Solía pensar que mi cuerpo era una especie de máquina. Pensé que la pérdida de peso era una simple cuestión de reducción de la ingesta y /o aumento de la producción y pronto se vería como su estrella de Hollywood promedio. Si quería perder una libra, todo lo que tenía que hacer era comer 3500 calorías menos que mi nivel de mantenimiento de 2.000 calorías al día o caminar 35 millas o alguna combinación de ellos. Si se va de la misma opinión que probablemente han notado, como yo, que la realidad no es tan simple. De hecho, la edición de agosto /septiembre del ACE (American Council on Exercise) Noticias certificada tiene un artículo de Ralph LaForge varios factores que interactúan para determinar exactamente la cantidad de calorías que quema durante un determinado período de al ejercicio.Si que sólo se muere de hambre, se llegar poco saludable y el cuerpo llega a ser muy eficiente en el mantenimiento de su peso en niveles muy reducidos de calorías. Usted está siempre con hambre para que pueda obtener de mal humor. ¿Qué peso que perdió era muscular y agua, con un poco de grasa, por lo que cuando arrepentisteis, ya que debe si tiene algún instinto de supervivencia, que recuperar todas las libras más algunas extra y que no son atractivos pounds.So muscular, firma usted tiene un vistazo a las revistas en las cajas de comestibles o su periódico local y te convences que necesita para empezar a moverse, necesita algo de movimiento horizontal, para empezar en el camino para adelgazar, junto con cantidades razonables de verduras, frutas, fuentes de proteínas y granos enteros. La idea es crear una caloría 500 por déficit de día y luego se va a perder una libra por semana. Corrí a comprar un podómetro y se comprometió a dejar que ningún día sin al menos 10.000 pasos, que es alrededor de cuatro millas por pasos para caminar media y corta que 15:00 café con leche. Eso debería ser una caloría un déficit de 500 días, pensé. Una semana más tarde entré expectante en la balanza y tal vez vi un poco de giro a la izquierda. Vaya, tal vez calculado mal. ¿Has probado esto? ¿Ha funcionado para usted? No lo creo. En realidad esa idea no tiene en cuenta la tasa de metabolismo basal (TMB), que es el factor más importante en la determinación de nuestras tasas metabólicas generales. El BMR determina las calorías que usted estará quemando incluso si estaban dormidos, que necesitan ser restado de su total déficit proyectado. Nuestra BMR es a su vez afectada por una serie de factores, algunos de los cuales están fuera de nuestro control. Realmente no se puede hacer mucho acerca de su genética, su sexo, su edad, su temperatura interna del cuerpo, o la cantidad de tiroxina o la adrenalina que su cuerpo está lanzando en este momento. Pero también depende de cuánto pesa, su área de superficie corporal, la masa corporal magra, si se encuentra en modo de hambre, y otras cosas que puede influir sobre time.Taken juntos el número de factores que pueden influir en que la TMB y su interacciones hacen que sea difícil de estimar con precisión. Pero cuando se trata de determinar la cantidad de efecto que tiene sobre la quema de calorías durante el ejercicio, el otro componente importante es la cantidad de energía que está poniendo a cabo durante el ejercicio itself.Your peso actual afecta a la cantidad de calorías que quema hacer cualquier ejercicio dado, el cual hace mucho sentido. Cuanta más masa que se están moviendo, más la energía que se necesita para hacerlo. Pero el punto es reducir esa masa, ¿verdad? Especialmente la parte grasa de it.The duración y la intensidad del ejercicio es el factor principal en la determinación de sus calorías y grasas efectos quema durante y después del ejercicio. Por ejemplo, como señala el Sr. La Forge, si una persona de 154 libras camina una milla a una velocidad de 3.5 millas por hora, ella se quema 54 calorías. Si camina más rápido, por ejemplo en el 3,5 a 5 m.p.h. gama, que es 97 calorías, y 107 calorías si se trota. Así que no es sólo la distancia, pero la cantidad de esfuerzo que se ejerce en cubrir esa distancia que cuenta. El uso de una cinta de correr reduce el esfuerzo y por lo que también reduce su consumo de calorías. El ejercicio que no lucha por gravedad, como nadar o andar en bicicleta, usar menos calorías para cubrir esa distancia, también. Así que ahora sabemos que es bueno para hacer 10.000 pasos cada día, pero es mejor trabajar lentamente hasta hacerlas más rápido. La fórmula básica de ejercicio aeróbico dice que se debe determinar su frecuencia cardíaca máxima (220 menos su edad en años) y se esfuerzan por mantener un nivel de esfuerzo que mantiene el pulso de 70 a 85 por ciento de la de 30 a 60 minutos seguidos durante al Por lo menos 5 días de la semana. Eso sería una buena cosa. Parece que hay algo aún mejor llamado entrenamiento de intervalo. Ahí es donde se inicia lentamente, decir alrededor del 50 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima durante 5 minutos, a continuación, poner en una explosión a alrededor de 90 por ciento de un máximo de 60 segundos, más despacio de nuevo durante 75 segundos, a continuación, un minuto más de cerca a su velocidad máxima, reducir la velocidad durante 75 segundos, y así sucesivamente durante cuatro o más rondas más. A continuación, tomar cinco minutos a 30 por ciento para enfriarse. Eso es sólo un ejemplo de un programa que podría utilizar. Entonces, ¿Cómo se logra con eso? Hubo un estudio realizado en la Universidad de Laval en Canadá, que compara los resultados después de acondicionamiento aeróbico estándar (resistencia) en comparación con el entrenamiento a intervalos. El grupo de ejercicio aeróbico norma elaborada por más tiempo, 45 minutos por sesión, 6 sesiones por semana durante 20 semanas consecutivas (90 sesiones), mientras que el grupo hizo intervalo de sesiones de 30 minutos, 6 sesiones por semana durante 15 semanas (60 sesiones). El grupo de resistencia también quema el doble de calorías durante cada sesión que el grupo de intervalo. Uno esperaría que el grupo de resistencia habría perdido más grasa, asumiendo dietas similares para los dos grupos. Pero resulta que el grupo de intervalo reducido su grasa corporal nueve veces más que el grupo de resistencia. La razón es que el entrenamiento del intervalo aumenta la tasa metabólica en reposo para que queman más calorías incluso cuando no estaban ejerciendo. Suena bien? No se limite a levantarse del sofá y empieza a correr. Usted tiene que trabajar para lograr esto y consulte con su médico. Sin embargo, como parte de un programa general de formación, junto con el entrenamiento con pesas (resistencia) y la flexibilidad /entrenamiento del equilibrio, el entrenamiento de intervalo es una buena manera de obtener la grasa para quemar. A veces ser un poco sin aliento, no es una mala cosa.