Ornish Dieta - ¿Qué es, cómo hacer y qué precauciones debería tomar? Deepika Goenka 22 de de junio de, el año 2016
Todos saben que la dieta equilibrada es importante para una vida saludable, pero ¿también sabe que puede ayudar a revertir muchas enfermedades mortales? Sigue leyendo para saber consejos rápidos para hacer que su dieta equilibrada y curativo para varios trastornos de salud
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Dieta Ornish fue diseñado por Dean Ornish de la Preventiva Instituto de Investigación Médica en Sausalito a principios de los 90. Se llevó a cabo un amplio estudio de las medidas preventivas que sugieren que la dieta podría ser utilizado para prevenir y revertir enfermedades que amenazan la vida. Estas enfermedades incluyen trastornos del corazón, la obesidad, el cáncer de mama, cáncer de próstata, presión arterial alta o baja y el aumento de los niveles de colesterol en el cuerpo.
A menos que tenga un objetivo pequeño como perder unas cuantas libras, la dieta Ornish necesita ser seguido religiosamente para curar problemas del corazón y la diabetes relacionada. Se cree que cuanto más cambia su dieta, más beneficios que cosechas fuera de él.
Lo que tiene que hacer:
Aquí hay algunas cosas que hay que cambiar /include /sustituto en su dieta diaria:
Coma pequeña comidas cada 3 horas -. no se le desnutridos y pequeñas porciones de alimentos se digieren con mucha facilidad
Comer sano - frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frijoles. Ellos llenan el estómago y son nutritivos.
Reducir y evitar fumar y beber en exceso.
Ejercicio y yoga son esenciales junto con el cambio en la dieta. Se mantienen en forma, enérgico y fresco durante todo el día. Comience con tres veces por semana y llevar hasta 5 días a la semana
Comer productos lácteos bajos en grasa -. La leche, el yogur y el queso se deben tomar con moderación
Evite las carnes y los alimentos de color rojo y blanco. que tienen exceso de grasa.
Una dieta Ornish de la muestra:
A continuación se muestra un ejemplo de lo que se puede comer en un día. Esto puede variar de persona a persona dependiendo de su propósito
Para el desayuno:.
cítricos frescos jugos de frutas, un plato de grano entero cereales y yogur sin grasa
Almuerzo:..
ensaladas de luz hechos de verduras y frutas con queso bajo en grasa y aderezo graso no
Cena:
panes integrales con verduras de su elección. Preferiblemente semi-picante o no picante
Bebidas:..
té, café, agua, zumos y leche desnatada
Postre:.?
Melocotones al vino
¿Cómo se sentirá
A al principio, el cambio a este tipo de hábitos alimenticios restringidos podría ser demasiado difícil. Puede haber ocasiones en las que se sentiría muy hambriento, pero no puede comer.
Poco a poco, el cuerpo tiende a adaptarse a la comida limitada y no se siente la necesidad de comer con frecuencia.
Más tarde, se siente más en forma y puede comenzar con las actividades con la energía limitada. Poco a poco se sentirá lleno de energía. Usted puede hacer ejercicio, meditar y controlar los reflejos del cuerpo. En pocas palabras, se siente más saludable y en forma.
Para los que apuntan para la pérdida de peso puede ver cambios drásticos en el peso corporal dentro de 3-4 días, pero no tan enérgico como debe ser.
Poco a poco, a medida que pierde peso de su cuerpo se siente más acusado hasta incluso con la comida limitada.
[Leer: Crash dietas para bajar de peso]
Precauciones:
Aunque la dieta es saludable y nutritivo, hay algunas cosas que hay que ser cautos acerca de:
no sobre-do -.. que podría debilitar su sistema
en el caso de los medicamentos, consulte a su médico antes de comenzar la rutina
para los de la dieta para curar /prevenir trastornos cardiovasculares, aseguran el plan de dieta es aprobado por un nutricionista profesional. También debe consultar a su dietista para la duración de estos cambios en la dieta
Tome un paso a la marcha -. El cuerpo puede no ser capaz de manejar todos los cambios juntos. No comience la dieta y el ejercicio, al mismo tiempo, en caso de que no está en el hábito
Manténgase enfocado y motivado -.. El plan de dieta no es fácil y debe llevarse a cabo con mucha determinación
El plan de dieta no es recomendable para los niños, adolescentes y mujeres embarazadas
[Leer: consejos para hacer su cuerpo en forma].
plan de dieta Ornish como podemos ver no es sólo acerca de curar la enfermedad, controlar o perder unas cuantas libras de más. El motivo principal es mantener un ajuste y lejos de los problemas de salud. Por lo tanto, incluso los más aptos pueden ir para la dieta Ornish para mantener a raya a los trastornos de salud.
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