 5Warm a 1 milla a pie y fresco downTaking al ritmo lento para ayudar al cuerpo a adaptarse a la changes.Day 6 calentamiento, cardio de 15 minutos, downTaking fresca, que a ritmo lento para ayudar al cuerpo a adaptarse a la changes.Day 7 Resto
Aquí estoy compartiendo el entrenamiento para el Día 1 - Calentamiento y enfriamiento
WorkoutVideoDuration1.Warm Uphttp: //www.youtube.com/watch v = g0XGO6HNPeY12 min2.Cool Downhttp: //www.youtube.com /watch? v = 5oj9-4ZQes412 min
las cosas a considerar antes de la sesión de ejercicios:?
debe haber un espacio de al menos 1 hora entre su entrenamiento y la última comida. Si se trata de una comida más pesada a continuación, mantener el espacio de por lo menos 2 horas.
Si la comida se toma antes de 2,5 horas comer una fruta h 1 antes del entrenamiento.
Use ropa cómoda en la que se puede estirar fácilmente.
siempre optar por buenos zapatos deportivos de apoyo.
Mantenga una botella de agua y toalla de mano.
Trate de usar la estera del ejercicio, si es posible, pero si no está disponible utilizar una capa gruesa de toallas en su lugar. No incurrir en la falta de disponibilidad de excusa.
Puede tomar un descanso de 5 minutos entre los dos videos.
No se esfuerce demasiado. Escuche a su cuerpo no su mente. Si su cuerpo no puede tomar más simplemente parar.
Intente y el ejercicio en un espacio abierto con una ventana abierta o en cualquier lugar con aire circulante.
La parte más importante es observar y escuchar atentamente las instrucciones antes de hacer ejercicio. Es recomendable observar cuidadosamente el video una vez o dos veces antes de hacer ejercicio.
La mayoría de los videos estarán videos de larga duración, por lo que puede jugar con ellos y tratar de hacer ejercicio junto con ellos. Pero ajustar el nivel de dificultad de acuerdo con usted mismo.
Entrenamiento 1 - Calentamiento
Según los instructores de la industria del fitness, durante el calentamiento, una posición no debe ser retenido más que 10-15 segundos. Para un entrenamiento previo rutina de estiramiento, una bodega debe ser corto, lo cual es suficiente para aflojar los músculos rígidos. No debe afectar a las articulaciones de los huesos de todos modos. Mientras se calienta, se extiende no debe ser durante un periodo largo de tiempo, ya que puede expandirse y aflojar el músculo conjunta que hace más vulnerables a las lesiones.
¿Por qué necesitamos para calentar antes de cualquier tipo de ejercicio?
Cuando el cuerpo recibe directamente en un movimiento de alta intensidad de una condición de punto muerto, el ritmo cardiaco se eleva y los músculos están comprometidos que causa más estrés al cuerpo. Esto sucede porque los vasos sanguíneos se contraen, mientras que el corazón está tratando de bombear la sangre para cumplir con el suministro de oxígeno a los tejidos musculares. Los vasos sanguíneos estrechos proporcionan una restricción o dicen una resistencia; esto aumenta la presión arterial momentáneamente.
El total del cuerpo de calentamiento de rutina involucra los músculos de una manera tal que el flujo de sangre y la flexibilidad aumenta gradualmente, sin sorprender al sistema que pone a prueba los músculos antes de que estén listos para hacer ejercicio .
entrenamiento 2 - enfriamiento
según los instructores de la industria del fitness, a a que se requiere después del entrenamiento del cuerpo rutina de estiramiento total de enfriamiento y dado que reduce la frecuencia cardíaca en un ideal paso.
¿Por qué es un enfriamiento y estiramiento de rutina importante después del entrenamiento?
Mientras que el ejercicio vigoroso, el cuerpo acumula los productos de desecho, así que mientras bajando el ritmo cardíaco está permitido gradualmente cuerpo para eliminar un vistazo a estos productos de desecho. La frecuencia cardíaca se redujo a un ritmo constante en lugar de una caída repentina
Sinopsis de una sesión de ejercicios para el día 1:.
Los principiantes deben comenzar aquí, ya que es una manera muy sencilla rutina de calentamiento y enfríe y que incluye 5 minutos de cardio en el medio. Es un gran punto de partida, como el cuerpo poco a poco se dan cuenta y se ajusta de acuerdo a los nuevos cambios. Los músculos que no se utilizan a una gran cantidad de movimiento se consiguen activada sin ningún movimiento vigoroso. Para un deportista no completa esto también puede ser un reto, pero se recomienda para empujarse hacia adelante, ya que no es el cuerpo es la mente la que no se está permitiendo o movimiento hacia adelante
.
Si usted encuentra esta muy fácil, entonces se puede aumentar el tiempo de cardio al final de la sesión de ejercicios 1. la conclusión es ponerse a prueba y empujar su mente para obtener mejores resultados.
Así que deja de pensar y empezar a realizar.