Nutrición es una variable muy importante en la ecuación de la aptitud
Si tuviera que dar sólo un consejo. en materia de nutrición, sería:
"! no se moleste con minucias la imagen al completo"
o
"No perder el bosque por los árboles".
Hay tal exceso de información en materia de nutrición que es muy fácil perder el camino en su laberinto.
La salvación? Se adhieren a los conceptos básicos !!
acondicionamiento físico y nutrición: Funciones básicas
1) Lo que usted come, Si usted quiere perder peso de grasa, usted tiene que crear un déficit calórico
se trata de las matemáticas simples:. Si el consumo de calorías es menor que su gasto calórico, que va a perder peso (grasa con suerte!).
2) Esto nos lleva al segundo punto: Usted tiene que poseer un conocimiento básico en relación con los valores calóricos de los alimentos más comunes
Eso. dijo, en ninguna ocasión debe usted ser esclavo de algún contador de calorías.
3) Adoptar la sana costumbre de dividir su ingesta calórica diaria en 5-6 comidas, comer cada 3 - 3,5 horas
Sus comidas deben ser principalmente combinaciones de cualquiera de los carbohidratos con proteínas (digamos que la mitad de ellos) o la grasa con proteína (la mitad restante)
las combinaciones de grasas con carbohidratos crean las condiciones perfectas para el almacenamiento de grasa. Usted tiene a la vez la insulina y lípidos en la sangre que usted.
En sus comidas ricas en grasas + proteína, puede hacer que las verduras.
Trate de incluir proteínas y verduras en cada comida.
Este ritual le ayudará a mantener su hambre bajo control durante todo el día, va a ayudar a su metabolismo y mantener sus niveles de azúcar en la sangre bastante estable.
4 ) Mostrar preferencia a cómo los alimentos de índice glucémico (y la carga). Los alimentos con bajo IG le ayudarán a:
- Mantener el azúcar en la sangre y, consecuentemente, sus niveles de energía estables
- controlar la ansiedad
- Evitar la acumulación de grasa excesiva debido a la insulina overexcretion
(Muchos hechos citados aquí no pertenecen a publicar las comidas de entrenamiento para la nutrición de trabajo posterior.. Por favor verifique en los artículos relativos.)
Chris Strogilis
Civ. Ing. - MBA-DIPM
http://totalfitness-christos.blogspot.com/