1200 calorías plan de dieta - ¿Qué alimentos para comer? Saba 25 de de junio de, el año 2016
Puedes oír las campanas de boda suenan? Si desea reducir el tamaño de su cintura y lucir bella en su día D? No sabe cómo reducir el peso extra en un corto espacio de tiempo? Usted no necesita preocuparse como usted ha venido al lugar correcto. Sí, en donde hay una voluntad, hay camino. Ahora se puede desprender esas libras de más con la ayuda de dieta de 1200 calorías. Todo esto se puede hacer en un tiempo corto.
El consumo de menos calorías es la necesidad más esencial para un plan de pérdida de peso efectiva. La dieta de 1.200 calorías está diseñado específicamente para la pérdida de peso mediante la limitación de la ingesta de 1200 calorías por día. El objetivo principal es quemar más calorías de lo que consume. El número de calorías quemadas por el cuerpo depende de varios factores tales como altura, peso y sexo.
En un promedio de un cuerpo humano quema alrededor de 1500 calorías en las mujeres y los hombres en 2000 calorías. De hecho, 1200 calorías es el número mínimo de calorías que se consume en un día (cantidad necesaria) y siendo una persona se mantiene saludable. El consumo de menos de 1200 calorías puede dar lugar a una serie de efectos secundarios, causando finalmente a ganar más peso en lugar de perderlo.
Por lo tanto, es crucial para elegir o planificar la dieta de 1200 calorías cuidadosamente de acuerdo con su índice de masa corporal y el gusto. Así que aquí es la dieta baja en calorías que es menor en carbohidratos y alta en nutrientes como la fibra y proteína.
¿Qué comer cuando en una dieta de calorías 1200?
El plan de dieta de 1200 calorías requiere una consideración cuidadosa de la cantidad y naturaleza de los alimentos que se consumen con el fin de satisfacer las necesidades nutritivas. Los alimentos con almidón como el pan y las pastas, productos azucarados y los de alto contenido en grasas sobre todo deben ser evitados, ya que tienen más calorías que tiende a causar aumento de peso.
Alimentación
Calorías sobre Fat (g) Los hidratos de carbono
(g)
Proteínas (g) página 4 grandes eggs276200246 oz. Griega yogurt11201216Pepperoni oz stick1059064 carne de vacuno. pollo breast18660331 taza apples6401601 taza 2% milk12551286 oz salmon33220038Total1200604012
frutas y verduras con almidón no debe tomarse más ya que son bajos en calorías, hidratos de carbono y alto contenido de vitaminas en comparación con otros alimentos. Las verduras como el pepino, champiñones, zanahorias, tomates, remolacha, espárragos, pimientos y verduras de hoja verde y frutas como plátanos, ciruelas, cerezas, uvas, manzanas y melocotones son algunas de las mejores opciones saludables.
Los carbohidratos son necesarios en cantidades menores para un cuerpo en forma y saludable. alimentos chatarra contienen carbohidratos de alto y por lo tanto deben ser evitados. Pero ser una fuente de energía, hidratos de carbono no pueden ser totalmente ignorados. El consumo de hidratos de carbono simples debe limitarse, ya que proporcionan poco valor nutricional y digieren rápidamente, dejando con hambre después de comer. El jugo de fruta, leche, yogur, azúcar y alimentos refinados contienen hidratos de carbono simples. Por otro lado, los carbohidratos complejos que se encuentran en el pan integral y pasta, etc. salvado de sentirse lleno por más tiempo, ya que se digieren lentamente. Por lo tanto, los carbohidratos complejos son para consumo en exceso de las cantidades para un sistema inmune fuerte.
saturadas y grasas trans deben evitarse estrictamente ya que provocan aumento de peso debido a sus altas calorías y grasa los niveles. Margarina, mantequilla, huevos, leche, queso y carnes rojas son altas en grasas saturadas. La carne roja debería tener que evitarse por completo debido a su alta cantidad de niveles de calorías. De oliva y aceite de maní deben utilizarse en lugar de margarina y mantequilla. Esto disminuye la grasa saturada y la ingesta de calorías. Las calorías pueden reducirse aún más mediante la conmutación de la carne roja para los peces y las aves de corral. Los alimentos fritos deben evitarse a toda costa.
Se recomienda que cualquier persona en una dieta debe consumir una buena cantidad de proteínas. Es extremadamente vital para mantener el tejido magro mientras que la quema de grasa. Además, mejora su nivel de glucosa en la sangre y previene cualquier sensación de hambre que puede experimentar.
En lugar de tres comidas grandes, es aconsejable disponer de cinco o seis comidas pequeñas y repartirlos uniformemente a lo largo el día para evitar la sensación de hambre /hambre excesiva. Las comidas deben ser equilibradas de tal manera que la cena es un poco más pesado en calorías que las comidas anteriores y el refrigerio nocturno es baja en calorías. La placa de comida debe tener cuatro secciones que comprenden en su mayoría de proteínas y alimentos que no contengan almidón y las porciones restantes que comprende de alimentos ricos en almidón y productos lácteos
[Leer: Bajo en calorías Dieta].
La dieta de calorías para bajar de 1200 peso
la lógica detrás de la carta de la dieta de 1200 calorías está restringiendo el consumo de calorías a sólo 1200 calorías. Como hemos visto, hay numerosos artículos de alimentos que se recomiendan en un típico gráfico de dieta de 1200 calorías como proteínas magras, granos enteros, grasas saludables, legumbres, frutas y verduras para guiar a las personas que hacen dieta. Debido a tal variedad amplia, no puede haber muchos menús de dieta para una dieta de 1200 calorías que se puede seguir. Un ejemplo de dicha carta de la dieta es la siguiente.
Breakfast Fotos 1 taza de salvado de cereales 1 taza de leche descremada 1 bananaLunch
Sándwich de atún con pan de grano entero y mayonesa baja en grasa 2 tazas de vegetales crudos (zanahoria, pimiento rojo, apio) 1 pequeño refrigerio appleAfternoon
NectarineSparkling agua con lemonDinner Estrellas: 3 onzas de pechuga de pollo a la parrilla y frac34; taza de cocido al vapor beansSalad verde con 1 taza de lechuga, y frac12; taza de tomates cherry, y frac12; taza de queso cucharaditas carrot2 aceite de oliva y vinagre balsámico 1 fresco peachEvening Snack-
1 pera pequeña
papel del ejercicio:
No se recomienda ejercicio específico en esta dieta, pero que hacen dieta debe ser consciente de que el ejercicio a diario base es vital para mantener la pérdida de peso y para una buena salud general. Sin embargo, el exceso de ejercicio no se debe recurrir a como las calorías y la ingesta nutricional es demasiado bajo para altos niveles de actividad física. Por lo tanto, hacer ejercicio y hacer ejercicio debe hacerse con moderación. Hacer ejercicio en el gimnasio o caminar a paso ligero durante una hora sobre una base diaria se recomienda para una mente y un cuerpo fuerte
[Leer: 1000 calorías de la dieta].
Beneficios de la dieta de 1200 calorías
la dieta de 1200 calorías se ha demostrado ser beneficioso por muchas razones, la pérdida de peso ser más importante y varias otras razones también.
es simple y fácil de seguir ya que no existen restricciones sobre los tipos de alimentos que puede consumir. Además, se puede adaptar fácilmente para adaptarse a las preocupaciones específicas de la dieta.
Se hace dar resultados cuando se trata de perder peso, ya que se centra en tomar menos calorías de las que gasta. La reducción de calorías provee al cuerpo con menos combustible de lo que el cuerpo requiere para funcionar, lo que resulta en una pérdida neta de peso.
Numerosos planes de dieta están disponibles para satisfacer sus necesidades. Cualquiera de ellos puede ser elegido para que pueda mantenerse en el camino. Incluso si usted está siguiendo una dieta alta en proteínas o tratando de reducir el azúcar en la sangre, se puede seguir la dieta de 1200 calorías.
Esta dieta ofrece una variedad de elección debido a la gran cantidad de menús y planes alimentarios que se adapten a diferentes hábitos alimenticios, necesidades de nutrición y estilos de cocina.
es rentable. Sin gastos distintos de herramienta de conteo de calorías están involucrados. Todos los recursos se pueden encontrar en línea de forma gratuita.
Por lo general, proporciona una ingesta nutricional adecuada al tiempo que la reducción de calorías al nivel que la mayoría de personas requieren para perder peso.
Este plan de dieta ha servido de base para los nutricionistas y profesionales de la salud para el desarrollo de otros planes de dieta para bajar de peso.
los inconvenientes de la dieta de 1200 calorías
Todas las formas de dietas tienen ciertos inconvenientes y la dieta de 1200 calorías no es una excepción. Mientras que muchas personas podrían encontrarla efectiva, esto no significa que esta dieta es adecuada para todo el mundo.
La reducción de calorías también puede conducir a la reducción de ciertos nutrientes vitales. Por lo tanto, se requiere una cuidadosa planificación de la dieta para prevenir deficiencias nutricionales.
El consumo de suficientes productos grasos también es importante para mantener una buena salud. Las grasas ayudan en la protección contra las enfermedades, la digestión, la absorción de vitaminas, manteniendo el cabello y la piel sana, la regulación de la temperatura corporal y el mantenimiento de la función celular, pero esta dieta reduce drásticamente el consumo de grasas.
Contar calorías y medición comida es extremadamente crucial en esta dieta. Esto se puede hacer mediante el uso de un plan de dieta o menú de ayuda, que es un requisito adicional.
El hambre y la fatiga son los efectos secundarios más prominentes de esta dieta.
Esta dieta no es recomendable para físicamente las personas activas, ya que requieren más calorías para mantenerse.
se considera una dieta poco saludable debido a la falta de calorías para la generación de energía.
para concluir, la dieta de 1200 calorías es probable para producir resultados a corto plazo, pero la fuerza de voluntad que se requiere para seguir un plan de este tipo en el largo plazo. Sin embargo, para sostener la pérdida de peso, es importante incorporar los cambios de estilo de vida saludables. Las posibilidades de éxito de esta dieta es mayor si las personas que hacen dieta son capaces de seleccionar comidas nutritivas y balanceadas, controlar el estrés psicológico e incorporar la actividad física a diario en su rutina dietética. Así que tener un gran tiempo con la dieta de 1200 calorías y compartir sus experiencias con nosotros y nuestros lectores.