Es obvio que es necesario aumentar la ingesta de alimentos para aumentar de peso pero hay que tener mucho cuidado en la elección de los alimentos. No sería bueno incluir una gran cantidad de alimentos con calorías vacías ya que arruinar su salud.
Es necesario alimentos con alto contenido calorías con valor nutritivo. Se recomienda un aumento de 500 a 1000 calorías diarias para el aumento de peso saludable. Asegúrese de que los alimentos que consume tienen grasas saludables, hidratos de carbono complejos y proteínas de calidad.
Productos de leche
Los productos lácteos son una de las opciones más saludables para el aumento de peso. Se obtiene la proteína y el calcio con el aumento de la ingesta de leche. El queso y el yogur son otros productos lácteos saludables para el aumento de peso.
Tuercas
Usted puede obtener cientos de calorías saludables con sólo un puñado de frutos secos. Son ricos en proteínas, vitamina E y fibra. Puede tenerlos en sus comidas con cereales o ensaladas, o utilizarlos como bocadillos entre comidas. La mantequilla de maní es también un alimento alto en calorías buena para ser utilizado en ensaladas, sándwiches, tostadas o de cualquier otra manera.
Las frutas secas
frutas
Debe utilizar secas en combinación con tuercas para tener un desayuno nutritivo. Media taza de pasas de uva tiene 200 calorías con la nutrición de las vitaminas, minerales y fibra. También puede haber frutos secos con nueces como el bocadillo en la noche o después de la merienda comida.
Las grasas saludables
El aceite de oliva, aceite de canola, aceite de soja, aceite de mostaza y aceite de coco son algunos ejemplos de sana grasas. Son buenos para el corazón y cada cucharada contiene 45 calorías. Usted las puede utilizar como salsa para sus panes de trigo integral o añadirlos a las ensaladas para conseguir esas calorías adicionales.
Fruit Juice
La bebida puede ser una mejor opción para obtener las calorías adicionales para el aumento de peso que comer. Tener zumo de fruta puro y fresco es mejor para aumentar de peso, ya que se absorbe más fácil en su cuerpo. Un vaso de jugo de fruta contiene más de un centenar de calorías. Sin duda, es una gran inyección de vitaminas para tu cuerpo junto con las calorías
(Foto: Getty).
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