Con el verano a la vuelta de la esquina, usted puede preguntarse qué medidas de último minuto que puede tomar para conseguir su cuerpo de bikini listo. Si bien queremos luchar por una fuerte y saludable cuerpo durante todo el año, la idea de desnudar todo en un traje de baño revelador puede ser suficiente de un factor de motivación para finalmente hacer lo que se necesita para decir adiós a esos últimos obstinadas 5-10 libras.
algunos retoques a su dieta aquí y allá puede ayudarle a cortar solo las calorías suficientes para deshacerse de esas libras de más molestos sin que se sienta por lo privó de que usted renuncia por completo. Es probable que no es necesario revisar completamente su dieta, pero un puñado de pequeños cambios puede resultar en grandes beneficios a la hora de revelar su nuevo cuerpo de bikini listo.
evitar el consumo de sus calorías
La investigación ha demostrado que las calorías líquidas no nos satisfacen la misma manera que lo hace el alimento sólido. De bebidas de café congelados a los refrescos y jugos, estas bebidas aportan calorías pero poco a nada de nutrientes beneficiosos. Otros perdedores líquidos sin calorías son las bebidas alcohólicas. El alcohol aporta siete calorías por gramo, más que los carbohidratos y las proteínas, que cada cuatro calorías por gramo (grasa proporciona los más a los nueve calorías por gramo). Esos cócteles happy-hour y cervezas fin de semana en las barbacoas de sus amigos pueden agregar sólo suficientes calorías adicionales para evitar que se caiga esas últimas libras.
Cortar el pastel ... y otros dulces
muchos de nosotros nos gusta un poco de algo dulce después de una comida, pero consideran que cortar más dulces y postres para los próximos meses. Si estás deseando algo dulce, para llegar a un poco de fruta fresca, un yogur de postre con sabor con 100 calorías o menos o una taza de pudín sin azúcar. Para un tratamiento casi libre de calorías, agarrar un poco de gelatina o pop sin azúcar en un trozo de goma de mascar sin azúcar para satisfacer ese gusto por lo dulce.
Dejan un poco en su plato
Muchos de nos han enseñado desde una edad temprana para "limpiar nuestros platos." Sin embargo, cumpliendo con esta vieja regla es contrario a la intuición, ya que nos dice que no escuchar a nuestro cuerpo. Comemos cada bocado en nuestros platos y lo hacemos con mucha rapidez. Trate de dejar sólo unos pocos bocados de comida en su plato en cada comida, y se le reducción de calorías izquierdo y derecho. Usted no puede pensar 4-5 picaduras pueden realmente hacer una diferencia, pero si se hace con la suficiente frecuencia, estas calorías se redujo realmente va a sumar, igualando el éxito de pérdida de peso.
Snack-inteligente
Nos ' hemos convertido en una nación de bocados constantes. Nos aperitivo en cada oportunidad que tenemos, independientemente de si o no estamos realmente hambrientos. Usted puede incluso estar disfrutando de un aperitivo mientras lee estas palabras. Aperitivos sin duda puede ser una parte de una dieta bien balanceada, pero la elección de los aperitivos correctas en el momento adecuado puede ser una gran diferencia cuando se trata de desarticular la cintura. Si su merienda diaria habitual contiene alrededor de 200 calorías, considere que roza la mitad. Hacer esto una vez al día, cada día le cortar 700 calorías a la semana. Si aperitivos dos veces al día y reducir el tamaño de sus bocadillos, podrás cortar 1.400 calorías de su ingesta semanal.
Parte 2: El ejercicio
Parte 3: Mantenimiento
Kari Hartel, RD, LD
es una dietista registrada y escritor independiente con sede en St. Louis, MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar. Póngase en contacto con Kari en
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