Una comida al día con la dieta The Ultimate Guide Maanasi Radhakrishnan 1 de julio de, el año 2016
es el plan de dieta que está siguiendo de acuerdo al programa? Si no es así, es posible que desee considerar el cambio a la dieta de comidas A un día. Hoy en día los nutricionistas recomiendan su uso como una manera de cumplir uno de los objetivos de pérdida de peso. Se está convirtiendo en una tendencia popular como muchas personas, especialmente los obesos, tienen dificultades para seguir un plan de dieta que es predefinido o la realización de una rutina de ejercicios.
Este post habla de un plan de dieta de una comida al día y las formas en que se puede beneficiar. Para saber más, sigue leyendo
una comida al día dieta - una visión general:
ayuno intermitente, como la dieta de una comida, implica la práctica de eliminar o limitar la ingesta de alimentos y bebidas durante determinadas horas del día o días de la semana. La ciencia detrás de este tipo de ayuno no es complicado. Simplemente significa que durante el estado de ayuno, la grasa almacenada se rompe constantemente hacia abajo por su cuerpo y conseguir convierte en energía. Esta es una situación que es ideal para la pérdida de peso y control de peso a largo plazo, ya que las capacidades generales de su cuerpo para quemar grasa se maximizan enormemente.
Existen diferentes tipos de ayuno intermitente que puede adoptar. El uno que funcione mejor para usted dependerá de su estilo de vida y el horario (1). Los populares incluyen el ayuno diurno, en días alternos ayuno - que también se conoce como el ayuno cada otro día, de dos días de ayuno y, por supuesto, la frecuencia se practica de un día de ayuno
. el tipo más distinto de ayuno intermitente es el ayuno diurno
(2). Cuando se adopta este tipo de ayuno, se abstenga por completo de los alimentos, así como bebidas durante el día. Se le permite comer sólo por la noche. Lo que hace el ayuno diurno tan único, entre los muchos tipos de ayuno intermitente, es el hecho de que usted no tiene que pasar por todo un día sin comida. Todo se trata de mantener el horario de las comidas. Esta dieta es grande ya que su cuerpo no tiene que perder en nutrientes esenciales que necesita sobre una base del día a día.
¿Cuál es la idea básica detrás de la una comida al día dieta?
la idea básica detrás de la dieta de una sola comida es bastante simple. Cada día, se come una gran comida, preferentemente por la noche, y ayunar todo el día. Se puede comer una o dos piezas de fruta, y si usted está entrenando, incluso se puede incluir proteína en polvo. La idea básica es tomar en una gran parte de las calorías necesarias durante una sola comida. Esto significa que se llega a comer tanto como te gusta y esto a su vez hace sentir más saciado.
Es natural experimentar la sensación de hambre cuando tenga que pasar por todo el día sin comer una sola cosa. Como se mencionó anteriormente, si se siente un poco de hambre durante el día, se permite 1 o 2 piezas de fruta. Sólo tiene que asegurarse de que lo que come no exceda de 200 calorías. Los expertos recomiendan dos manzanas grandes, ya que es rica en fibra y tiene un alto contenido de agua, las cuales ayudan a mantener satisfecho por
Se puede beber refresco si lo desea.; sólo asegúrese de que tiene cero calorías. El café también se ha dado el visto bueno, ya que funciona muy eficazmente como un supresor del apetito
Pasos a seguir el plan de un comidas:.
Como regla general, la mejor manera de perder peso es comer varias comidas pequeñas durante el día. Cuando su cuerpo se ve privado de suficientes calorías, su metabolismo se ralentizará, y el proceso de quema de grasa en su cuerpo se detiene. Sin embargo, hay ocasiones en las que comen sólo una comida al día es la solución que necesita para poner en marcha su plan de pérdida de peso. Estos son los pasos que debe seguir para poner en marcha la comida a la dieta de un día:
Paso 1:
Como siempre, hacen planes para comer el desayuno, el almuerzo y la cena. El giro será que dos comidas deben estar hechos de alimentos líquidos, que consiste en los jugos hechos de frutas y verduras, caldos y sopas y batidos de proteínas y té de hierbas. Beber tanto como sea necesario para sentirse saciado y para asegurar que un nivel constante de energía se mantiene. La investigación ha demostrado que el consumo de sustancias naturales es beneficioso, ya que le da resistencia. jugo de remolacha es grande, ya que mejora el poder de resistencia de su cuerpo. Además, se puede optar por batidos de frutas, que son ricos en hidratos de carbono y son bajos en grasa, lo que permite a su cuerpo para conseguir un rendimiento óptimo durante los entrenamientos. líquidos naturales son recomendadas por los nutricionistas, incluso si no está en una dieta ya que benefician la salud en general, independientemente del género y la edad
Paso 2:.
Haga que su ser comida del día durante el almuerzo o la hora de la cena. Sin embargo, los expertos recomiendan tomar esta una comida por la noche, ya que es más adecuado para el plan de una sola comida. Asegúrese de que usted come proteínas magras como el pollo o el pescado y que la comida no tiene un alto contenido de aceite o grasa. También, evitar que los alimentos fritos. También debe recordar que añadir al menos una taza de verduras que no son almidón y una o dos porciones de granos enteros, así que su comida. Esto ayudará a su cuerpo a obtener un mejor conocimiento de los alimentos que son saludables
Paso 3:.
Es importante que beba mucha agua durante todo el día. Se recomienda beber al menos 8 vasos al día; se puede aumentar el número si no está bebiendo demasiadas tazas de otros líquidos como el té. El agua es esencial, ya que ayuda a mantener el metabolismo activo, mantener los niveles de hidratación y lavado de las toxinas que son liberadas por el proceso de dieta
Paso 4:.
Es importante encontrar maneras de hacer frente con bajo consumo de energía y los antojos. Obviamente, comer sólo una vez al día no es una tarea fácil y se puede hacer que usted débil y mareado. Usted también puede encontrar concentrar difícil. No dependa exclusivamente de la cafeína para darle energía; en cambio, manténgase activo para sentirse con energía. Siempre que sea un punto a tener un pequeño refrigerio, como un par de tuercas, de modo que su energía se bombea hasta antes de empezar una sesión de ejercicios
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Éstos son algunos otros consejos para ayudarle con su dieta de una sola comida :
hablar con un médico: Como ya saben, es importante consultar a su médico antes de comenzar cualquier dieta siguiente. Un profesional será capaz de darle el asesoramiento de expertos sobre la base de sus capacidades físicas. Por ejemplo, si usted sufre de una enfermedad como la diabetes, un curso más seguro de este plan de dieta se recomienda que
Evite el alcohol y los cigarrillos:. Ni que decir tiene, es importante que se abstengan de sustancias como el alcohol y los cigarrillos (3). Esto le ayudará a mantener un estilo de vida saludable. Evitar estas sustancias también le beneficiará inmensamente ya que te mantiene más centrado en sus objetivos de pérdida de peso
optar por el ejercicio ligero:. En vez de hacer ejercicios vigorosos, vaya para los que son más ligeros, tales como trotar . Salir a caminar y realizar otras actividades de la luz ayuda a mantener su mente en las cosas que son más productivas. También hace que sea más fácil para usted seguir este plan de dieta.
¿Por qué la dieta Una comida al día funciona tan bien?
Aquí hay 5 razones por las que la Dieta una comida al día es un excelente plan a seguir cuando se está tratando de bajar de peso:
le da energía: ¿Ha comido almuerzo y se sentía totalmente cansado un par de horas más tarde? Se siente horrible! Existe la creencia de que el almuerzo le da un impulso de energía y puede hacerlo para algunas personas. Sin embargo, un gran porcentaje de personas que dicen que caen en una depresión después de comer, lo que tiene un efecto adverso sobre su productividad. Con la dieta de una comida, usted no tiene que preocuparse de esto como el ayuno durante todo el día, le da una oleada de energía que dura todo el día
No se siente privado de alimentos:. El hambre es una de las principales causas de fracaso cuando se trata de dietas. Por ejemplo, cuando se sigue una dieta que requiere que usted come 6 comidas pequeñas al día, todo lo que tiene que sobrevivir con es unos pocos cientos de calorías cada pocas horas. Esto le deja insatisfecho al final del día. Irónicamente, comer una sola comida cada día resuelve este problema para mucha gente. . Cuando ayunas durante todo el día, el apetito se suprime y cuando finalmente llegar a comer al final del día, se siente más satisfecho y lleno
Usted da tiempo para ser más productivo: Have ¿alguna vez ha pensado en la cantidad de trabajo que usted podría conseguir hecho si no tiene que pensar en sus comidas y aperitivos durante el día? Cuando ayunas durante el día, usted tiene más tiempo y esto a su vez le permite ser más productivo. Y cuando su atención se centra en cosas que no sean alimentos, usted no tiene el tiempo para pensar acerca de si usted tiene hambre. Muchas personas han afirmado que la dieta de una sola comida ha ayudado a ser más eficientes y productivos, y con la práctica, la idea de la comida apenas se cruza en su mente durante el día, ya que están muy ocupados.
Todo Gustos a Whole Lot Better: es natural que cuando usted no come durante todo el día, su cuerpo pide para la comida al final de la misma. Cuando finalmente sentarse a su comida por la noche, usted encontrará que todo lo que come mejor los gustos. Usted podrá apreciar todo lo que se come de una manera que nunca se ha hecho antes. Muchas personas han afirmado que las mejores comidas que he comido en su vida son los que después de un largo ayuno. alimentos disfrutando es importante cuando se está en una dieta y con éste, que sin duda llega a experimentar que
Más control:. ¿Quieres más control sobre su peso? Si es así, que la comida una dieta de un día es definitivamente para ti. Cuando está en esta dieta, a tomar la decisión acerca de la cantidad de calorías que desea tomar en cada día. Usted también encontrará que no es difícil quedarse con una cantidad de calorías que usted tiene sólo una comida para trabajar. Sus ansias también pueden reducirse a medida que son capaces de consumir una gran cantidad de calorías. Si usted quiere perder peso o mantenerlo, ajustando la cantidad de calorías que consume es mucho más fácil porque la cantidad de calorías que puede trabajar más y es a mantenerse lejos esos molestos dolores de hambre que molestan en la noche.
para muchas personas, este plan de dieta que funciona mejor y todo se debe a las razones mencionadas anteriormente. Cuando usted está tratando de bajar de peso, seguir una dieta que tiene demasiadas restricciones o limitaciones a veces puede trabajar en contra de usted. Con la comida a la dieta de un día, se llega a disfrutar de diferentes tipos de alimentos deliciosos, siempre y cuando son ricos en nutrientes y se mantiene el horario de las comidas.
¿Cuáles son las desventajas de esta dieta?
La comida de una dieta de un día viene con bastantes ventajas, especialmente cuando usted quiere perder peso de manera eficaz y todavía comer alimentos deliciosos. Esta dieta no tiene una lista específica de alimentos que debe comer o no debe. Pero como con cualquier otro tipo de plan de dieta para bajar de peso, que también viene con algunos efectos adversos. Estos incluyen los siguientes:
aumento de la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre
: Read En dos estudios que se realizaron en 2007, se les dio a los participantes de mediana edad con peso normal una comida al día, que tenía el mismo número de calorías en forma de un plan de alimentación alternativa que consistía en tres comidas al día (4). Los investigadores encontraron que los participantes que consumían sólo una comida al día tenían niveles de presión arterial y azúcar en la sangre más altos que los que consumieron tres comidas al día
Función inmune más baja
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en 2011, se realizó un estudio en personas de mediana edad con un peso normal para averiguar los efectos de una dieta de una sola comida (5). Se les dio una comida que fue diseñado para tener el mismo contenido calórico como un plan de alimentación alternativa que consistía en tres comidas de pequeño tamaño al día. Los investigadores encontraron que los participantes que comieron sólo una comida al día tenían un sistema inmunológico que eran menos eficientes que los que estaban en una dieta diaria de tres comidas. Estudios continuamente se llevan a cabo para averiguar más acerca de los efectos de un plan de dieta de una comida en la salud. Los investigadores todavía no están seguros de por qué el consumo de una comida al día puede tener consecuencias médicas adversas. Ellos continúan explorando diferentes teorías acerca de las causas potenciales
una comida al día dieta para bajar de peso y el mantenimiento:.
Para muchas personas hoy en día, comer sólo una comida al día puede parecer impensable. Usted puede incluso pensar que es imposible o muy difícil de mantener. Sin embargo, no es realmente tan difícil. Si uno mira hacia atrás en la historia, esto es cómo comían los primeros seres humanos. Sus días los pasamos alimentos recolección y la caza y al final del día, tenían una gran fiesta. Ellos no tienen problemas con bajos niveles de energía o metabolismo lento. También no tienen que preocuparse por la obesidad. Si se piensa en ello, una comida al día es la forma más natural de comer.
Cuando se come una comida al día, ayuda a comer menos, porque el hábito de comer constantemente se rompe. Dado que la dieta le permite comer hasta que esté completa, no es difícil mantenerse al día con ella. A diferencia de un plan de dieta de seis comidas, que no te deja con ganas de comer más. Es posible perder 10 libras por comer seis comidas pequeñas durante el día, pero cuando usted no está satisfecho, lo más probable es que usted va a comer más de lo debido. Esto hará que aumente de peso en lugar de perderlo igual que lo previsto
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Cuando Después de comer una dieta de un día, su cuerpo será capaz de eliminar los residuos y desintoxicación correctamente mientras usted no está comiendo. Esto ayuda a deshacerse del exceso de peso del agua, que no sólo añade, libras no deseadas adicionales, sino que también hace que su cuerpo se vea abultado. Esta dieta no se ajusta a todos, pero si se hacen con la obsesión por la comida y comer constantemente, o si siente que el plan de alimentación que está siguiendo actualmente no está ayudando a perder peso de manera eficaz, es posible que desee darle una oportunidad.
Comer una comida al día es una gran manera de perder peso porque cuando se consume menos alimentos, el estómago, de manera gradual, comienza a contraerse de forma natural. Cuando ayunas todo el día y prepara la cena a su única comida, el tamaño de su estómago se reduce y esto hace que el consumo de pequeñas cantidades de comida menos de un desafío
controlar su ingesta de calorías:.
Si perder peso es su objetivo, el control de la cantidad de calorías que usted toma en es mucho más fácil cuando se come una sola comida al día. Mantener un control sobre la ingesta de calorías es menos complicado de lo que es cuando se come seis veces al día. Para muchas personas que siguen una dieta de comidas del Día Uno, el conteo de calorías, incluso se hace innecesaria. el conteo de calorías puede ser tedioso y también puede evitar que disfrute de la comida. Con una dieta de una comida, usted no tiene que insistir demasiado sobre las calorías que consume
¿Cómo que la comida una dieta de un día ayuda a perder peso:.
Como ya se ha mencionado, con que la comida una dieta de un día, se puede comer pequeñas porciones de frutas o verduras, un batido de proteínas o jugo fresco durante el día. Según los expertos, esto ayuda a maximizar la respuesta de lucha o huida del sistema nervioso simpático. Esto a su vez juega un papel en la estimulación de la quema de grasa, aumentar la energía y promover el estado de alerta. También dicen que la fase banquete que se produce durante la noche maximiza la capacidad del sistema nervioso parasimpático para ayudar al cuerpo en la recuperación y favorece la digestión, la relajación y la calma. Los nutrientes absorbidos por el cuerpo también se utilizan para el crecimiento y reparación. También se cree que el consumo de la noche ayuda al cuerpo a quemar grasa y la producción de hormonas. La eficacia de esta dieta se ha informado de todas partes del mundo; y muchas personas han atestiguado que esta dieta ha ayudado a perder peso con éxito.
Dieta tendencias van y vienen, y muchos de ellos no son tan eficaces como se promociona a ser. Después de que el bombo se apaga, la gente encuentra que no han perdido la cantidad de peso que habían querido o son incapaces de mantener su nuevo peso. La comida de una dieta de un día no es sólo una manera de arrojar esas libras no deseadas, pero un gran cambio de estilo de vida que le hará sentirse con más energía y alerta mental. Esta dieta es definitivamente vale la pena un tiro si usted quiere perder peso sin la necesidad de preocuparse por la comida que se puede comer o no puede.
Está listo para probar esta nueva dieta? No vamos a saber cómo les fue para usted! Comentario en el cuadro de abajo!