Memory pérdida es una de las primeras cosas que la gente nota sobre el envejecimiento. Además de la edad, el estrés puede causar falta de concentración e incapacidad para recordar los detalles. Afortunadamente, la memoria es algo que se puede mejorar fácilmente sólo mediante la adición de algunos nutrientes esenciales para una dieta. Hay una variedad de alimentos que mejoran la memoria y function.Fish cerebro es rico en ácidos grasos omega-3, que desde hace tiempo se sabe que mejoran la función cerebral. peces de agua fría, como el salmón, el halibut, el arenque y el atún son excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos grasos mejorar la membrana celular, que lo protege de los daños y degradation.Leafy vegetales verdes contienen muchos nutrientes esenciales. Entre ellas se encuentran los antioxidantes, que protegen al cerebro del daño y mantener las células sanas. Profundas vegetales verdes también contienen ácido fólico. Los estudios han demostrado que el ácido fólico puede proteger de memoria e incluso revertir los efectos del envejecimiento. Buenos ejemplos incluyen la espinaca, la col rizada, y los productos chard.Dairy suizos son ricos en proteínas tirosina, que apoyan la salud de los neurotransmisores en el cerebro. Estos neurotransmisores son los que llevan señales de alrededor en el cerebro. Pueden resultar dañados, débiles, o no funciona correctamente y puede resultar en la pérdida de la memoria. Comer productos lácteos bajos en grasa como el queso cottage y granos milk.Whole contienen una variedad de vitaminas y minerales para mejorar la memoria. Los alimentos que se hacen con granos enteros contienen vitaminas A, B, C, y E, así como de magnesio. Estos nutrientes mejorar la estructura y función del cerebro. Además, los granos enteros proporcionan al organismo una buena fuente de hidratos de carbono complejos. Los carbohidratos se convierten en glucosa, que se utiliza para alimentar los brain.Eggs son excelentes fuentes de colina y vitamina B, ambos de los cuales son bloques de construcción para el cerebro. La lecitina, un ácido graso esencial, también se encuentra en eggs.Meats, tales como pollo y carne, son ricos en hierro. Una deficiencia de hierro puede causar falta de concentración y los procesos de pensamiento lento. El hierro mejora la memoria, proporcionando el cerebro con el oxígeno que necesita para funcionar optimally.Having pescado para la cena una vez o dos veces a la semana, un huevo duro para el desayuno, o la elección de los panes integrales son excelentes maneras de aumentar la ingesta de alimentos del cerebro. Otras ideas incluyen la adición de espinacas a una ensalada, comiendo queso, y tener un sándwich de carne de delicatessen.