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¿El espejo le recuerda cada día cómo glamour que solía ser hace unos años? ¿Has probado todas las dietas que ha afectado a las noticias, sólo para ser decepcionados después de meses de intentar? Perder peso y mantenerse en forma son sinónimos entre sí. Sí, una docena de planes de dieta surgen cada semana. Algunos trabajan, otros no. Pero siempre estamos a la expectativa de que
un plan de dieta que no le pide dejar de comer! Hoy en día, te presentamos la dieta del fragmento de 30 días, que está seguro de traer de vuelta a su juventud perdida!
¿Le gustaría saber más? Sigue leyendo.
¿Cuál es el plan de la dieta del fragmento de 30 días?
Una serie de planes de dieta y pérdida de peso populares son en realidad ideado por dietistas, gurús de la salud y expertos en acondicionamiento físico. Uno de estos contendiente es el plan de dieta de 30 días en Triturar. No es exactamente un plan de dieta, pero más de un programa de acondicionamiento físico dirigido a los entusiastas del fitness graves. Hecho por el entrenador de acondicionamiento físico de celebridades Jillian Michaels, forma parte de un DVD de ejercicios que contiene los entrenamientos del circuito de duración cada 20 minutos (1). Michaels, sin embargo, recomienda insumos nutricionales y dietéticos en ella. Es de ninguna manera fácil de seguir el régimen, teniendo en cuenta el hecho de que se ideó por una señora que también se llama "entrenador más duro de Estados Unidos".
Jillian Michaels solía ser un niño obeso, pero desde su adolescencia se ha dedicado al desarrollo de una figura en forma, y no había vuelta atrás desde entonces. Su permanencia en la exitosa serie de televisión 'The Biggest Loser' le hizo un nombre familiar (2). Sin embargo, ella también dio a conocer seis libros de la aptitud y nueve DVDs de fitness. Ella también tiene un sitio web de salud que recibe cerca de 1,6 millones de visitantes mensuales.
Conceptos básicos de la dieta del fragmento de 30 días
Un modelo a seguir para los que quieren deshacerse de su hinchada vientres, Michaels es un empresario exitoso, un eficiente reality show de entrenador, un popular presentador de televisión, un NESTA, AFAA, AFPA y pesas rusas Conceptos profesional certificado, un autor más vendido de la aptitud, y un gran motivador. Con tantas plumas en su tapa, este entrenador cum bienestar experto de la aptitud nominado al Emmy se considera una marca completa en sí misma.
Los primeros días de sus 20 años en la industria del fitness no eran tan suave para Michaels . Gran éxito actual de los medios, Michaels, tuvo que luchar mucho con su peso corporal. El trabajo duro, la verdadera dedicación, y fuerte determinación le ayudó enormemente en alcanzar sus objetivos e hicieron realidad su sueño. Es su viaje personal hacia la aptitud y el bienestar que inspira a millones de personas. Ella es ahora uno de los entrenadores personales más inspiradores de América.
El programa del fragmento de 30 días, de acuerdo con Michaels, le ayudará a perder 20 libras en un mes. Hay tres niveles en el programa. Cada nivel es más duro que el anterior. Tienes que completar cada nivel dentro de los 10 días y luego pasar a la siguiente. Los entrenamientos se basan en su circuito de entrenamiento /Cardio /Abs 3-2-1 Fuerza. El DVD también viene con un enfriamiento y una sesión de calentamiento para cada uno de los niveles.
Michaels le encanta compartir sus secretos de pérdida de peso con otras personas que se mueren por ir de 'gordura' a 'fab' . Según ella, se trata de la combinación perfecta de una dieta saludable y ejercicios abdominales seleccionados. Mientras 'Jillian Michaels 3 DVD Set' puede guiarlo a través del régimen de entrenamiento, estamos aquí para desbloquear el exclusivo 'plan de alimentación del vientre-hincha-desterrando' de este gurú de la aptitud de América. Si también quieres comer como Jillian para ponerse en forma, esto es lo que necesita saber - plan de dieta de Jillian Michaels
programa de la dieta de Jillian Michaels
Jillian Michaels 'Breakfast Fotos
Michaels cree que abastecerse de hidratos de carbono a través de un desayuno adecuado es esencial para poner en marcha un nuevo día entero y retener la energía por mucho tiempo.
Su comida favorita es el desayuno Ezequiel molletes ingleses. Hecho de granos enteros, que es alta en carbohidratos. Ella consume dos panecillos con mantequilla de almendras, lo que le da la friolera de 500 calorías.
Michaels también incluye frutas frescas enteras en su desayuno. Contienen una gran cantidad de nutrientes vitales, que son necesarios para un arranque perfecto.
yogur orgánico es otro elemento básico en su desayuno. Es rica en probióticos, que hacen que el proceso de la digestión más fácil y ayudan a nuestro cuerpo a absorber los nutrientes de manera más eficiente. Ella ama su mayoría a consumir yogur griego oikos, ya que está lleno de proteínas y tiene un sabor maravilloso al mismo tiempo.
Michaels se mantiene alejado de tocino, así como otros alimentos con alto contenido de sal.
Jillian Michaels 'almuerzo
Cuando se trata de comida, el pescado es de Michaels primera opción. Es una gran fuente de proteínas y contribuye a una masa muscular saludable. Salman carpaccio es lo que le gusta como su elemento principal del almuerzo. Puede ser cualquier otro tipo de pescado también.
Ella ama comer verduras para el almuerzo. verduras frescas están cargados de antioxidantes, vitaminas, minerales y muchos otros elementos nutricionales, que son necesarios para proporcionar una alimentación adecuada a nuestras células y combatir la grasa corporal no deseado.
ensalada es una necesidad para el almuerzo de Michaels. Ella comprende los pepinos, pimientos verdes, lechuga y otras verduras en el mismo. Ella considera que la lechuga como uno de los mejores alimentos naturales que promueven la pérdida de peso. Está lleno de agua, lo que nos llena por mucho tiempo mantiene y controla nuestras ansias en gran medida.
Michaels evita totalmente las patatas fritas, así como otros artículos similares, ya que contienen grandes cantidades de aceite y sal . También se mantiene alejada de queso.
Cena
Jillian Michaels '
Michaels es un gran fan de pescado y trata de incluirlo para la cena también.
ella también come pollo a la parrilla de vez en cuando para darse un impulso saludable.
Las verduras, especialmente las espinacas o espárragos, son una parte indispensable de su cena. De hecho, el espárrago es uno de los mayores secretos de su dieta de pérdida de peso. Ella prefiere estas verduras que se cocinan con ajo y limón para obtener un sabor maravilloso.
Para la cena, Michaels trata de reducir su consumo de carbohidratos y reemplaza sus ingredientes alimentarios con los orgánicos siempre que sea posible. La pizza es un gran "no-no" para ella.
Comer entre comidas
Jillian Michaels '
Michaels se asegura de que sus bocadillos de la tarde son lo suficientemente sano. Ella come bien crujientes tiras de zanahoria con puré de garbanzos o opta por chips de maíz al horno y salsa.
Si ella quiere complacer a sus papilas gustativas con algo diferente, frutas y frutos secos encabezan la lista. Ella simplemente le gusta tener almendras crudas o las nueces de Brasil con una naranja en la noche.
Jillian Michaels 'Postre
menú de la dieta de Jillian Michaels no puede estar completa sin un postre! Ella no puede dejar de tener su chocolate oscuro entre las comidas. Ella obtiene 200 calorías de todo su consumo de calorías a través de estas barras deliciosas. Le ayuda mucho en arrojar el exceso de grasa del vientre y conseguir un ab tabla de lavar.
¿Cómo poner en práctica la 30 días Triturar
Michaels cree en hacer uso de cada músculo en el cuerpo humano para arrojar el exceso de gordura y lograr un cuerpo tonificado. Los entrenamientos son muy estrictos en la naturaleza, pero no tendrán ningún tipo de inversión pesada o equipo como tal. Tome algunos pesos, pasar 20 minutos para realizar los movimientos y ser coherentes al respecto para obtener los resultados deseados. También es necesario usar ropa y zapatos cómodos.
¿Es apto para todas las personas obesas?
Mientras que muchas mujeres y hombres de distintos grupos de edad se han beneficiado de este plan de pérdida de peso, puede no ser ideal para todo el mundo. Debe comprobar el estado de su condición física y las condiciones de salud con un médico para que sea claro acerca de su idoneidad para este plan de entrenamiento riguroso. No todo el mundo pierde 20 libras de peso en un mes después de probar este plan, pero perder hasta 15 libras es una experiencia común.
consejos para hacer el Plan de 30 días Triturar eficaz
Puede muy bien comprar el DVD y tratar los movimientos en el hogar, pero se requiere una planificación cuidadosa si desea obtener los máximos resultados de este programa. A continuación se enumera un número de consejos útiles que se pueden utilizar y tener éxito en este sentido:
1. La medición antes y después
Antes de comenzar el programa, tome una cinta y medir su cintura, el pecho, las caderas y los muslos. Usted puede anotar las mediciones que se encuentran. Esto puede ser comparado con los cambios que encuentre después de la finalización del programa de un mes más tarde. De esa manera se puede entender lo bien que les ha ido.
2. La consistencia
La diligencia y la coherencia son necesarios en absoluto cuando se quiere perder libras mientras que se adhiere a este plan. Sobre la base de su programación diaria, tendrá que programar algún tiempo todos los días durante los movimientos. Se requerirá menos de una hora. Se puede hacer ya sea por la noche o por la mañana o en cualquier otro momento adecuado para usted. Sin embargo, se requiere que una vez que comience a trabajar a cabo en un momento del día, se adhieren a ella.
3. Sana y equilibrada Comer
Cualquier programa de pérdida de peso requiere los seguidores a seguir una dieta saludable. Mientras que Michaels no es muy particular acerca de lo que puede y no puede comer, ella le dice a los usuarios que se adhieren a los conceptos básicos. En primer lugar, se debe tirar a la basura que los alimentos procesados cargados y rápido la grasa de sus gabinetes de cocina y nevera. Señala qué tipo de alimentos que puede y no puede comer en el DVD.
4. La preparación del cuerpo
Una gran cantidad de personas que compran el DVD y tratan los movimientos fracasan porque no mantienen suficiente tiempo para ver y desarrollar los movimientos de antelación. Antes de comenzar cualquiera de los tres niveles incluidos en el DVD, de ver varias veces y practicar los movimientos. Esto le ahorrará tiempo y reducir el riesgo de sufrir una lesión posterior. Con el tiempo, usted será capaz de completar cada nivel correctamente.
5. El estiramiento
Ayuda Al comienzo del programa del fragmento de 30 días, Michaels le indica que debe realizar el estiramiento dinámico. Esto ayuda en la apertura de los músculos. Sin embargo, hacer esto justo antes de las sesiones puede dar lugar a dolor en los músculos, y le resultará difícil mantener.
Para obtener mejores resultados, se debe estirar idealmente sus pectorales, tríceps, bíceps y pantorrillas. Por lo tanto, lo que debe hacer el estiramiento estático antes de comenzar el entrenamiento de 30 días en Triturar. Esto hará bajar el riesgo de contraer los músculos doloridos y lesiones.
6. Deja de morirse de hambre
Michaels no le dice a morir de hambre sólo porque usted quiere perder una cantidad significativa de peso en un mes! Mucha gente piensa que necesitan comer menos de lo que hacen mientras que se adhiere a la dieta. Comer menos de lo necesario puede resultar en la pérdida de masa muscular y la retención de grasas. Esto definitivamente no es lo que quiere!
Es necesario algunos carbohidratos para obtener energía, pero simplemente no va a toda marcha. Comer muchas verduras y frutas, junto con productos de trigo entero. Desechar los alimentos a base de harina refinada.
7. La hidratación del cuerpo
Mientras se trabaja y antes de probar los movimientos en todas las etapas, hidratando el cuerpo es muy importante. Por lo tanto, asegúrese de que se tome mucha agua y jugos de frutas caseras. Cada día, es probable que se pierda mucho líquido corporal a través del sudor, mientras que la práctica de las sesiones.
8. Flexibilidad
Algunas personas pueden necesitar más de 10 días para completar cada fase. Algunos incluso se han extendido a 50 días. Mientras que el entrenador no recomienda hacerlo, es necesario comprender su comodidad con el progreso.
9. Que sea cómodo
Los ejercicios son de todo menos cómoda, y por lo que debe asegurarse de que hay otros medios posibles para que se sienta fácil. Use una zapatilla acolchada para proteger los pies del dolor. Sería una buena idea usar una estera gruesa en el suelo. Durante el entrenamiento, es natural que se sienta sed. Por lo tanto, es posible que tenga una botella de agua en la habitación cuando intenta los movimientos.
Siguiendo los principios de Miguel en la dieta
Es una tarea difícil de seguir el entrenador de celebridades en la aptitud y el régimen de entrenamiento, pero es posible que se adhieran a sus hábitos alimenticios para sacar el máximo provecho del programa del fragmento de 30 días.
Michaels no cree en privar por completo el cuerpo de los alimentos que son calorías pesado. Si bien se recomienda evitar los alimentos procesados, ella no se entregan a los chocolates veces. Ella come galletas, barras de caramelo, pero asegura que no contienen demasiados productos químicos, sabores falsos, conservantes, etc. Mientras usted toma el cuidado de éstos, no hay necesidad de reducir en otros alimentos. Básicamente, mantener una ficha sobre las calorías y comer alimentos El proceso puede cuerpo es lo que importa.
Para funcionó dura y regularmente, el cuerpo necesitará una gran cantidad de energía. Para esto, ella bebe un montón de batidos de proteínas, y come yogur griego, queso cottage, etc. Un buen equilibrio de grasas, proteínas y carbohidratos en cada comida mantiene su energía.
Ventajas de los 30 días de dieta Shred plan de
La corta duración del entrenamiento es una gran ayuda para todo el mundo, literalmente. Incluso los hombres y las mujeres que llevan una vida agitada pueden exprimir 30 minutos al día de sus horarios. Michaels también es flexible en cuanto a tiempo. Usted es libre de elegir un momento del día según su horario.
El plan ha ayudado a miles de hombres y mujeres obesos a perder peso.
funciona bien para aquellos que no tienen acceso a un gimnasio. Uno se salvo de pagar las cuotas de gimnasio.
Las etapas implican una serie de movimientos compuestos que benefician a su cuerpo. Básicamente, se combina más de un grupo muscular, y se acaba mezclando varios movimientos como las sentadillas y una prensa de hombro. Por lo tanto, es muy probable termina quemando más calorías.
Cuando se adhieren al plan de pérdida de peso extenuante, se obtiene también otras ventajas. Aparte de un cuerpo adelgazado, usted encontrará su resistencia y la resistencia se han disparado significativamente dentro de un mes.
En la mayoría de los planes de dieta y pérdida de peso, usted encontrará maneras de hacer trampa de vez en cuando. Como entrenador, Michaels es muy severa - se ha ganado una reputación de ser estricta en clases de acondicionamiento físico. Sin embargo, aquellos con niveles más bajos de la aptitud pueden encontrar soluciones alternativas (3). Una de las dos damas que acompañan a Michaels en el DVD muestra los movimientos que se pueden hacer fácilmente por los seguidores que encuentran dificultades con la realización de los movimientos de pleno derecho por Michaels.
Limitaciones del Plan Triturar 30 días
No hay un plan de pérdida de peso es impecable, y esto también es aplicable para el día 30-Triturar. Sus principales limitaciones son:
No se puede negar la realidad de que este plan es difícil de cumplir. La duración puede que no sea mucho, pero los movimientos son difíciles para los principiantes.
Las personas con lesiones y que están recuperándose de cirugías no debe hacerlo. La segunda fase se centra en las rodillas, y aquellos con lesiones de rodilla le resultará más difícil de seguir.
No todos los seguidores pueden perder 20 libras, como fue prometido por Michaels.
Esto no es para aquellos que son extremadamente sobrepeso. Con este plan, puede perder 20 libras o menos.
Michaels dice que se debe practicar el plan de seis días a la semana. Suena lógico, pero para la mayoría de los seguidores esto puede ser una sobredosis. Puede conducir a los músculos doloridos en exceso y dolores en el cuerpo. Mucha gente no será capaz de mantenerse al día con las fases más duras de esta manera. Tratando los movimientos de cuatro días por semana es ideal para la mayoría de los seguidores.
Las fases implican el uso de pesas, pero Michaels no especifica sobre los pesos. Esto puede hacer que las cosas más difíciles para los principiantes. Algunos movimientos pueden requerir el uso de pesas más pesadas que otras.
Resumiendo Contarlas
Usted será muy difícil encontrar "un plan de patrón" para todos tipo de plan de pérdida de peso o dieta , tal como es. El plan de 30 días Triturar sin duda no es para todos los hombres y las mujeres obesas. Está claro que no es para aquellos que tienen grandes cantidades de grasa corporal. Asimismo, no está pensado para aquellas personas obesas que se encuentran sudando a cabo con rigor inadecuados. Sin embargo, los solicitantes de la aptitud con pequeña a nivel medio de grasa corporal y que quieren resultados visibles de pérdida de peso sin tener que ir a un gimnasio puede abrazar el plan. Con la consistencia, el trabajo duro y la planificación, no es imposible obtener los beneficios de este plan.
¿Se siente inspirado para cambiar su propio plan de dieta de pérdida de peso en consecuencia? Compartir sus pensamientos con nosotros a continuación.