El Plan de dieta de 3 días: Todo lo que necesita saber Saba 29 de de junio de, el año 2016
La dieta día 3 es una dieta baja en calorías diseñada para lograr la pérdida de peso a corto plazo. Esta dieta es muy específica y hace hincapié en el consumo de alimentos balanceados que comprenden las proteínas, frutas, verduras y granos. El consumo de calorías se restringe. Esta dieta no debe ser seguido por un período de tiempo superior a 3 días y la mejor parte es que no se requiere el ejercicio. Este programa dietético reclama una pérdida de peso de alrededor de 4,5 Kg en 3 días. Esta dieta resulta en la pérdida de peso debido a una caída repentina en calorías. Francia El dieter consume menos de 1200 calorías en estos 3 días previos a la desaceleración del metabolismo del cuerpo. El plan de dieta de 3 días se puede repetir después de 4 a 5 días de comidas regular. Este plan de dieta es adecuada para aquellos que desean perder 10 libras para una ocasión especial como un compromiso o una parte. Sin embargo, con el fin de mantener la pérdida de peso, es aconsejable volver lentamente a la alimentación normal después de los 3 días de dieta
[Leer: Plan General Dieta motor].
El Menú 3 Day Diet:
La dieta de tres días es muy específico sobre los alimentos para ser consumidos. La combinación de los alimentos incluidos en esta dieta es responsable de crear una reacción metabólica único que causa la quema de grasa. El plan también insiste en beber 4 tazas de agua o bebidas bajas en calorías diaria.
Este plan permite tres comidas al día, sin bocadillos que resulta en la pérdida de masa muscular magra y el peso del agua. Así, la dieta proporciona una ingesta promedio de alrededor de 700 calorías. Un ejemplo de un menú de dieta de 3 días es la siguiente. Los alimentos son específicos para cada día y no se permiten sustituciones
día 1 (Calorías totales: 870) Breakfast Fotos
almuerzo cena
Negro café o té (Sweet & amp; baja o igual) o agua. (0 cal) 1/2 toronja o jugo (41 cal) 1 rebanada de pan tostado con 1 cucharada de mantequilla de cacahuete (178 cal.) 1/2 taza de atún (100 cal) 1 rebanada de pan tostado (83 cal) Negro café o té (Sweet & amp; baja o igual) o agua (0 cal) 3 oz cualquier carne magra (94 cal) 1 taza de judías verdes (34 cal) de zanahorias 1 taza (52 cal) 1 taza de helado de vainilla (288 cal) 1 manzana mediana de café Negro o té (Sweet & amp; Low o Igualdad) o agua (0 CAL) Calorías totales: Calorías 219Total: Calorías 183Total: 468DAY 2 (Calorías totales: 1149) Negro café o té (Sweet & amp; baja o igual) o agua (0 cal) 1 huevo (cualquier estilo) (78 cal) tostadas 1 rebanada (83 cal) 1 plátano (105 cal) 1 taza 2% de requesón (203 cal) 5 galletas saladas (70 cal) Negro café o té (Sweet & amp; baja o igual) o agua (0 cal) 2 salchichas de carne de res o caliente 300 perros (CAL) de zanahorias 1/2 taza (26 cal) 1 plátano (105 cal) de brócoli 1 taza o repollo (35 cal) 1/2 taza de helado de vainilla (144 cal) de café Negro o té (Sweet & amp; bajo o igual ) o agua (0 cal) Calorías totales: Calorías 266Total: Calorías 273Total: 610DAY 3 (Calorías totales: 859) Negro café o té (Sweet & amp; baja o igual) o agua (0 cal) 5 galletas saladas regulares (70 cal) . 1 oz (corte) de queso cheddar (100 cal) 1 manzana pequeña (52 cal) 1 huevo duro (78 cal) 1 rebanada de pan tostado (83 cal) Negro café o té (Sweet & amp; Baja o igual) o agua (0 cal) de atún 1 taza (200 cal) 1 taza de zanahorias (52 cal) 1 taza de coliflor (23 cal) 1 taza de melón (57 cal) 1/2 taza de vainilla regular de helado (144 cal) café negro o té (Sweet & amp; baja o igual) o agua (0 cal) Calorías totales: 222Total Calorías: Calorías 161Total: 476
Hay algunos alimentos que pueden ser consumidos como una sustitución a la lista de los alimentos mencionados anteriormente. Puede reemplazar uno de estos procedimientos con cualquiera de los siguientes alimentos ellas:
Para 1 rebanada de pan tostado de trigo entero,
1 onza de semillas de girasol
1/2 taza de cereales de grano entero
5 onzas de reemplazo de la comida sacudir sobre bar nutrición
1/2 de alto valor proteico
1/2 cucharadita de semillas de lino en 1/4 taza de yogur bajo en grasa
Para 1 plátano:
2 kiwis
2 albaricoques
1 taza de papaya
Para la mantequilla de maní:
mantequilla de soja
pipas de girasol
mantequilla de semillas de girasol
Para el atún:
El requesón
Tofu
Las semillas de calabaza
Almendras
semillas
> Cacahuetes
Para los perros calientes:
perros Veggie
La mitad de taza de frijoles o lentejas
Bratwurst
Para manzana:
> Uvas
Melocotones
Para huevo:
1 taza de leche
1/4 taza de semillas o frutos secos
1 ala de pollo
2 rebanadas de tocino
Para el helado de vainilla:
plátano leche con sabor
El jugo de manzana
yogur bajo en grasa
Para judías verdes:
hojas de la lechuga
3 tazas de espinaca cruda
tomate
Para las zanahorias:
2 tazas de espinaca fresca
1 pimiento entero
En el brócoli:
coliflor
Espárragos
Las remolachas
coles de Bruselas
Para el café o el té:
libre de azúcar del chocolate caliente en agua caliente
Ejercicios:
Ejercicio no se incluye en esta dieta. La razón de ser de la exclusión de ejercicio es que puede que no tenga suficiente energía para hacer ejercicio debido a la drástica reducción de la ingesta de calorías. Sin embargo, si usted tiene la energía, se puede recurrir a moderada actividades como correr o caminar sobre una base diaria o actividades de fortalecimiento muscular durante un par de días. El ejercicio no le ayudará en la reducción de peso, sino que puede reducir el apetito, por lo que es más fácil seguir la dieta. Los ejercicios aeróbicos son más eficaces en la supresión del apetito que los no aeróbicas. La meditación es seguro durante esta dieta, pero sólo por un corto período.
ganancias de ejercicios importancia una vez que la dieta de 3 días ha terminado. Esto es debido al hecho de que, después de una reducción de calorías en el transcurso de la dieta, el peso se vuelve a ganó una vez que comience la alimentación normal. Por lo tanto, los niveles de ejercicio se debe aumentar con el fin de mantener la pérdida de peso
[Leer: Recetas de la dieta bajar de peso].
Consejos para reducir el apetito:
Sensación de hambre es un fenómeno que se se observa en casi todas las dietas debido a las restricciones impuestas a ciertos alimentos. Por lo tanto, disminuyendo el apetito hace que la dieta relativamente fácil de seguir. Una cantidad limitada de alimento se consume durante la dieta de 3 días y por lo que estos consejos se puede seguir para disminuir el apetito y provocar la pérdida de peso
Agua potable:.
El agua potable en todo el día saciar su hambre en gran medida. Además, la investigación ha demostrado que el consumo de agua acelera la velocidad a la que se queman calorías. Por otra parte, el consumo de agua de cal /limón es particularmente útil en la pérdida de peso. Al menos 8 onzas vasos de líquidos se recomienda cada día para obtener mejores resultados
[Leer: Menú de la dieta HCG].
Dormir lo suficiente:
Los que lo hacen no duermen lo suficiente tienden a sentir más hambre y por lo tanto tienen un mayor apetito. Esto se debe a las hormonas del cuerpo entran en una dirección que conduce al aumento de peso. Por lo tanto, la importancia del sueño no puede ser socavado
Beneficios de la dieta de 3 días:.
Es eficaz cuando se trata de la pérdida de peso rápida (alrededor de 10 libras en 3 días).
es barato como los alimentos como el café, atún, queso cottage y verduras son asequibles.
es simple y fácil de seguir como ingredientes son fáciles de conseguir y las comidas son simples y fáciles de preparar.
la pérdida de peso conduce a varios beneficios cardiovasculares como la hipertensión arterial reducida y una disminución en el colesterol malo LDL.
No tiene efectos secundarios, en absoluto, están asociados con esta dieta. Sin embargo, aquellos que tienen problemas de salud deben consultar a su médico antes de seguir que
[Leer: Cómo perder peso en una semana en el hogar].
inconvenientes de la dieta de 3 días:
La dieta de 3 días es considerada como una dieta de moda. Aunque es eficaz para la pérdida de peso, mucha de ella es la masa muscular magra o el peso del agua se recuperaron rápidamente una vez que empiece a comer normalmente.
Esta dieta puede causar un desequilibrio electrolítico que interrumpe la normal del corazón el ritmo que lleva a la pérdida masiva de peso del agua y los calambres musculares. Esto altera el equilibrio de ciertos minerales en el cuerpo como el potasio que pueden interferir con la función de su corazón con consecuencias fatales.
A pesar de la pérdida de peso conduce a beneficios cardiovasculares, ganando y perdiendo peso de manera continua puede estresar el corazón.
Después de esta dieta sobre una base regular puede causar deficiencias de nutrientes, aumento de peso a largo plazo, un sistema inmunológico debilitado y problemas del corazón. Es baja en hierro y calcio. La deficiencia de hierro puede causar anemia y falta de calcio puede debilitar los huesos.
Esta dieta es potencialmente peligrosa para los diabéticos.
Usted tiene que comprometer su paladar ya que no hay ingredientes exóticos, comidas congeladas o batidos en polvo. Por otra parte, se elimina por completo aperitivos en el menú.
Esta dieta no es apto para niños y adolescentes debido a que un niño en crecimiento requiere calorías y nutrición para el desarrollo adecuados y esta dieta carece de ambos. Por otra parte, puede causar trastornos alimentarios potenciales
[Leer: Gráfico de la dieta india para bajar de peso].
Por lo tanto, la dieta de 3 días produce efectos favorables en términos de pérdida de peso, pero sólo en un corto base plazo. No es capaz de inculcar hábitos alimentarios saludables y la elección de pequeñas porciones de comidas. Por lo tanto, es más importante elegir un plan de pérdida de peso bien equilibrado, incluyendo el ejercicio que controla las calorías cada día e incorpora una amplia variedad de alimentos saludables.
Hope, este plan de dieta de pérdida de peso 3 días le ayuda con eficacia resultados. Por favor, comparta sus experiencias en la sección de comentarios.